更年期障害：それに対処するための便利なヒント
50歳前後で閉経すると、女性は体型、シルエット、気分、肌に影響を与える可能性のある深刻な身体的変化を経験します。しかし、この意味での死亡はなく、このホルモンの変化に内在するいくつかの欠点と戦うために介入することは可能であるように思われます。ここでは、更年期障害に対処するための便利なヒントを紹介します。これは、すべての女性の生活の正常な段階であることを常に忘れないでください。
閉経前、閉経周辺期、閉経、どうやって知っていますか？
女性は約100万個の卵母細胞の卵巣資本で生まれます。これらの卵母細胞は、思春期まで少女の中でブロックされます。その瞬間、月経周期が始まると、多かれ少なかれ4年の間に、出産することが安定します。
サイクルはどのように行われますか？それは2つの部分に分けられます：エストロゲンの分泌に対応する最初の部分。 2番目はプロゲステロンの追加分泌です。
この分野の専門家は、30歳以降、排卵の数と質が低下すると推定しています。これは、プロゲステロン/エストロゲンの比率がバランスを崩し始める時期でもあります。
も参照してください
更年期で何が起こるか
- 最後のサイクルの5年から10年前に、いわゆる閉経前の期間に入ります。
- 最後のサイクルの1年前から1年後まで、私たちは閉経期にあります。
- 生理から1年が経過したことに気づいたら、更年期にあると考えることができます。
- 専門家は、閉経周辺期に始まり、65歳頃に終わる閉経後と呼ばれる期間を追加します。
もちろん、これは純粋に指標です。各女性が特定のケースを提示できるからです。特にこの情報の年齢と期間は頻繁に異なります。
更年期障害は「ホルモン性無月経を引き起こし、さまざまな症状を伴います：月経の欠如、発汗、睡眠障害、粘膜の乾燥、皮膚の弛緩、過敏性...
HRTはこれらの影響を軽減することができますが、特に病気の病歴のある女性の癌のリスクに関しては、かなりの論争の的となっています。
多くのセラピスト、医師、婦人科医は、これらの問題に対処するための適切な解決策を見つけるのを助けることができます。さらに、自然な解決策に関する限り、食事療法、身体活動、ハーブサプリメント、鍼治療または催眠術を通して行動することも可能です。
肌のたるみを抑えます
問題：閉経とともに、エストロゲン産生は劇的に低下します。エストロゲンは、皮膚の弾力性を維持する上で重要な役割を果たします。加齢とともに、皮膚の再生速度は低下します。表皮も乾燥し、シワが深くなり、肌がほぐれ、色調が悪くなり、くすみます。
解決策：このデリケートな時期に遭遇する困難に対処するために特別に設計された治療法を選択してください。 「成熟肌」向けに設計された製品は、速乾性とリラックス効果のある肌向けに特別に設計されています。
さらに、月見草とルリヂサオイルのサプリメントは有用であり、組織に有益な効果をもたらす可能性があります。アマゾンでナチュランドルリヂサオイル-70カプセルを16ユーロ強で購入できます。お肌を可能な限り最高の形に保つために、抗酸化物質もおろそかにしないでください。
倦怠感を止めます
問題：閉経が起こると、激しい倦怠感が生じる可能性があります。最初は、周期の中断が近づくと、特に重い月経や非常に不規則な周期につながる可能性があります。この障害は鉄欠乏症を引き起こす可能性があります。
もう1つの重要な症状は、夜の静けさを妨げる可能性のある有名なほてりです。
最後に、睡眠の質自体も更年期障害に苦しんでいます。より軽く、より不連続で、再生が少なく、睡眠が妨げられると、日中の倦怠感が増します。
解決策：高いグリセミック指数を持たずにエネルギーを増やす食品を好む。米と全粒粉パン、キノア、マメ科植物、新鮮な野菜と果物、ビタミンが豊富：これらはあなたの新しい味方です。とりわけ、定期的にスポーツを練習したり、 「神経系にも作用する身体的努力を動員するための身体的活動（ウォーキング、アクティブガーデニング）。
不眠症に別れを告げる
問題：50歳を過ぎても、夜を邪魔するのが喧騒ではなくなった場合、更年期障害はあなたに大きなトリックをもたらす可能性があります。原因：寝汗とストレスへの抵抗力の低下。女性ホルモン、特に調節力のあるプロゲステロンの不足は、夜に目覚めるときに感じられます。睡眠はより軽く、夜は落ち着きがなく、気分は憂鬱になる可能性があります。
解決策：まず第一に、あなたが有名な朝の警報（4：00、5：00 am）の犠牲者であるならば、完全な夜の睡眠を得るためにずっと早く寝ることを躊躇しないでください。
悪い考えが頭に浮かんだら、ベッドで考えたままにしないでください。そして何よりも携帯電話の電源を入れないでください。
たとえば、前日に開始するか、少なくともソファに座って読書をしますが、ベッドは睡眠用に予約する必要があります。
また、できるだけ涼しい場所、平均気温18度で寝るようにしてください。寝る前に冷たいシャワーを浴びて、軽い夕食を食べてください。内部温度が高すぎると睡眠が妨げられます。
茶色の斑点はありません
問題：エストロゲンが不足していると、皮膚に新たな課題が生じます。それはより壊れやすくなり、特に太陽に敏感になります。これは、紫外線から身を十分に保護しないと、茶色の斑点が現れる可能性がある場合です。
解決策：夏に露出するときはすでに50のクリームインデックスを選択し、屋外を歩いたり走ったりするときは帽子や帽子で顔を保護します。これを繰り返しますが、インデックスが高いと、日焼け。日焼け。それはより進歩的であり、したがって、次の月の間続くでしょう。
はい、脂肪を減らし、脂肪を減らします！
問題：それは公式です、サー、30歳から、私たちはそのひどい脂肪量のために約0.4kg /年の筋肉量を失います。悪いニュースは更年期障害でそれがさらに複雑になるということです！また不幸なことに落ち着く傾向があります腹部、腰、腕や太ももの内側、痩せがちな女性でも。
解決策：理想は、ダイナミックなウォーキングやランニングなど、心臓血管系を機能させ、エネルギー消費量を増やすスポーツと、深い筋肉を強化するスポーツを組み合わせることです。
持久力スポーツに加えて、ヨガやピラティスも筋肉を構築し、ストレスに取り組むための良い方法です。さらに、腹筋はインテリジェントな方法で動員され、会陰の弛緩という別の女性の懸念に注意を払います。
肌のバランスを整えます
問題：人々は更年期障害で皮膚がただ乾くと信じる傾向があります。代わりに、閉経期の女性は、長い時間の後に古い問題が再発するのを見て驚くかもしれません：にきび。
解決策：お肌の「クレンジング」段階に注意を払ってください。理想的には、石鹸を含まないクレンザーと水を使用してください。肌の自然なバランスを取り戻す非常に効果的なクレンジングジェルやオイルもあります。アーユルヴェーダトリートメントに頼り、適切なフェイシャルトリートメント、つまり治療法を提供または依頼することを躊躇しないでください。
骨粗鬆症に注意してください
問題：閉経期では、骨粗鬆症は女性によく知られている問題です。ホルモンは骨の構造を維持する上で重要な役割を果たしているため、ホルモンの産生が減少すると、有害な骨密度が減少する可能性があります。
解決策：長い間、医師はカルシウム摂取量の増加を提唱してきました。理論はますます反証されています。実際、カルシウムを強化するためにビタミンDも必要です。
ポルノタラソテラピーセンターのタンギー博士は、コラーゲンの固定に役立つビタミンD3K2の組み合わせを使用することを推奨しています。また、海洋カルシウムには大きな利点があることも示しています。
それ以外の場合は、可能であれば、冬でも1日15〜20分間（腕と脚を含む）太陽にさらしてください。
エネルギー摂取量を管理する
問題：閉経期には、代謝の遅延という別の問題が発生する可能性があります。その結果、脂肪の燃焼速度が大幅に低下します。 30歳を過ぎると、代謝は10年ごとに1〜2％減少します。
解決策：カロリー摂取量に注意を払いますが、何よりも運動に注意してください！食べ量を減らしても、エネルギーバランスのバランスを取るのは難しいでしょう。また、バナナやアーモンドなど、満足のいく効果のあるスマートフードを選択する必要があります。
ヘアケア
問題：女性が閉経期に分泌する女性ホルモンが少ない場合、逆に、アンドロゲンなどの男性ホルモンが大量に分泌される可能性があります。これは、髪の成長や脱毛の増加につながる可能性があります。
さらに、乾燥は髪にも影響を及ぼし、髪の光沢が少なくなり、乾燥し、さらにはもろくなります。
解決策：過度の発毛に関連する問題がある場合は、皮膚科医に発毛を遅らせる製品を処方させることができます。
あなたの髪については、この病気に捧げられた鉄の治療法と栄養補助食品から始めてください。この点で、ビオチン、亜鉛、ビタミンC、鉄、シリコン、ミルクシスル抽出物を含むスイスヘアスキンネイルサプリメントをお勧めします。これは、髪、肌、爪の健康を維持するために内側から作用する栄養補助食品であり、Amazonでわずか20ユーロで入手できます。
脱毛がひどい場合は、抗アンドロゲン剤または局所治療が処方されることがあります。医師に相談してください。
ほてりの場合
問題：ほてりは閉経期に繰り返し起こる病気です。この場合も、エストロゲンの低下は「内部温度制御の変化」につながります。
解決策：まず第一に、夜はゆったりとした衣服、特に天然素材を選びます。アルコール、辛い食べ物、カフェインは避けてください。食事にも注意してください。重い食事の代わりに、1日を通して軽い食事を数回食べることをお勧めします。最後に、ブロッコリー、オート麦、セージ、米、大豆、フェンネルなどの植物性エストロゲンを含む食品をできるだけ多く持参してください。 。
寝る前のもう一つの簡単なヒント：髪を上げてください！
更年期障害の詳細については、HumanitasのWebサイトにアクセスしてください。
