自宅でのトレーニング：体重を減らし、ホームプログラムで健康を維持するためのすべてのヒント！
今日、ますます多くの女性が自宅でのトレーニングを好みます。この選択の理由はたくさんあります。自宅でトレーニングすることで、時間とお金を節約しながら健康を維持できます。仕事から家庭、子供まで、毎日千の約束まで...？「自宅でのトレーニングは旅行を必要とせず、空き時間に簡単に練習でき、何らかの理由でできない場合でも練習することができます家から移動します。
したがって、自宅でのトレーニングは、アウトドアスポーツやジムでの時間がほとんどないすべての女性だけでなく、単に一人で完全に静かに運動することを好む女性にとっても理想的です。もちろん、それは体重を減らすための理想的な方法ですが、何よりもあなた自身とあなたの体の世話をし、それを愛し始め、それに値するすべての注意を払うために。効果的なトレーニングプログラムを作成するためのすべてのヒントとコツ。
自宅でのトレーニングのメリット
自宅でのトレーニングは、一貫して実践し、健康的でバランスの取れた食事と組み合わせると、同様に通常のスポーツと同じ利点があります。体重を減らし、肥満のリスクを防ぐのに優れています。心血管疾患および代謝性疾患（そもそも糖尿病）を予防します。それは筋骨格系を健康に保つのを助けます;それは不安とストレスを減らすことによって心理的幸福を促進します;それは私たちの休息の質を改善することによって睡眠覚醒リズムを調節します。
これらの利点に、自宅でのトレーニングの真のプラス価値を表すいくつかの明らかに実用的な利点を追加する必要があります。まず、それが結果として生じる時間の節約に伴う柔軟性：ジムに行くために旅行する必要がなく、 「お好みの時間、早朝でも閉まっているかもしれません」を選択してください。
したがって、自宅でのトレーニングは集中力を高めます。特定の運動をしているときにチャットする相手がいない、または不快感や恥ずかしさを感じる可能性のある人がいないと、スポーツの練習が容易になり、安心感が得られます。最後に、経済的な節約は決して無関心ではありません。トレーニングを変えるためにいくつかの機器に投資する必要がありますが、コストの点ではジムのメンバーシップとは関係ありません。小さいと思いますか？
どこから始めれば？効果的なトレーニングプログラムのためのすべてのヒント
自宅でトレーニングを開始するために最初に必要なのは、意志力です。やる気が足りない場合は、始めないでください。実際、リスクはあきらめることであり、スポーツの実践は定期的に行われた場合にのみ実を結ぶことができます。自宅でのトレーニングはあなたが思っているほど簡単ではなく、いくらかの努力と犠牲が必要ですが、それは報われるでしょう。
だからあなたの目標を設定してみてください：それは失うポンドやあなたがトーンアップしたい体の部分に関連している可能性があります。それはあなたが正しいエネルギー、決意、そして正しい精神的態度で始めるのを助けます。可能であれば、今すぐ始めましょう！悪名高い月曜日を待ったり、正しい服を着ていないという言い訳を自分に与えないでください...ただのt -シャツとレギンス、言い訳はありません！
ホームトレーニングプログラムの継続性を保証するルーチンを確立するために同様に重要なのは、運動する時間を確立し、可能な限りそれに固執しようとすることです。日々行う予定の演習とタイミングを使用して、実際のロードマップを作成します。
適切なエクササイズを選択するには、少し調査する必要があります（いくつかの提案については、ここをクリックしてください！）が、重要なことは、徐々に開始してから、可能な限り試行しながら、週ごとに「強化」トレーニングを進めることです。 。演習を交互に変更します。
必要な在宅トレーニングと設備の種類
どのような種類のトレーニングを行う場合でも、常に少しのウォームアップから始めることが不可欠です。自宅では、スキップ、ジャンプ、その場でのランニング、またはこれらのような筋肉の準備に適したストレッチ運動を練習できます。 ：
自宅では、体重を減らしたり、筋肉を発達させたりするのに役立つエクササイズや、調整スキルを練習して、体重をトレーニングすることを選択できます。最も推奨されるのは、「ジャンピングジャック」（「脚と腕を同時に開いてから元の位置に戻すことで構成されるその場でのジャンプの一種）」、「クランチ」（持ち上げる仰臥位で練習した骨盤に向かってバストし、脚を曲げる）、「スクワット」（臀部の調子を整えるのに役立つ腕立て伏せ）、「腕立て伏せ」（背中と首をまっすぐにする腕立て伏せ）、「バーピー」（しゃがむ姿勢で脚を曲げる）地面に手を置いた状態）、「前方突進」、「板」（前腕とつま先を持ち上げ、肘を90度に保ち、背中をまっすぐにして位置を維持する）など。
体重のエクササイズは非常に効果的で、より快適に行うためのヨガマット以外の費用は必要ありません。一方、いくつかの機器の購入に投資したい場合は、ダンベルやケトルベルで筋肉を強化したり、ABローラーで調整を改善したり、プルアップバー（プルアップバー）に集中したりできます（上腕二頭筋と背中を強化するのに非常に便利です）。
アルバムを閲覧して、自宅でのトレーニングに役立つすべてのツールを見つけてください。代わりに、椅子から水筒まで、簡単な家庭用品を使用することもできます。
最高の状態でトレーニングするための追加のヘルプ
自宅でトレーニングしたいが、自分に最適なエクササイズプログラムの作成を支援できるパーソナルトレーナーを自由に利用したい場合は、Wellnest.liveオンラインプラットフォームを試してみてください。
このサイトでは、自宅でのトレーニング中に、リモートおよびライブビデオでアドバイスを提供し、あなたを見て、あなたを修正できる専門家がフォローする機会があります。インストラクターはすべて高度な資格を持っており、「心と体」（ピラティス、ヨガ、ジャイロキネシス）、「フィットネス」（全身、リバウンド、ストレッチ、姿勢体操、バー調子、床体操）のカテゴリに分類されたさまざまな分野から選択できます。 ）骨盤）と「ウェルネス」（コーチング、瞑想、自律訓練法、リハビリテーション）。
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