妊娠中の不眠症：第1、第2、第3学期の理由
妊娠中の不眠症は、将来の母親の残りの部分を混乱させる側面ですが、残念ながら、さまざまな理由で頻繁に喜んで発生します。ホルモンの変化、倦怠感、不安や恐怖が引き継がれ、妊娠中の女性がよく眠ることができなくなります。原因を発見した後、問題を解決する方法を理解しますが、最初に、赤ちゃんがまだ腹の中にいるときに赤ちゃんを抱きしめる方法を学ぶためのビデオがあります。
妊娠中の不眠症：なぜそれが起こるのですか？
妊娠中の女性はしばしば眠れない夜を過ごします。これは主に、女性の体が睡眠障害で発生する可能性のある一連のホルモンの変化に直面しているという事実によるものです。妊娠以外の時期でも、よく休めないことがあります。この点での例は、倦怠感、気分のむら、腫れ、頭痛、そして最終的には不眠症を引き起こす可能性のある月経前症候群です。
心に留めておくべきことは、睡眠の瞬間は非常に重要であり、それは脳が毎日の倦怠感から休むことを可能にし、またその日の情報を同化して配布することです。良い夜の睡眠は、レム段階（深い睡眠）とノンレム段階で構成されますが、一方、睡眠はより軽くなります。これらの瞬間が定期的に続く場合、新鮮に目覚め、朝休む可能性があります。 、 増加。
妊娠中、すでに変化が豊富な期間は、妊娠に典型的なホルモンの変化、身体の変化（毎日ますます大きくなる腹）、そして最後に母親を不安定にする強い感情によって過負荷になります。これはすべて、睡眠にかなりの影響を及ぼし、不眠症を引き起こします。妊娠の第1および第3トリメスター、つまり、変化、不安、および恐怖が主である期間に、より頻繁に起こります。
も参照してください
妊娠中の不眠症の症状
妊娠中の不眠症は、次の症状によって現れる可能性があります。
- ベッドに入ってから10〜20分以内に眠りにつくのが難しい。
- 夜起きた後、眠りにつくのが難しい。
- 朝起きた後は、倦怠感と睡眠の必要性があります。
- 一般的に睡眠が妨げられ、朝は眠りについたときよりも疲れています。
妊娠中に不眠症に苦しむ人は、日中でもイライラして落ち着きがないことがあります。妊娠中の母親は、妊娠に密接に関連する他の症状を示すこともあり、医師に相談します。
妊娠初期の不眠症の原因
妊娠の最初の学期では、主な変化は女性が直面しなければならない感情に関係します：不安と恐怖は母親になるという計り知れない喜びと混ざり合っています。今のところ、物理的な変化はまだ遠いですが、ホルモンの変化が始まります。したがって、この段階では、妊娠中の不眠症の原因は主に2つです。
ホルモンの原因
- それは妊娠を続けるのに不可欠なホルモンであるプロゲステロンを増加させ、さらに子宮は胚を受け入れる準備をします、そしてこれは睡眠を妨げることができる一連の不快感を引き起こします。
- 女性は日中はひどい倦怠感と疲労感を感じ、日中は昼寝をすることがよくありますが、それは夜の睡眠に影響を及ぼします。
- 夜になると、妊娠中の母親は、妊娠中の排尿衝動が続くため、起き上がることを余儀なくされることがよくあります。
- 妊娠中の女性の体温は上昇し、これは特に眠りにつく段階で影響を与える可能性があります。
- レム睡眠、つまり深い睡眠が減少するため、休息の効果が低下し、朝の疲れを感じやすくなります。
- 吐き気、酸性度、消化器系の問題はすべて、あなたがよく休むのを助けない要因です。
感情的な原因
女性が妊娠していることを発見すると、一連の不安や恐怖が解き放たれ、多くの場合、彼女が眠りにつくのを妨げたり、悪夢や一般的に不快な夜を引き起こしたりします。妊娠の最初の学期に関連する恐れは、妊娠の継続、中絶、奇形、最初の訪問などのリスクに関係しています...すべてが睡眠を落ち着かせるストレス要因です。
よく休むための治療法
- 午後の昼寝は午後4時までに制限してください。この時間を超えて長時間睡眠をとると、夕方に眠りたいという欲求が減る可能性があります。
- 眠りにつくのが難しい場合は、主張しないでください。むしろ、ベッドから出て、気をそらしてください。本や雑誌を読むことは、リラックスを促進するのに役立ちます。
- 散歩に出かけましょう-それはあなたの心をリラックスさせ、夕方にもっと疲れを感じるのを助けます。
- 夜行性の胃の障害を減らすために軽い夕食をとってください。
- 就寝前に心をクリアにして、ストレスや否定的な考えを解放してください。
- 寝る前に音楽を聴いて心を落ち着かせる効果があります。
- リラクゼーションを促進するために、就寝前に温かいお風呂に入ります。
- 筋肉をリラックスさせ、吐き気や嘔吐の感覚を和らげるのに役立つカモミールティーまたはレモンバームティーを飲みます。リンデンは、特に冬に、風邪に関連する病気と戦うのにも役立ちます。
自然な物質であっても、服用する前に医師に相談してください。妊娠の正常な継続を妨げる可能性があります。
妊娠後期の不眠症の原因
物理的原因
- 妊娠後期に腹が現れ始め、これは不眠症を促進する可能性のある一連の小さな病気も引き起こします。
- 近くの臓器を圧迫することで子宮のサイズが大きくなり、母親が仰向けになっていると緊張感が生じます。
- 夜間に排尿したいという衝動はますます頻繁になっています。
- お腹のせいで、妊娠中の女性はお腹で眠ることができなくなります。そのため、この姿勢を好むすべての女性は眠りにつくのが難しいかもしれません。
- 赤ちゃんの最初の動きは、夜間であっても、睡眠の問題になる可能性があります。
感情的な原因
妊娠後期では、母親の考えは主に赤ちゃんの健康に向けられます：それは健康ですか？彼は大丈夫ですか？羊水穿刺と形態学的超音波検査は、すべての疑問を解決することができます。あなたが経験している状況全体に関連して、頻繁な悪夢が発生するのは簡単です。
ホルモンの原因
ホルモンは落ち着き、その結果、疲労感もあります。お母さんは元気いっぱいで強いです。場合によっては、高レベルのコルチゾール（副腎皮質によって生成されるホルモン）が不眠症や断続的な睡眠を引き起こす可能性があります。
安らかな睡眠のためのヒント
最初の学期に与えられたアドバイスを続けることに加えて、この場合、母親はいくつかの活動を追加することができます。
- 妊娠が順調に進んでいる場合は、妊娠中の女性に適した穏やかな体操コースを受講することができます。これらのコースは、筋肉をリラックスさせ、妊娠中の女性が小さな毎日の病気について意見を交換することを可能にします。
- 睡眠を促進する小さな儀式を作成します。本を読んだり、温かいミルクを飲んだり、リラックスしたお風呂に入ったり、良い音楽を聴いたりすると、より簡単に眠りにつくことができます。
- 仰向けに寝るのが耐えられない場合は、自分を横に、できれば左側に置いてみてください。
- カフェインを含む刺激的な飲み物を避けて、常に夕方には軽食を食べてください。
- 準備コースに参加して、最もよくある疑問に対するすべての答えを見つけ、他の妊婦と経験を共有してください。
妊娠後期の不眠症の原因
妊娠後期は対処が最も困難です。あなたが休息に関していくらかの休息を得ることができたならば、妊娠の終わりに、一晩中よく眠ることはますます困難になるでしょう。
ホルモンの原因
- ホルモンは、出産のために体を準備するために再び混乱しています。子宮の筋肉に作用していわゆる収縮を引き起こすホルモンであるオキシトシンが増加しますが、同時に過敏症や不眠症を引き起こす可能性もあります。
物理的原因
- 妊娠後期の赤ちゃんの隆起の大きさは本当にかさばります。子供は成長していて、利用可能なすべてのスペースを占有し始めます。
- 小さな子供が夜に動揺し、母親をよく休ませないことが起こるかもしれません。
- これらすべてに胃逆流症を追加する必要があり、妊娠の終わりに悪化する可能性があります。
感情的な原因
- 出産の時期はどんどん近づいてきており、これは母親を興奮させたり悪夢を引き起こしたりする可能性があります。これらすべてが睡眠を不連続にし、動揺させ、時には眠りに落ちることへの恐れは、夜に何かが起こるかもしれないという不安（例えば、水の破壊）と一致します。
リラクゼーションの状態を促進する方法は？
前の段落で述べたすべての治療法は、明らかに妊娠後期にも有効です。それらは完全なリラックスを目指し、十分な休息を促進しようとします。要約しましょう。
- エネルギーを与えたり、カフェインを飲んだりすることはできません
- シリアル、ミルク、バナナ、ヨーグルトなどの休息を促進する食品への青信号。
- 睡眠時間と起床時間をできるだけ尊重し、午後の昼寝を午後4時を超えないようにします。
- 寝る前に軽い動きをしてください：散歩、ヨガ、瞑想。
- あなたの妊娠経路を他の将来の母親とできるだけ共有するようにしてください：疑いや恐れを贖うのは簡単です。
- 通常緊張が高まる頸部でのマッサージで、パートナーに甘やかされましょう。
