月経中の気分のむら：ヒントと治療法
月に一度、月経が体と心に及ぼす影響を経験します。実際、生理中に特に様々な症状に苦しむ女性がたくさんいます。腹部膨満からけいれんや頭痛まで：これらは通常、私たちの体の敵であり、いわゆる月経前症候群の際にも発生する可能性があります。この点で、それを打ち消すことができる食品があることを知っていましたか？それらは次のとおりです。
月経の症状
一般的に、ほとんどの女性が生理の週に現れる主な症状を、多かれ少なかれ明白な方法で確認しましょう。
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- 胸は腫れ、触ると敏感になることがよくあります。シャツを着ても気になることがあります。
- 皮膚はより不純になります。これは、不快なにきびの出現を意味し、場合によっては皮脂の過剰産生を意味します。
- 頭痛、腹痛、腰痛など、さまざまな種類の痛み。さらに、膨満感や痛み、便秘、下痢を感じることがあります。一部の女性はまた、いくつかの吐き気を持っています。
- 当時は水分保持がより感じられるので、数ポンドを簡単に得ることができます。しかし、それだけではありません。腹痛のせいで空腹感がないことが多いのに、私たちの体は「お菓子やその他の不健康なものへの予測できない渇望」も引き起こします。
- 最後に、私たちは身体的な不快感を感じるだけではありません。ほてり、神経質、集中力の問題、睡眠障害が状況を悪化させます。サイクル中に本当にやりたくないのも不思議ではありません。
月経周期の間に気分のむら
しかし、最大の悪：月経中の気分のむらは、私たちの気分を潮のように極端なものから別の極端なものに変えます。時々、私たちはわずかに落ち込んだ気分に苦しみ、低い自尊心と相まって、時折涙が爆発し、「常に有効にする準備ができているようです。他の状況では、私たちは攻撃的で好戦的ですらあります。すべてが可能です。
私たちのパートナーや私たちを最もよく知っている人々が、私たちの期間中の「休み」の日がいつあるかを正確に知っているのも不思議ではありません。
生理中に多くの女性が気分のむらに悩まされる理由は、科学的に十分に説明されていません。そのため、気分を抑えるために自分でさまざまな戦術を試す必要があります。いくつかお勧めします。
月経による気分のむらを管理する方法に関するいくつかのヒント：
欲求不満やうつ病にもかかわらず、抗うつ薬などの強力な薬の使用は常に推奨されていませんが、可能な限り服用しないでください。血球数の変化、肝機能障害、性欲減退、体重増加などの副作用が顕著です。
1.身体活動
症状を和らげることもできるので、日常生活の中でいくつかのことを変えることをお勧めします。たとえば、ヨガ、自律訓練法（精神物理学的訓練の一種）、漸進的筋弛緩法などのリラクゼーション法を学ぶことによって。
いずれにせよ、ソファから起き上がる気がなくても、スポーツは素晴らしい味方です。実際、身体活動はリラックスと気晴らしを提供します。逆効果と見なされるため、一部の分野のみを避ける必要があります。武道と持久力スポーツについて話します。
2.適切な栄養
十分な睡眠をとることも、コーヒー、アルコール、喫煙、砂糖の消費量を減らすのと同様に役立ちます。月経中の渇望に注意してください。私たちは皆、不健康であることがわかっているお菓子や食べ物を渇望し始めます。あなたはいくつかの「甘やかす」にふけることができますが、誇張することはありません。
この点で、栄養の観点から追加することができます。実際、マサチューセッツ大学の研究によると、女性はビタミンやミネラルが豊富な食事をとり、不飽和脂肪酸を摂取する必要があります。研究によると、ビタミンD、カルシウム、ビタミンB6を的を絞って摂取した女性は、月経の不快感が少なく、気分が良くなりました。
3.自然療法
ピルを服用している人は、気分のむらやそれに伴うすべての問題に苦しむことが少ないと言われています。これは、ピルによって周期中の自然なホルモンの変動が抑制され、月経の流れが弱くなるためです。
この避妊薬を服用していない人のために、セントジョンズワートやセントジョンズワートなどのハーブ製剤は、内面の落ち着きのなさや憂鬱な気分を和らげます。アマゾンでセントジョンズワートのナチュラルマザーチンキをわずか14ユーロで購入できます。 。
麻薬や自然療法に頼りたくない人は、何らかの理由で私たちがゴミ捨て場にいるときに私たち全員が行っている伝統的な戦術が有効です：湯たんぽだけを置いて、一人でソファに身を置くことお腹を空かせて、テレビ番組やお気に入りの本で気を散らしてください。最も簡単な解決策が最も効果的な場合もあります。