減量のための5つの最高のスポーツ
減量プログラムには身体活動が不可欠です。ダイエットコントロールに加えて、スポーツは、炎症を避けて筋肉の調子を整え、代謝を目覚めさせ、したがってより多くの燃焼を助け、改善するために使用されます。 。一般的な健康。
ただし、主な目標が体重を減らすために運動することである場合は、すべてのスポーツが同じように作られているわけではないことを知っておいてください。どれが早く体重を減らすのですか？以下をご覧ください。
ああ、考慮すべきもう一つの重要なこと：より早く体重を減らすために、どんなスポーツも朝、起きたらすぐにそして朝食の前に練習されるべきです。
下のビデオでは、自宅で快適に行うことができ、意図的に役立ついくつかのエクササイズを紹介しています。
1.速い乗り心地
事実から始めましょう。ランニングを行うと、1キロあたり体重1kgあたり1Kcalを燃焼できます。したがって、60kgの人は、走行距離1 kmごとに平均60Kcalを燃焼します。したがって、活動の5〜7分ごとに多かれ少なかれ燃焼します。あまり真実ではありませんか？ただし、このカロリー消費量を増やす方法があります。高速で実行することです。
これは、心臓がより高い拍動レベルで機能し、血液循環がより速くなり、体温が上昇し、本質的にコア代謝が加速するためです。
2.水泳
水泳の数え切れないほどの利点の中には、首からつま先の先端まで、ほぼすべての筋肉が関与するという利点もあります.1つのバスと別のバスの間に短い休憩があります-増加との間に相関関係があることが示されています速度とカロリー消費量の増加は、1分あたり最大11カロリー、または1時間あたり約550カロリーに達する可能性があります。水泳はあなたを退屈させますか？水中エアロビクスを試してみてください。これは、汗をかきすぎずに燃焼するのと同じくらい優れた身体活動です。
3.テニス
テニスでは、1時間に660カロリーを消費できますが、高強度の作業フェーズとダウンタイムが交互に行われるため、少なくとも1時間半練習した場合にのみ体重が減ります。主にラケットを握る腕の脚と肩に負担をかけるスポーツです。したがって、これは「非対称の身体活動であり、演奏しないために関与が少ない腕の補償トレーニングが必要です。
4.サイクリング
あらゆる年齢の人々に適したサイクリングは、1時間あたり最大1000Kcalの非常に高いカロリー消費量のスポーツです。
ペダリングとは、大腿四頭筋と臀筋から始めて、ふくらはぎを忘れることなく、脚の最大かつ最も強力な筋肉を動かすことを意味します。
サイクリングも非常に楽しいアクティビティです。特に屋外で行う場合は、徐々に要求が厳しく、景観の観点からも魅力的なルートを計画します。そして、素敵な（そして激しい）自転車に乗った後、あなたは良いパスタのプレートを獲得する以上のものを手に入れるでしょう！
5.CrossFit
最近、エンターテインメント界の有名人の間で非常にファッショナブルであり、多くの人が練習できるスポーツであるため非常に用途が広いCrossFitは、高強度に基づく「身体活動」であり、筋肉量の増加と損失の両方に大きなメリットをもたらします代謝の増加と多額のカロリー消費のおかげで、脂肪量、したがって体重が減少します。
さらに、ジムで、適切な機器を使用して、単独で、またはグループで練習することができますが、公園や自宅でも練習することができます。