体重を減らしてストレスを和らげるために自宅で行う有酸素運動
十種競技とのコラボレーション
そうです、カーディオトレーニング、または「カーディオトレーニング」は、脂肪量を減らし、除脂肪量を増やし、同時に心臓（したがって心拍数）をトレーニングして抵抗を増やすことを可能にする一連のエクササイズで構成されています。多くの場合、機器室のカードでは、エクササイズの一部が有酸素運動に、一部が筋力強化に使用されていますが、自宅で有酸素運動を行うこともできることをご存知ですか？
機器を使用した自宅での有酸素運動
カーディオトレーニングの一部のエクササイズでは、タイプ、トレーニングの難易度、したがって結果に応じて、を実装するツールを使用する必要があります。 Tapis Roulant、それぞれに異なるタイプのトレーニングが必要です。自宅で機器を使ってできる有酸素運動を見てみましょう。
縄跳び
このエクササイズは、非常にシンプルなツールを使用して体にストレスを与え、カロリーを消費するため、自宅でのカーディオトレーニングセッションに絶対に適しています。直感的に実行できるエクササイズではありませんが、最小限の最初の練習ですが、耐久性と筋肉組織の両方に多くの利点をもたらすので、おそらくそれは価値があります。
ステップアップ
このステップは、多くの目標を達成できるツールです。足の調子を整え、有酸素トレーニングを開始して心拍数を上げ、特に小さな音楽を伴う場合は楽しんでください。簡単なエクササイズから始めて、片足を交互に持ってきて、次に、もう一方のステップで、このタイプのトレーニングに慣れたら、ペースを上げてミニ振り付けで遊んでください。
トレッドミルで走る
トレッドミルは、おそらく有酸素運動を実行するための最も完全なツールの1つです。体育館での想像に慣れていますが、実際は自宅で快適に使用して、機器室の混雑を避け、体育だけでなく、ストレスや混乱からの精神的なリラックスにも時間を割くことができます。これ。：
も参照してください
とともに Tapis Roulant ニーズに応じて、さまざまな種類のトレーニングを選択できます。たとえば、よりソフトな方法で有酸素運動を再開するためのより健康志向のプログラムや、脂肪量を減らしてカロリーを燃焼することを目的としたプログラムがあります。さらに、活発な散歩または実際の散歩を選ぶことができます。ジョギング、次のように、フラットで上り坂をシミュレートする傾向があります。
ツールなしで自宅で有酸素運動
一方、有酸素運動の一部のエクササイズは、特に初期段階にあり、このタイプのトレーニングに初めて取り組む場合は、体重で安全に行うことができます。常に覚えておいてください：あなたの体に耳を傾けてください。あなたが限界に達したとき、またはあなたがもう少し押すことができるときをあなたに伝えることができます。運動し、交互に繰り返します。2〜3回。
ツールなしで自宅で行う有酸素運動は、次のようになります。
ハイニーで所定の位置を走る
簡単なランニングで有酸素運動を開始します。通常の方法で約1分間ランニングします。2回目のランニングラップでは、リズムを崩さずに膝を胸に近づけます。腹部はたるんだり傷ついたりしないように収縮します。あなた。
ジャンピングジャック
ランと交互に、ジャンピングジャックに進みます。肩に合わせた後、足を開いた場所で実際にジャンプし、同時に両手を合わせて上げ、半円を実行します。この場合、背中をまっすぐにし、腹部を収縮させて運動を行うことが重要です。
登山者
このエクササイズは、大腿四頭筋や腹筋のトレーニングにも最適で、地面から始めて行われます。手を床と肩の高さに持っていき、交互に膝を胸に持っていきます。
有酸素運動を練習するときの服装の仕方
カーディオトレーニングを練習するには、次のことを保証する服を着る必要があります。
- 快適さ、つまり、急速な運動の実行を妨げず、動きの流動性を妨げない
- 衣服がずれたり動いたりするのを防ぎ、運動を遅くするための適切なフィット
- 速乾性で、汗（汗が多いことを願っています）が残り、健康上の問題を引き起こすのを防ぎます。
トレーニングに適した服の例を次に示します。
