水中エアロビクス：健康を維持するための最良のエクササイズ

水中エアロビクスは、水の有益な特性を楽しみながら、音楽の音を楽しみ、トーンアップするのに最適なスポーツです。

プールと海の両方で、おそらく太陽の下で、そして会社で練習するために、水中エアロビクスは、夏と一年中、飽きることなく健康を維持するための優れた治療法であり、妊娠中も優れています。

水流で体を鍛えるには、30分間のアクアビクスとそれに続く20分間の完全な水泳をお勧めします。

少なくとも週に2回実行するいくつかの演習は次のとおりです。

Aquagymの演習：いくつかのトリック

エクササイズを実行する前に、腰部での突然の動きや不必要な過負荷を避けるためのいくつかの予防措置を覚えておくとよいでしょう。

まず第一に、身体活動の準備のために体を温めるために、常にストレッチに数分のプレワークアウトを捧げることを忘れないでください：

も参照してください

ソファで体を鍛えるためのエクササイズ

健康を維持しますか？自宅で行うエクササイズで簡単！

簡単な方法で背中をスリムにするための5つのベストエクササイズ

次に、腰痛を防ぐために浅瀬に飛び込むのは避けてください。

各エクササイズを正しい呼吸と組み合わせるのを忘れないでください。特にクランチで作業する場合は、より良い結果を達成するために、常に筋収縮段階で息を吐きます。

腹筋を鍛えるときは、背中に負担がかからないように、肩に体の重さを前に曲げて運ぶのが良いでしょう。

最後に、エクササイズ全体を通して脊椎の正しい位置に適切なバランスを維持することを忘れないでください。腹部と臀部の筋肉を収縮させることで、その領域でより多くの作業を行い、最適な姿勢を維持できます。

そうは言っても、すぐに水着を着て始めましょう！

演習1：その場でまたは外出先で実行する

それはあなたが激しいペースでハイニーランで最大強度に達するまでスローモーションランから始まります。

このエクササイズには、下肢のリズムに従って、常に異なる平面（正面または矢状）を移動する腕が伴います。

腕を使った半円形の動き（平泳ぎのストロークに似ています）または手で押すと、ウォームアップの実行に伴って関節運動します。

演習2：所定の場所または事前にシザリング

プールの底または吊り下げられた足のサポートにより、すべての手足の矢状面に沿って同時に動きが実行されます。

まっすぐに戻る：動くのは脚であり、胴体ではありません。体の重さは前足にかかります。

腕と脚の両方が十分に伸ばされて、できるだけ多くの水を動かすため、体の抵抗力が高まります。

演習3：リフト

脚は肩幅を広げ、底にしっかりと植えられています。背中をまっすぐに保ちながらお尻を下ろします。腹筋ではなく、お尻が機能します。

同じ動きを上下に続けます。

腕は動きに伴い、前腕で水を押し戻すことでバランスを維持します。

演習4：サポートまたは一時停止のコレクションにジャンプ

膝を胸に持ってきてジャンプし、臀部の下の腕を閉じます。

作業を最適化するには、腹筋を収縮させ、肩を前方に閉じて、水に「卵」がぶら下がるまで待つ必要があります。閉鎖段階で息を吐き、開始位置に戻ります。

エクササイズの強度を上げるために、サポートでのコレクションでの2つのジャンプと、サスペンションでの2つのジャンプを交互に行うことができます。

演習5：下肢の挙上

一方向の脚の各上昇は、水中でのバランスを維持するために、腕を反対に押すことに対応します。

足の先から出てくるまで、一撃で水を上に動かして脚を上げます。膝を曲げずにまっすぐに保ちながら、脚を初期状態に戻します。

変化させるには、さまざまな振幅（低、中、高のキックとストレートレッグでのバック）でプレイしたり、軸（正面または矢状）を変更したりできます。

演習6：サスペンションでのペダリング

水が怖い人は、このエクササイズでは、背中の後ろに支えとして配置されたトンドルド（フローティングチューブ）を使用することをお勧めします。

手で小さな支持面を作成し、水を前後に動かし続けることで、サスペンションを維持します。体重を肩に移し、足を前に伸ばしてペダルを踏みます。

ペースを上げるために、クラシックなペダリングとオープンレッグのペダリングを交互に行うことができます。