その厄介さを防ぐための10のヒント

1）3のルールに従う

どんな内容ですか 3のルール?

3 完全な食事 1日あたり、に分割 3段階。例：

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-朝食：シリアル、乳製品、果物。

-ランチとディナー：前菜、第1コースまたは第2コース、デザート。

2）落ち着いて食べる

食べるのが速すぎると満腹感がなくなります。 20分 胃が送るために 満腹の合図。あなたが食べるとき、あなたは他の活動に従事する必要はありません、あなたが食べるものに集中してください、 味わう 食品e 噛む長さ。

3）よく飲む...

... の水（1日あたり少なくとも1.5リットル）、より良い水が豊富 マグネシウム、食欲不振になります。

… から ハーブティー に基づく藻類そして何よりも シーオーク、この植物は水と接触して膨潤し、胃を満たすためです。

… から ソフトドリンク 炭酸 ライト、小さな一口で。

4）食事を増やす

1つ作る スナック 食事の合間に食べるようなものではなく、逆に 落ち着いて 空腹と昼食または夕食でのどんちゃん騒ぎを避けるために。しかし、注意してください、スナックは ライト：フルーツとヨーグルトで十分です！

5）食品のグリセミック指数（GI）に注意してください

グリセミック指数は、神々を含む食品を指します 炭水化物。インデックスがより高い場合 50、食べ物は 高血糖 それはの分泌を引き起こすので インスリン あまりにも重要であり、次の形でブドウ糖の蓄積を促進します太い。 GIが低い場合、血中の炭水化物の広がりは スロー そして空腹感は後で感じます。

いくつかの食品のグリセミック指数は次のとおりです。

フライドポテト：95
レーズン：65
バナナ：60
スパゲッティアルデンテ：40
ピーナッツバター（砂糖無添加）：40
干しイチジク：35
さやいんげん：30
ダークチョコレート：25

知っておくと良い： NS 調理方法 食品のグリセミック指数に影響を与えます。クイッククッキングライスのGIは85ですが、バスマティライスのGIは50に制限されています。

6）ホールフーズを活用する

シリアル、パン、パスタ、ご飯… 積分彼らは豊富です 食物繊維、ビタミン と ミネラル塩、さらに もっと満足する そしてそれらは食物よりカロリーが少ない 「クラシック」 （白パン…）。

7）食事の始めに野菜を食べる

野菜に含まれる繊維も かさばり、複雑、体にすぐには吸収されません。食事の初めに服用すると、満腹感がさらに現れます早くなど長さ.

8）果物で穏やかな空腹

リンゴは一つです 良い味方：が豊富です ペクチン、水と接触して膨潤する繊維、したがって 胃を満たす。ただし、リンゴは食事.

9）何か他のことを考えてください！

呼吸する リラックスできる香り ハンカチをつけると、食事の合間に食べたいという気持ちが落ち着きます。を選択してください 異なる香り あなたが置いたものから。

10）寝なさい！