平らな胃：体重を減らし、5つのステップで固まる
平らな胃は、特に夏の「到来」と恐ろしい水着のテストの観点から、すべての女性の夢です：それを取得する方法は？お腹の体重を減らしたり、しぼませたりするには、どのような食事療法に従う必要がありますか？腹筋を鍛えるのに最も適したスポーツと実行するエクササイズは何ですか？すぐに平らな胃を手に入れるための自然療法、または祖母の療法はありますか？これらは誰もが自問する質問であり、それぞれに答えがあります。そのため、誇張せず、抜本的な解決策に頼ることなく、しばしば効果がない、平らな胃を持つ方法に関する一連のヒントを提供することにしました。
平らな胃のために定期的に消費する10のスーパーフード！
健康を維持し、お腹を平らにしたい場合は、健康とウエストラインの真の万能薬である特定の食品を定期的に摂取する必要があります。これが私たちのテーブルで絶対に見逃してはならない10のスーパーフードです！
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一般的に、平らで訓練された胃の場合、バランスの取れた食事、自宅での、または示されたスポーツの練習による運動、およびマッサージ、ハーブティー、天然物などの一連の祖母の治療法を組み合わせる必要があります。すべての女性が自問する質問：短時間で平らな胃を持つための黄金のルールは何ですか？
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チアシード-2kgパック14.99ユーロ
あっという間にお腹が平らになる：それは可能ですか？
腹部膨満は、脂肪の蓄積だけでなく、ストレスや不安などの感情的・心理的困難によって消化が困難になることが多く、忙しい日常生活で急いで食べることを余儀なくされます。バランスが取れていて、何よりもよく噛まないことで、しばしば空気の摂取（空気嚥下症）を引き起こし、胃を膨らませて消化を遅らせます。木炭の栄養補助食品（アマゾンで約6ユーロで購入）、またはフェンネル、アーティチョーク、またはゼニアオイを含むハーブティーの摂取など、腹を収縮させる自然療法に加えて、最初に自分の世話をする必要があります。短時間で平らな胃に、以下のアドバイスに従うことに加えて、最初に自分自身の世話をする必要があります。毎日の落ち着きとリラックスの瞬間を見つけ、特に座っているときは直立した姿勢を取り、「腹部がリラックスしないようにしてください。上腹部と下腹部の調子を維持するために、過度に強壮剤を維持し、とりわけマッサージと一緒に呼吸運動を行います。そして今度は、従うべき5つの黄金のルールを深める時が来ました。
適切なエクササイズでお腹を平らにする：これがビデオです！
クランチは、腹部の調子を整え、平らな胃を見せびらかすための最良の運動の1つです。次のビデオでは、エクササイズを正しく行うためのすべてのヒントを見つけることができます。すべての場合と同様に、最も重要なのは一貫性であり、少なくとも30秒の短いウォームアップから始めることを忘れないでください。準備完了？
1.腹の体重を減らすには、どのような食事療法に従う必要がありますか？
平らな胃を持つためには、バランスの取れた食事をすることが重要です。まず第一に、あなたの食事は食物繊維が豊富でなければなりません。それは消化と腸の通過を助け、膨満感、便秘、そして腸の動きが鈍くなるのを防ぎます。毎日の食事では、赤身の白身の肉、魚、たくさんの新鮮な果物、いくつかのナッツ、緑の葉野菜などの食品を選択してください。種子や穀物は、食物繊維が最も豊富な食品であるため、あなたにぴったりです。避けるべき食品は、消化管で発酵して嫌な膨満感を生み出す傾向がある食品です：ミルク、ヨーグルト、チーズなどの乳製品、揚げ物、ジャガイモ、パン、パスタなどのでんぷん質の食品、乾燥マメ科植物、お菓子、炭酸飲料塩辛い食べ物も。実際、過剰なナトリウムによって引き起こされる水分貯留は、セルライトと同様に、腹部の腫れのもう1つの原因です。腹部の腫れを防ぐために、消化を刺激し、ガスの蓄積を防ぐために、常にたくさんの水を飲むことを忘れないでください。特定の食事をしたくない場合は、食事にフラットに適した食べ物があるはずです。以下にあるような胃。
2.お腹をなくすのに理想的なスポーツ
平らで訓練された胃を持つのに最も適したスポーツは、確かに有酸素スポーツ、つまり、酸素の使用に中心的な役割を果たす有酸素運動です。有酸素スポーツは、より多くのカロリーを燃焼するのに役立つ持久力の努力を伴います。選ばれたスポーツ。したがって、理想的なスポーツは、水泳、ランニング、サイクリング（およびエアロバイク）、エアロビクスなどの持久力のあるスポーツです。どんなスポーツにも理想的なのは、週に3回、少なくとも30〜40分間続けて練習することです。
腹筋を忘れないでください：平らでリラックスしていない胃を作りたい場合は、胃の筋肉の調子を整えるトレーニングが不可欠です。腹筋をトレーニングし、胃が平らに保たれるようにするためにできるいくつかのエクササイズがあります。腹部だけでなく全身を巻き込み、お腹の形を整える完全なプログラムを探しています。HIIT、高強度インターバルトレーニング、ハードワークアウトとより好気性のエクササイズフェーズを含む集中トレーニングをお試しください。軽い。 HIITは、エアロバイク、ランニング（おそらくトレッドミルで）、または楕円形のステップなど、低強度と高強度のスポーツを交互に行うことで実行できます。
3.彫刻された腹筋のために行う演習
腹筋について話す前に、トレーニングで達成されるトーンと、明らかにスポーツと組み合わせたバランスの取れた食事で除去される脂肪の層を常に区別する必要があることを覚えておくことが重要です。示されている痩身ダイエットの1つは 超代謝、たとえば、または レムダイエット。過剰な腹部脂肪の問題を解決した後、私たちは腹に捧げるためのエクササイズに移ります。腹部の筋肉を形成する4つの大きな筋肉グループがあります：最初は腹直筋、中心筋、姿勢に必要なものであり、有名なもので刺激されます 噛み砕く、つまり腹部が前に曲がり、仰臥位になります。次に、斜めの腹部の筋肉があります。これは、腰の輪郭を描き、 側板、 腹の輪郭を描く腹横筋と、呼気機能と腰の弛緩を備えた腰の四角。さまざまな運動を伴うあらゆる種類の腹部の完全なプログラムが理想的ですが、怠惰なもの、兆候は価値があります：古典的な腹部のみの1日10分、クランチはあなたがあまり努力せずにそして短時間で調子を保つのを助けます！
4.平らな胃のための自然療法
おなかを固めるための自然療法、または祖母の療法もあります。明らかに、それらは引き締まるよりも収縮するのに役立つ解決策です（そのためには運動やスポーツが必要です）が、確かにそれらの有用性があります。膨満感は、ストレス、空気嚥下症、または便秘によって引き起こされることが多く、フェンネル、アーティチョーク、アオイ科の植物、発酵食品、木炭などの栄養補助食品で簡単に対処できます。特に消化のための基本的な援助。これは、たくさんの水を飲んで運動することによっても助けることができます。平らな胃のためのさまざまな錠剤や錠剤が許可されていますが、おそらく信頼できるハーバリストによって推奨されている天然物を使用し、食事療法に奇跡的であると主張する製品には近づかない方がよいでしょう。また、これらの要素を食事に取り入れるための創造的な方法を見つけることもできます。たとえば、クミンシード（アマゾンで約8ユーロ）やフェンネル（アマゾンで9.99ユーロ）は、サラダやスープを豊かにし、消化を確実にします。関数。百聞は一見に如かず！
5.お腹を引き締めるマッサージ
平らな胃を持つために従うべき5番目で最後の黄金のルールは腹部マッサージをすることです。お腹をマッサージすると、微小循環が促進され、消化と細胞の再生が促進され、水分貯留、特に脂肪の蓄積と戦います。クリームの痩身を避けたい場合は、非常に効果的なマッサージがあります。お腹の皮膚をつかみます。親指と人差し指の間で片手または両手を動かし、指の間でスライドさせます。このテクニックは、皮膚の結合組織での細胞の膨張を防ぐことを目的としているため、少し苦痛ですが、非常に効果的です。別の種類のマッサージは次のとおりです。フェンネルまたはセイヨウトチノキのエッセンシャルオイルをベースにしたクリームを選び、腹部を時計回りと反時計回りに数分間小さな円を描くように動かします。これらのマッサージをゆっくりと正しい呼吸と組み合わせると、しあつマッサージでさえ、お腹を収縮させる優れた味方になります。このテクニックは、脾臓と心臓の子午線にかかる圧力のおかげで食欲を調整するのに役立ち、消化と改善に調和をもたらします。精神物理的ストレス。その結果、落ち着きと軽さが感じられます。
詳細については、栄養士の生物学者であるValentinaRagozzino博士のウェブサイトを参照することもできます。
