スポーツ、本当の治療法-すべて骨のために。これが最も適切な分野です！
毎日、いつでも、骨の健康に貢献し、骨を強く健康に保ち、特別な犠牲を払うことなく、長い間満足のいく生活を続けることができます。それは不可能だと思いますか？まあ、あなたは間違っています。
あなたの習慣を保ち、骨折に苦しむことなく、他の人から独立することは可能です。定期的に行われる身体活動は、適切な食事療法、良い習慣、および医師によって示された薬物療法と組み合わされて、骨粗鬆症に苦しむ人々が良好な生活の質を持ち、健康な人々が予防を行うことを可能にします。
運動はあなたの健康を維持するのに役立ちます
これは決まり文句ではなく、健康な若者と高齢者の両方、およびすでに何らかの病状に苦しんでいる人々に当てはまります。骨格を強化して骨の沈着を促進するために、重力負荷運動（体重に負荷をかける直立姿勢での運動）と筋肉強化を伴う定期的な身体活動を行うことをお勧めします。
も参照してください
野外で（パーソナルトレーナーが従わずに）行うエクササイズの中で、専門家は、活発なペースで歩く（またはいずれにせよ個々の体調に合わせて）、ジョギング、階段を上る、ハイキングすることをお勧めします。ルートは浮き沈みを交互に繰り返します。実際、足と脚への影響が大きいほど、骨密度が高くなります。
ジムに行く（または誰かがフォローする）機会がある人にとっては、選択肢は異なります。 1つは、ゆっくりとした優雅な動きに基づく中国武術の一種である太極拳です。これにより、骨の調整と強化の両方に取り組むことができます。ある研究では、閉経後の女性の骨量減少を遅らせることができることがわかりました。
ヨガはまた、骨折、特に脊椎、手首、腰の健康に貢献します。これらは骨折に対してより脆弱です。 ヨガジャーナル 定期的にヨガをした女性の脊椎の骨密度の増加を示しました。ヨガの利点は骨を超えて、バランス、調整、集中力、体の認識を改善するのに役立ちます（そしてそれによって転倒を防ぐのに役立ちます）。
スポーツの中でも、屋外での交流に加えて、腰や背骨の働きに役立つゴルフをお勧めします。一方、テニスとスカッシュでは、主に腕、手首、肩の骨だけでなく、脊椎と腰の骨も強化できます。
ダンスの骨の利点は過小評価されるべきではありません。最も適したスタイルは、サルサ、サンバ、ルンバ、フォックストロット、タンゴです。強い骨を作ることに加えて、ダンスはあなたを良い気分にさせ、社会的関係を改善します。
スポーツをする前の推奨事項
どのような身体活動を選択する場合でも、推奨事項はほとんどありませんが、基本的なものです。
- 常に快適でしっかりとした靴を使用してください
- 定期的に、週に3〜5回、少なくとも30分間運動する
- 自宅またはジムで、重力負荷運動と筋力強化運動を少なくとも週に2回組み合わせます
- 医師に相談し、選択したトレーニングがあなたに適していることを確認してください
骨を健康に保つ方法の詳細については、ウェブサイトwww.salutedelleossa.itにアクセスするか、イタリア全土で10月5日から10日まで骨の健康週間に参加している2,500を超える薬局の1つにアクセスしてください。
