形を取り戻すには？ 1ヶ月でそれを行うための10ステップのプログラム
適切なプログラムを使えば、すぐに体調を整えることができます。 20歳、40歳、50歳のいずれの場合でも、健康的なライフスタイルと適切な運動を行うことで、より引き締まった体を披露することができます。 1週間で体調を整えるのが簡単でない場合は、以下で推奨するプログラムと演習に従って、1か月でより簡単に体を鍛えることができます。
一般的に、従うべきルールはすべて古典的な組み合わせによって統一され、常に勝つと言うことができます：体重を減らすには、食事療法とトレーニングが基本です。つまり、適切な量を食べ、飽和脂肪を少なくする必要があります+身体活動をする;それらを繰り返してあなたの記憶をリフレッシュすることは役に立つだけです。ここにすべてのヒントとウサギが短時間で元の形に戻り、叫んでいる体を披露するのに役立ちます！
隠された砂糖に注意してください！
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形を取り戻す：1週間または1か月で？
あなたの目標が、例えば一週間ですぐに元の状態に戻ることであるならば、あなたはタンパク質ベースの超高速ダイエットに集中しなければなりません：このタイプのダイエットはあなたがすぐに体重を減らすのを助けます、しかしそれはすることができないプログラムを持っていますあまりにも長く続けられました。さらに、正確で的を絞ったプログラムによる集中的なトレーニングに同行することが不可欠です。
確かに、あなたは一週間で数ポンドを失う可能性がありますが、不思議に働くことはありません！一方、元の状態に戻るまでに少なくとも1か月ある場合は、以下のヒントに注意深く従ってください。
1.体を整えるのに理想的なプログラム：朝食から始まります
豊富な朝食（適切な量の炭水化物、脂質、タンパク質を含む）で一日を始めることは、元の状態に戻るために従うべき最初の基本的なステップです。ボリュームたっぷりの朝食は、体に必要なエネルギーを与えるだけでなく、1日を通して空腹感を大幅に軽減します。
2.果物や野菜が豊富な健康的な食事をとる
朝食、軽食、昼食、夕食のいずれであっても、形を整えるための食事プランには、毎日のプログラムに果物（制限付き）と野菜が自由に含まれています。これらの食品は、ビタミン、ミネラル、繊維を提供します。果物はその日のエネルギーを供給するのに役立ちますが、糖度が高いことを考えると、過剰に摂取してはなりません。一方、野菜はカロリーが非常に少なく、生で食べると満腹感が増します。
3. 20、40、50で、形を取り戻すための鍵は常に同じです：あなたの食事療法を変えてください！
あなたが20歳であろうと50歳であろうと、体調を整える秘訣は常にあなたの食事に含まれる食品によって可能な限り変化することです。味と喜びを持って毎日メニューを作り直すことで、ダイエットを必要とする途方もない犠牲の気持ちからあなたを救います。このように、あなたの料理を料理して味わうことは喜びです、あなたはあなたの新陳代謝をより速く加速しそしてより速く体重を減らすのを助けるために以下の食品から選ぶことができます。
参照：新陳代謝を高める食品：体重を減らすのに役立つすべての食品！
4.小さなプレート、過小評価されないように少し心理的なトリック！
表面的で取るに足らない考慮事項に思えるかもしれませんが、実際には少なからず役立つ小さなトリックです。実際には小皿で食事をすることで、部分は減りますが、より重要な部分を食べる印象があります。 。そしてその結果、胃はより少ない食事に慣れます。 40または50の場合、このプロセスにはおそらく時間がかかりますが、最終的には機能し、元の状態に戻ることができます。
5.定期的に運動し、あなたに合った運動を選択してください
体を元に戻すには、身体活動が非常に重要です。適切な運動プログラムを確立することで、体重を減らし、体調を整えることができます。ジムに行く時間がない場合は、運動する方法がたくさんあります。30分、前のバス停で下車するか、少しでも車に乗らないようにするか、エレベーターを完全に使用しないでください。または、自宅でテレビを見ながら、次の簡単なエクササイズを試してみてください。
6。1日に少なくとも2リットルの水を飲む
たくさんの水を飲む、おそらく数滴の純粋なレモンジュース（1000のデトックス特性を持つ）を追加することは、あなた自身を浄化して形を取り戻すために不可欠です：それは心地よい味の飲み物になるだけでなく、すべてをもたらしますビタミンCの利点。水分の保持をなくすのに役立つことを忘れずに！
7.ぐっすり眠り、元の状態に戻るための本当の万能薬
夜に7〜8時間眠る人は、健康を維持する可能性が高いことが証明されています。だから、形を取り戻すための合言葉は次のとおりです：睡眠、睡眠、そして再び眠る！あなたが体重を減らしたり不眠症と戦ったりするのを確かに助けない小さな時間と真夜中の軽食には違います...
8.ハーブティーを飲みましょう！彼らは自然な方法で形を取り戻すための素晴らしい味方です
寒い日には熱くなるだけでなく、ハーブティーはリラックスするだけでなく、体を収縮させて浄化するのにも役立ちます。生姜のものを探してください：本当の治療法-すべての図のために！
9.オフィスランチにはヘルシーな食事を選びましょう。シシェッタに行きましょう！
昼食をオフィスに持っていく：毎日レストランやバーで食事をしたり、昼休みに何かをすばやくかじったりするのではなく（おそらくジャンクスナック）、自分でできる「シセッタ」を好むほうがよいでしょう。自宅で適切な量の食事を用意し、どの果物、野菜、そして-なぜですか？ -お腹が空いたときにかじるアーモンドやクルミ..。
10.体重を管理する
回復の進行状況を確認するには、スケールは優れた味方です。やる気を維持し、誘惑に負けないためには、自分の体重を量り、測定することが不可欠ですが、それが執着になることはありません。週に1回で十分であり、場合によっては常に同時に！
