ピラティス：自宅で行う基本的なエクササイズ
ピラティスは、私たちの体の筋肉の調子を整え、それを合理化し、身体的および精神的バランスの両方を回復し、ストレスを軽減するのに優れた、利点に満ちたスポーツです。
穏やかなエクササイズとして、集中力、コントロール、正確さを必要とする簡単なエクササイズで優れた結果を達成することができます。
目に見える結果を得るためには、ピラティスメソッドでトレーニングする一定性と頻度が重要です。理想的には、毎日約20分間トレーニングできることです。したがって、全身に役立つ基本的なエクササイズを提案します。あなたは家でそして完全な自律で安全に遊ぶことができます。
マットを広げて...始める準備はできましたか？ストレッチをする前に忘れないでください：
1.背骨のストレッチ
このエクササイズは、首（頸部の患者に最適）、胴体、脚の後ろの筋肉を伸ばすのに非常に役立ちます。それはまた平らな胃を得るために使用されます。
これを行うには、足を伸ばし、腕を足と平行にした状態でマットに座ります。腹筋を収縮させながら、胴体をできるだけ前に曲げます。
2.百
この基本的な運動は、呼吸と動きの適切なバランスを見つけ、バランスと協調を促進し、心血管のスキルと柔軟性を向上させるために不可欠です。
足を曲げた状態でマットの上に横になり、完全に伸びるまでゆっくりと持ち上げます。足を上げて腹筋を緊張させたまま、手のひらを床にたたきます。最後に、筋肉のリラックスに戻ります。
3.上下
腹筋を強化するのに非常に便利な上下は、骨盤や背中の問題にも機能的な運動です。
足を曲げ、手を頭の下に置いて、マットの上に仰向けに寝ます。頭と肩を床から離し、同時に足を45度上げます。次に、足を直角にします。
4.ロールアップ
この運動は、腰痛や腰痛に苦しむ人に特に適しています。実際、脊椎の柔軟性と弾力性を改善するのに役立ちます。
マットの上に仰向けになり、腕を目の高さまで上げます。腕を前に出して胴体を持ち上げ、バランスを保つようにします。腕で胴体全体を前に押し、腹筋を動かします。
5.ロールオーバー
ロールオーバーは脚に役立ちます：それは脚の調子を整え（優れた抗セルライト効果で）そして協調を改善するのに役立ちます。
マットの上に横になり、腕を両脇に伸ばして足を伸ばします。次に、足を元に戻します。
そして、あなたの問題がセルライトであるならば、素晴らしいクリームも使うことを忘れないでください：
