カーディオトレーニングのすべて
カーディオトレーニングとは何ですか？
名前が示すように、カーディオトレーニングは心臓血管系を強化するスポーツ活動です。これは、主にジムで特殊な機器を使用して行われる耐久スポーツであり、中程度の強度の継続的かつ長期的な努力が必要です。この活動は、心臓を強化し、呼吸を改善するのに役立ちます。
カーディオトレーニングの長所
も参照してください
> かなりのエネルギー消費：カーディオトレーニングを通じて、重要な筋肉量が求められるため、300〜600 Kcal /時が燃焼されます。
> 体重を減らす：利用可能なブドウ糖が使い果たされると（人によって異なりますが、約30分または40分の身体活動の後）、体は脂肪の蓄えから引き出して、努力に必要なエネルギーを提供します。このアクティビティを定期的に（週に2、3回、少なくとも45分間）練習すると、徐々にスリムになります。
> あなたの筋肉を調子を整える：特に脚の筋肉はどのような場合でも機能しますが、ローイングマシンとエリプティカルバイクのおかげで腕、腹筋、背中の筋肉も機能します。
> 関節を傷つけません：エアロバイクとローイングマシンでは着席しているため、脚が体幹の重量を支えてはなりません。ステッパーとエリプティカルバイクでは、重量が両足に分散されます。ジェスチャーを変えるために、同じトレーニング中に機器を変更することもできます。
> それはすべての人がアクセスできる活動です、初心者または長年のスポーツマン：ツールによって提供されるさまざまなレベルの難しさを利用して、進歩的な努力をすることができます。
カーディオトレーニングの短所
> 退屈：静止したまま走ったり漕いだりするのは単調です！野外で行われる持久力スポーツ（ジョギング、サイクリング、早歩きなど）とは異なり、ジムの風景は変わりません。
> トレーナーの不在：自宅やジムでは、カーディオトレーニングは単独で行われるため、間違った位置を採用したり、間違った方法でプログラムを実行したりするリスクがあります。結果：倦怠感、首、筋肉痛…。適切なタイミングで適切なジェスチャーを行っていることを確認したい場合は、インストラクターからアドバイスを受けてください。
>私l過熱のリスク：冷やすためのそよ風はありません、脱水症のリスクに注意してください！
いくつかのアドバイス…
>私適切な服を着る：もちろん、あなたは道具に取り組んでいますが、これはあなたが打撃をうまく和らげる適切で快適な靴を持っている必要がないという意味ではありません。熱くなるのを防ぐために、通気性のある生地またはライクラシャツを着て、軽く着替えてください。
> 気を散らす ：バックグラウンドで曲やテレビ放送を再生すると、時間が早く経過します。
> 準備し始める：ほとんどのツールはウォームアップフェーズを提供します。それ以外の場合は、開始する前にいくつかの地面の動きを行います。
> 頻繁にギアを変更する：このようにして、筋肉の働きを多様化し、各機器の特異性を利用することができます。ステッパーとエリプティカルバイクは循環を促進し、セルライトを排除します。ローイングマシンは腕と腹部の筋肉を鍛え、エアロバイクは関節を動かします...
> 水和物：ジムにいても、野外でジョギングするのと同じ努力をしています！トレーニングの前、後、最中に、定期的に、少しずつ飲んでください。
> ストレッチをする トレーニング後、そうでなければあなたは筋肉痛でいっぱいになります！
