水着テスト：すぐに元の状態に戻るための3つの自分でできるエクササイズ
夏のように水着のテストが近づいており、時間に戻るために、常にエクササイズとバランスの取れた食事を組み合わせることをお勧めします。トレーニングに関しては、特に時間があり、完全なプログラムは、特に夏の間にビーチにさらされる、体の重要な部分ごとに特定のエクササイズを行うことです。主な問題が胃である場合は、腹部のエクササイズを実行して、うらやましい平らな胃を実現できます。
一方、太ももに焦点を合わせてスリムにしたい場合は、水泳やジョギングなどの伝統的なスポーツや、壁のスクワットやランジなどの自宅で行うエクササイズを幅広く選択できます。ただし、どのような種類の運動でも、スポーツを無駄にしないように、バランスの取れた食事をとることをお勧めします。たとえば、超新陳代謝ダイエットは、新陳代謝を速め、脂肪を燃焼させるのに役立つ食品を食べることで、すぐに体重を減らすように設計されています。
コスチュームテスト時のもう一つの重要なポイントはお尻です。体のこの部分に特に不安を感じる場合は、すぐに効果を発揮する3つの自分で行うエクササイズに進む前に、短時間で臀部を固めるように指示されたエクササイズをお勧めします。代わりに、体のすべての部分をスリムにして引き締める高速なプログラムを使用する場合は、HIIT、高強度インターバルトレーニングをお勧めします。
水着テスト：従うべき運動と食事療法
コスチュームテストに合格するには、さまざまな運動プログラムと理論がありますが、それらはすべて、健康的な食事と運動という2つのポイントに集中しています。これは、12週間のプログラムを提供するオーストラリア出身のトレーナーKaylaItsinesのプログラムの基礎でもあります。しかし、ケイラの重要な貢献は、コスチュームのフィッティングを見に行く途中です。あなたは自分の体に快適に感じる必要があります。それだけです。 「薄い」と「太った」の概念を排除し、健康で健康であることに焦点を当てます。このビデオですべてを見つけてください！
自分でエクササイズをしますか：どれを何回行うか？
対象を絞ったエクササイズで体の個々の部分の世話をすることに加えて、あなたはいくつかのポンドを失い、その結果固まって引き締まりたいという状況に自分自身を見つけるかもしれません。この場合、処分したいキロ数によってルートが異なります。 2〜5キロを失う必要がある場合は、食事に注意を払うことに加えて、有酸素運動と調子を整える運動を組み合わせる必要があります.5キロ以上を失う場合は、有酸素運動を行う必要があります栄養士または栄養士によって設計されたターゲットダイエット。1〜2キロを落とすだけで、元の状態に戻るのにほとんど時間がかからない幸運な人は、少なくとも週に2回、以下の3つのエクササイズのいずれかを実行できます。より多くのキロを失う必要がある人。、週あたりのトレーニングの数が増加します。2〜5キロを失う必要がある場合は、以下の3つのエクササイズのいずれかを選択し、週に3〜4回行います。これらのエクササイズを交互に行うこともできます。 、それらはすべて有酸素運動であり、変化もあり、退屈しないようにします。5キロ以上を失う必要がある場合は、これらの運動の1つを行うか、週に4回交互に行う必要があります。非常に難しいプログラムのようです。 、しかし、あなたが始めて最初の結果を見ると、あなたは感じるでしょうあなたがすぐにあなたの体について気分が良くなることは言うまでもなく、続けることをお勧めします！
実行する3つの有酸素運動を見てみましょう。 1つだけを選択することも、必要に応じて交互に選択することもできます。以下に説明するものと一緒に、調子を整える練習も実行する必要があることを忘れないでください。
1.自転車で体重を減らす
サイクリングがあなたの情熱であるなら、ここに完全にサドルで行うことができるトレーニングがあります：自転車、エアロバイク、スピンバイク、それが二輪である限り、それは問題ではありません。心拍数モニターを手に、実行するトレーニングと各エクササイズに費やす時間は次のとおりです。
15分。ウォーミングアップにより心拍数が65％になります
5分。上り坂（エアロバイクまたはスピンバイクの場合は抵抗を増やします）、心拍数は70％
2分½回復（屋外で自転車を使用する場合は、登った場所から降りることができます）
5分。低地、頻度を75％にする
2分回復の1/2
5分。頻度を「80％」にする上昇の
2分回復の1/2
5分。平野で頻度を「80％
15分。周波数を60％にすることで冷却します
少し伸ばして仕上げます
数週間を経て、有酸素運動を徐々に増やすことができます。
2.ランニングで余分な体重を取り除きます
ここで走るのが好きな人にとっては正しいトレーニングです：
10分。周波数を65％にする加熱の
4分走行速度を上げると、周波数が70％になります
2分½回復（65％の頻度）
4分走行速度を上げると、周波数が77％になります
2分½回復（65％の頻度）
4分80％の頻度でストロークの速度を上げる
2分½回復（65％の頻度）
1分。高速-高速実行（頻度85％）
2分½回復（65％の頻度）
1分。高速-高速実行（頻度85％）
2分½回復（65％の頻度）
1分間の高速-高速実行（頻度85％）
2分回復½（頻度65％）
1分。高速-高速実行（頻度85％）
15分。 60％の頻度で冷却する
少し伸ばして仕上げます
あるいは、ステップのより速い速度とより大きな振幅を利用することによって、歩行中にそれを行うこともできます。
3.縄跳びで体重を減らす方法
スキップはしばしば過小評価されますが、それは素晴らしい有酸素運動です。ロープを使って行う正しい演習は次のとおりです。
10マイル。ウォーミングアップにより心拍数が65％になります
4分70％の頻度でジャンプの速度を上げる
2分½回復（65％の頻度）
4分77％の頻度でジャンプの速度を上げる
2分½回復（65％の頻度）
4分80％の頻度でジャンプの速度を上げる
2分½回復（65％の頻度）
1分。高速-高速ジャンプ（頻度85％）
2分½回復（65％の頻度）
1分。高速-高速ジャンプ（頻度85％）
2分½回復（65％の頻度）
1分。高速-高速ジャンプ（頻度85％）
2分½回復（65％の頻度）
1分。高速-高速ジャンプ（頻度85％）
15分。 60％の頻度で冷却する
少し伸ばして仕上げます
すでに述べたように、エクササイズに加えて、コスチュームテストに合格するには、ダイエット、またはいずれにせよ「バランスの取れたダイエット」が必要です。腹を収縮させて体調を整えるのに理想的な食品を見つけることから始めることができます。 ..。。
