ピラティス：首のエクササイズ - 形状

ピラティス：首のための優れたエクササイズ

残念ながら、頸部は私たちの大部分に影響を与える一般的な問題であり、姿勢の誤りから緊張やストレスまで、さまざまな要因が原因です。

ピラティスは私たちの体全体に多くの利点を提供します。頸部と背中には、延長機能を持つ特定のエクササイズがあります。ピラティスメソッドのおかげで、肩と首の筋肉が伸ばされてリラックスし、痛みを治して予防します。

さらに、感情的な要因を過小評価してはなりません。ピラティスは非常に強力な精神的リラクゼーション機能を備えているため、内面のバランスを取り戻し、ほとんどの場合、首の痛みを最初に引き起こす不安や緊張を取り除くのに役立ちます。

では、これらの簡単な演習を試すために何を待っていますか？飽きることなく、一貫して練習すれば、素晴らしい結果が得られます。ただし、ストレッチから始めることを忘れないでください。

1.クモの運動

いわゆる蜘蛛の位置を作成するには、マットの上でお腹の上に横たわる必要があります。手のひらを下に向けて、腕を両脇に伸ばしたままにします。その時点で、指を前に動かし始め、小さなクモを模倣し、胴体を動かさないようにします。足の方向に、できるだけ手で手を伸ばします。

このエクササイズは首だけでなく、筋肉をリラックスさせ、背中をしっかりと伸ばすのに最適です。

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2.頭を上下に動かします

骨盤をまっすぐに保ち、背骨を上向きに伸ばそうとして、足を腰の高さに置きます。肩を少し後ろに押し、両腕を柔らかく保ちながら、頭を床に向けて息を吐きます。息を吸って元に戻します。

この運動は首に役立つだけでなく、呼吸を改善するのにも役立ちます。

3.ストレッチバック

頸椎と脊椎全体に役立つこのエクササイズを実行するには、足を広げ、手で腰をつかみます。非常にゆっくりと、突然のけいれんを起こさずに、背中を曲げて、できるまで頭を後ろに曲げます。弧状になります。首の筋肉が引っ張られて呼吸しているのを感じてください。 30秒間その位置を維持します。

重要：トラウマを避けるために、必要以上にポジションを無理に押し込まず、徐々に進んでください。

4.頭を横に傾ける

このエクササイズを実行するには、背中と頭をまっすぐにしてマットの上に足を組んで座ります。頭を右に傾け、耳を肩に向けて持ち上げないように注意します。右腕で首をその方向に引っ張るのを手伝ってください。30秒間その位置を保持してから、頭をに傾けて運動を繰り返します。左。

このエクササイズは、肩甲骨や腕にも役立ちますが、立った状態でも実行できます。

5.コブラの運動

コブラエクササイズでは、肩甲帯と背中上部のすべての筋肉、および首の筋肉を強化できます。

マットの上に仰向けになり、足の裏を上に向けて、足を伸ばして少し離します。手のひらを肩の高さに置き、ひじを体に当てます。目を他の方に向けて頭を上げ、背中でアーチを形成して腕を持ち上げます。首をできるだけ伸ばし、頭を後ろに押します。