代謝が遅い：体重を減らすことができない理由
代謝が遅くなる理由を理解するには、まず前提を立てる必要があります。健康的でバランスの取れた食事に欠かすことのできない貴重な食品があります。これらは、あなたを太らせるという意味ではなく、単に私たちの幸福に積極的に貢献する栄養素が豊富な食品です。読み続ける前に、絶対にノーと言ってはいけない10の食べ物を見つけてください！
基礎代謝率：何がそれを遅くすることができ、何がそれを速くすることができますか？
減速の原因：座りがちな生活習慣、不眠症、身体的および心理的ストレス、甲状腺機能低下症、食事不足、カロリーが多すぎるだけでなく、絶食または非常に制限された食事。代謝促進要因：より少なく計画的な方法で食事をし、栄養士と代謝に影響を与える食品、十分で一定の身体活動、定期的な生活、不均衡や過剰、そしておそらくストレスのない健康的な食事を選択します。しかし、実際には、あなたは非常に太りすぎで、正常な代謝を持っている可能性もあります。実際、非常に多くの場合、質問は精神的なものほど肉体的なものではありません。健康的な食事をしていると思う人もいますが、実際には無意識のうちに量をやり過ぎており、座りがちなこともよくあります。
それどころか、お菓子も含めて何でも食べられるけれど、量を誇張せず、しかもとてもダイナミックな人なので、1キロも食べない人もいます。健康食品の購入だけに注意を払うのは無意味です。確かにあなたの健康には良いですが、それらがカロリーであり、それらが大量に消費されている場合、カロリーはそれでも増加し、あなたは体重を減らすことはありません。代謝に関する限り、それは異化作用（小分子が形成される高分子）または同化作用（高分子を生成する高分子）である可能性があります。前者はあなたが体重を減らす傾向があり、後者はあなたを太らせる傾向があります。これらは化学反応、あなたの有機体の変化です。カロリーを食べすぎると、体に余分な脂肪がたまります。筋肉量が増えても、筋肉の発達に関連して代謝が加速しないため、代謝は加速しません。一方、低カロリーの食事をとると低下します。ほんの少ししか食べなくても体重が増えるため、代謝が遅いと思うこともありますが、これは、運動をしなくても、食事が不十分で座りがちな生活を送っていることが原因である可能性があります。あなたが毎日消費するカロリー。あなたの栄養とあなたの体の健康を合理的に制御するために。タンパク質はあなたにとって良いですが、炭水化物をカットする必要はありません。そうしないと、代謝をさらに低下させるリスクがあります。 1時間未満の身体活動の後、あなたの新陳代謝は丸一日加速されます。
そして、あなたの新陳代謝を本当に後押しするいくつかの食べ物があります！それらを発見してください！
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エネルギー消費の主な原因としての身体活動
エネルギー消費のためには、常に身体活動、エアロバイク、ランニングを行う必要があります。要するに、新陳代謝をスピードアップするその動きをすること。運動は、エネルギーの消費のおかげで、何時間後でもカロリーの消費を増やします。実行する人はより多くを消費しますが、一貫して頻繁に実行する場合は常にそうです。明らかに、軽い散歩と比較して、かなり遅いですが、速い散歩はより多く燃えます。
ただし、太りすぎの場合、ランニングは関節に非常に損傷を与える可能性があります。したがって、代謝が遅い50歳以上の女性で、通常のペースで数キロのカロリーが失われたとしても、最初のコースで簡単に回復できる場合でも、歩くことから始めることをお勧めします。
この場合、より激しい歩行が必要です。
太りたくない場合は、座りがちな人である必要はなく、運動活動がゼロのソファで何時間も怠惰になる必要はありません。あなたがダイエットをしているとしても、あなたが本当に体重を減らしたいのであれば、毎日歩くことが重要です。このようにして初めて、定期的かつ長時間歩くことで、カロリーを燃焼し続けることができ、足の循環を改善し、筋肉を強化することができます。
栄養士、脈管専門医、または信頼できる内科医のレシピに書かれていることが確かにわかるので、少なくとも2〜3km歩く必要があります。速いペースで歩くことができれば、たとえ1時間しか歩かなくても、エネルギーを失い、脂肪を燃焼するのに役立つため、食事療法にとって非常に重要になります。上り坂を歩いてみてください。疲れますが、有益です。ただし、速すぎる場合は足首や捻挫に注意してください。徐々に動きに慣れ、不快感を感じることなく、より長く、より多くのキロメートルを歩くことができます。
歩くだけでは不十分です。食べ物に注意してください。
歩くことはあなたの呼吸に良く、あなたが喫煙をやめるのを助けます。また、5〜6時間の運動を行い、距離とペースを徐々に増やしていくと、太った人にとっては刺激になりますが、座ったままで不平を言うことができます。はい、体重を減らすにはウォーキングが重要ですが、それだけでは十分ではありません。愛する/嫌いなスケールで恐れることなく毎日登りたい場合は、まず食事の世話をする必要があります。
実際、あなたのためにパーソナライズされた正しい食事療法だけがあなたの体重を減らすでしょう。非常に軽い朝食がなくても、今では非常にファッショナブルな断食のトレーニングは、バリエーションの中で代謝をより弾力的にするだけですが、脂肪を燃焼させることはありません。誰もが栄養について意見を持っています：炭水化物、一部の脂肪、その他のタンパク質を排除する必要があると言う人がいます。栄養士のアドバイスに従って十分に測定された美しい地中海式食事は、あなたの期待に応えます。
更年期障害と体重増加のリスク！
閉経期には、エストロゲンが減少します。それらのホルモン値を減少させると、脂肪量が増加し、除脂肪量が減少します。これらの側面は両方とも、心血管リスクに関連するウエストラインの増加につながります。この間、2、3か月で体重を減らし、余分な体重を減らすのはさらに難しくなります。実際、腹部の脂肪は、細胞がブドウ糖をエネルギーとして使用することを妨げ、したがって過剰なままです。 20歳以上から新陳代謝が低下し始めます。 50歳になると、運動は筋肉を強化するだけでなく、インスリン活性を改善するため、有用であるだけでなく不可欠になります。さらに、閉経期には、すべての女性の睡眠が少なくなり、常に平和であるとは限りません。結果として。更年期の女性の場合、食欲が増し、満腹感が低下する可能性があります。これは明らかにあなたが新陳代謝の減速でより多くの体重を増やすことにつながる可能性があります。
あなたはあなたの新陳代謝を変えたいです。どうやるのですか？
善意を持って、まずはゆっくりとライフスタイルを変え始め、座りがちな習慣を忘れ、頻繁に徒歩で歩き、車をガレージに残し、常にエレベーターに乗らずに徒歩で階段を上り下りします。
要約すると、健康的な食事ですが、低カロリーで豊富ではありません。定期的な身体活動;代謝に影響を与える食品。実際、あなたが体重を減らすのを助けるためにカロリーを燃焼するのに適した自然療法や食べ物もあります。天然のサプリメントはコーヒーと紅茶ですが、体がそれに慣れると代謝が正常なレベルに戻るため、あまり効果的ではありません。しかし、量を誇張しなくても、「空腹」と身体活動による倦怠感の両方に一定の影響を及ぼします。他の適切な食品は、果物、生姜、醸造用酵母、カカオ、ビターオレンジ、海藻ですが、常にあなたの体とその特徴を最初に知っている栄養士に相談してください。
勇気を持って武装し、新しい人生と真新しい新陳代謝を始めましょう！
