妊娠中にヨーグルトを食べてもいいですか？メリットとその選択方法は次のとおりです
妊娠中にヨーグルトを食べることは、低カロリーのスナックであるため、健康的であると同時においしいため、行うことができ、行う必要があります。一般に、すべての主要栄養素の正しい摂取を確実にするために、栄養士の助けを借りても、出産前の9か月間の食事全体が見直されて修正されます。読み続ける前に、妊娠中に気をつけるべき食べ物とともに以下のビデオを見てください。
妊娠中のヨーグルトのカロリー、栄養価、利点
ヨーグルトは、クリーミーでやや酸味のある味わいの食品で、牛乳に由来し、発酵工程を経て、私たちが知っているようになります。天然の全ヨーグルトには約66kcalが含まれていますが、カロリー摂取量が約36kcalの「リーン」バージョンもあります。タンパク質、ビタミン、特定のミネラルの栄養源であるヨーグルトは、不耐性のある人や妊娠中の人でも、食事の一部として推奨されます。
妊娠中にヨーグルトを食べることは、母親と赤ちゃんに複数の利点があるため、強くお勧めします。それは天然のプロバイオティクスであり、エルシウム、リン、ナトリウム、カリウム、タンパク質、ビタミンが豊富です。ここにすべての利点があります。
- 妊娠中の女性に典型的な便秘や痔核と戦うのに役立つ腸の規則性を促進します
- カルシウムとビタミンBおよびKのおかげで赤ちゃんの骨の形成を助けます
- それは睡眠の幸福と規則性に影響を与えます。
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妊娠中のヨーグルト：これがあなたがそれを食べるべき理由です
適切な栄養は、妊娠中に避けるべき食品と許可されている食品をしばしば疑問に思う妊婦にとって常に懸念の源です。
ヨーグルトは問題なく食べられる食品のひとつであり、特にフルーツを使った午後のおやつやミューズリーを使ったボリュームたっぷりの朝食として高く評価されているので、すぐに安心させていただきたいと思います。
妊娠中は禁止食品が多く、女性や子供の健康に害を及ぼす可能性がありますが、ヨーグルトはその1つではありません。ヨーグルトを食べることは、特に製品が特別な治療を受けているため、胎児の健康を害することはありません：それは腸の活動を調節するのに役立つ乳酸発酵物とバクテリアを含んでいるので、妊娠便秘と戦わなければならない妊婦にとっても貴重な味方です。
一般的に、妊娠中の乳製品の摂取は、タンパク質とカルシウムの供給に役立つため、常に推奨されています。市場に出回っている乳製品の多くは、病原菌を除去する低温殺菌プロセスを経ているため、意識的に選択する必要があることは明らかですが、これはすべての人に当てはまるわけではありません。今説明したことの顕著な例はミルクです。スーパーマーケットで購入するカートンにあるものは、低温殺菌され、厳格な安全管理が行われているため、安全であると見なすことができます。農場で購入した生乳や搾乳したての生乳など、妊娠中はお勧めできない生乳についても同じことが言えません。
妊娠中のヨーグルトの選び方
低温殺菌されたミルクで作られたヨーグルトは、妊婦にとって最良の選択です。実際、使用されるミルクは、すべての病原体を排除するために非常に高温にされます。全ヨーグルトも良い選択です：それは添加物を含まず、低脂肪含有量を誇っています。
他の推奨タイプのヨーグルトは、オーガニックヨーグルトとフルーツヨーグルトですが、人工甘味料は含まれていません。前述のすべてのタイプは、夏と冬の両方で優れた午後のスナックです。
ギリシャヨーグルトはどうですか？妊娠中も授乳中も安全に摂取できます。ビタミンC、ビタミンB12、鉄分、たんぱく質、ナトリウム、カルシウムなど多くの栄養素が含まれています。
推奨されない、または避けるべきヨーグルトの種類
妊娠していることがわかっている場合は、低温殺菌されていないヨーグルト、特に自家製ヨーグルトは避けてください。実際、ヨーグルトの自家生産用の機械は、ミルクを低温殺菌せず、胎児の発育に危険なバクテリアを排除しません。
さらに、いくつかの研究によると、低脂肪ヨーグルトは、低レベルの脂肪を補うためにまったく健康的ではない染料や砂糖が添加されることが多いため、避ける必要があります。
不寛容な母親のためのヨーグルトの代替品
古典的なヨーグルトは、たんぱく質が豊富な牛乳から作られ、一度飲むと腸内で凝固し、中型の塊を形成します。
一部の人々はこれらの塊を分解するのに必要な酵素を持っていないので、彼らは消化するのに苦労し、ミルクと乳糖に対する本当の不耐症を明らかにします。幸いなことに、この問題を経験した母親は、乳糖を含まないヨーグルト、豆乳ヨーグルト、または山羊乳で作られたヨーグルトを選ぶことで、カバーを求めて走ることができます。
妊娠中のヨーグルトとトキソプラズマ症：それらは関連していますか？
トキソプラズマ症は、妊婦による非常に危険で恐れられている感染症です。それは、生の、洗っていない果物や野菜、または肉に含まれる細菌によって引き起こされます。このことから、妊娠中のヨーグルトとトキソプラズマ症との間に関連性はないと推測できます。
