冬の倦怠感：それと戦うための5つの治療法
PolaseWinterとのコラボレーション
夏の間にすべての毛穴からエネルギーが放出されると、冬の季節の到来とともに物事が劇的に変化し、疲労、脱力感、気分の低下、眠気、集中力の低下が引き継がれます。これは、冬になると体温調節や免疫系の機能など、非常に高価な必須のプロセスに多くのエネルギーが割り当てられる傾向があるためです。さらに、日照時間の短縮と灰色の日は、一般的な不快感の増加に寄与します。 。この時点で、避けられない疑問が生じます：冬の疲労と戦う方法は？健康的な食事、運動習慣、行動習慣の使用、および特定の活力の使用、特に気温が急激に低下した場合。
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それでは、冬季の倦怠感や疲労感を最小限に抑えるための行動方法を具体的に見てみましょう。ここに5つの絶対確実な救済策があります。注意する準備はできましたか？
1.適切な水分補給を維持する：寒い時期でも定期的に飲む
気温が低いと喉の渇きを和らげることができますが、冬でも体を十分に水分補給する必要があります。最も寒い時期の水分補給が不十分だと、とりわけエネルギーレベルの低下、肉体的および精神的疲労、気分の変化を引き起こす可能性があります。さらに、冬の数ヶ月で汗をかいても、体は腎臓、消化器系、肺、そして皮膚自体を通して水分を失い続けます。さらに、大腸は、胃の腺と腸の最初の部分によって毎日生成される7〜10リットルの液体を再吸収します。これは、生物の水分バランスを維持するために、これらのかなりの水分損失は摂取量によってバランスをとらなければならないことを意味します。
したがって、適切な水分補給を維持し、冬の疲労を克服するために、喉が渇いていない場合でも定期的に飲むことをお勧めします（1日の量は、年齢、性別、体重、身体活動のレベル、気候などのさまざまな要因によって異なります）、水を好みますがミルク、紅茶、その他のソフトドリンクをおろそかにすることなく、果物や野菜などの水分が豊富な食品も水分補給に適していることを忘れないでください。冬でも定期的に飲むことを忘れないでください。水分補給レベルを確認する最良の方法は、水の色を確認することです。尿、これは常に淡黄色でなければなりません。
2.あなたの体と心を再充電してください：冬のために特定のサプリメントを使用してください
寒い季節に発生する肉体的・精神的疲労から回復するために、ビタミンやミネラルが豊富な冬用の特定のサプリメントを使用できます。冬が体と心の両方にとって肉体的に厳しい季節である方法についてはすでに説明しました。したがって、より多くのエネルギー需要を満たすのに役立つ栄養素を体が受け取ることが不可欠です。通常、これらの物質は「健康的でバランスの取れた食事ですが、冬には多くの季節的および環境的要因のため」、必要な量が摂取されます。ミネラルとビタミンが不足している可能性があります。冬の栄養補助食品は、これだけのためのものです。すでに多様でバランスの取れた食事を「統合」し（そして決して「置き換え」ず）、不足している栄養素を有機体に提供します。
たとえば、Polase Ricarica Winterは、冬季のエネルギー需要を満たすために特別に配合された栄養補助食品であり、正常なエネルギー代謝、正常な心理的機能、および免疫系の適切な機能に寄与する重要な栄養素を備えています。特に、Polase Ricarica Winterには、疲労感や倦怠感を軽減するのに役立つマグネシウムとビタミンB6とB12、多くの生理学的プロセスで重要な役割を果たし、神経系の適切な機能を助けるカリウム、そして最後に亜鉛とビタミンが含まれていますCとDは、季節性の病気に対する優れたシールドを表しています。
3.健康的な食事：鉄分を含む食品を食べる
冬の倦怠感を抑えるための健康的でバランスの取れた食事の重要性と、栄養素の不足を補うための栄養補助食品の重要性について話しました。だけでなく、人体にエネルギーを与える（したがって、長い灰色の冬の日に典型的なストレス、疲労、眠気に優れている）鉄は最大限に考慮されなければなりません。このミネラルの欠乏は、実際には貧血を引き起こす可能性があります。倦怠感、集中力と記憶力の低下、刺激性を引き起こす脳の酸素化の減少など、生物に多くの不快な結果をもたらします。毎日の鉄分：成人男性と出産年齢を過ぎた女性の場合は10 mg、女性の場合は18 mg出産年齢とラクタン、妊娠中の女性は30 mg、乳幼児と3歳までの子供は7 mg、4歳から10歳までの子供は9 mg、思春期の少年と月経のない少女は12mg。レンズ豆と豆）、小麦ふすま、ピスタチオ、無糖のココアパウダー、ダークチョコレートと緑の野菜。
参照：鉄分が豊富な食品：最も一般的なリスト
4.ジャンクフードを避ける：ジャンクフードに近づかないでください
私たちが見てきたように、ミネラルとビタミンが冬の倦怠感と疲労感を根絶するのに非常に役立つ場合、ジャンクフード、またはジャンクフード、つまり満足しているがほとんど提供しない食品のセットについては同じことが言えません代わりに、飽和脂質、水素化脂肪酸、精製炭水化物、さまざまな防腐剤などの不適切な物質で体を満たします。実際、ジャンクフードの継続的な使用は脳にも有害であることが現在知られています。機能を低下させると同時に、疲労感やハンバーガー、フレンチフライやバッグ、ホットドッグ、フランクフルト、炭酸ソフトドリンク、キャンディーやスイーツ、スナック、ポップコーン、パッケージ済みアイスクリームなどを増やします。
ただし、この種の食品を過度に悪魔化しないように注意してください。ハンバーガーやフライドポテトのトレイを月に1〜2回食べても問題はありません。消費が継続すると問題が発生します。多くの場合（特に最年少）残念ながらこれが事実であることを私たちは知っています。
5.ストレスを管理する：自分の時間を作る
冬の疲労と戦うための5つの救済策の最後に到達しました：最も寒い月のエネルギー需要の増加によって引き起こされた衰弱と疲労がストレスの状態につながる場合、それはまたそれが持っていることを意味します到着しました。少しプラグを抜いて、自分で時間をかけてください。一方、人間の脳は多かれ少なかれ筋肉のように機能します。ジムと同じように、ある運動と別の運動の間に休憩を取り、筋肉が回復してパフォーマンスを改善する時間を与えます。これは、脳が後に再生する必要があるのと同じ方法です。激しい活動の期間。したがって、冬には、特に最も寒くて灰色の日の終わりに、あなたの情熱に専念してリラックスすることを強くお勧めします：パートナーとの夕食に出かける、子供と遊ぶ、趣味を練習する、身体活動をする、映画館に行ったり、新しい料理を作ったり、週末や休日を計画したりします。脳が休息し、蓄積された肉体的および精神的ストレスが一掃される限り、すべてが順調です。
