常に光を食べるための10の簡単なトリック
1.すべては朝から朝食から始まります
朝食はその日の食事です。適切な量で、昼食、軽食、夕食に悩まされることなく、日中は軽く滞在することができます。一日の早い時間に適切なカロリーの必要性を仮定することは、午後と夕方の誘惑にうまく抵抗できる秘訣です。
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2.カロリーではなくグリセミック指数にもっと注意を払う
キャラメリゼしたチョコレートのバーは、素敵なご飯と同じカロリーになることをご存知ですか？しかし、2つの食品は非常に異なります。健康と明るさの点でそれらを区別するのは、カロリー自体よりもはるかに多く、常に注意を払う必要があるグリセミック指数です。
3.アーモンドを少し..。
もちろん、袋全体ではありません！しかし、天然ヨーグルト、白、またはさらに優れた大豆と組み合わせたタンパク質源としての12個のアーモンドは、味覚を楽しませながらバランスを保つのに役立ちます。
4.適切な砂糖を選択してください...
私たち全員が「コーヒー、ミルク、紅茶」を少し甘くしないことは不可能です。しかし、砂糖をあきらめず、同時に軽いままでいる方法があります。それはすべて砂糖の種類によって異なります。白くて洗練されたものを選択するのではなく、キッチンでさまざまな方法で使用できるステビアなどの天然甘味料を選択してください。
5.料理を始めます（天候が許せば...）
すべての栄養士は、添加物や防腐剤の量が生鮮食品や手作業で調理された食品よりも明らかに多い調理済み食品や包装済み食品をできるだけ避ける方がよいことに同意しています。
ですから、時間があれば、キッチンに行って自分を軽く、スリムに保ちましょう！
料理を冷凍して冷凍することもできます。この方法で食品を保存しても、体型や健康に害はありません。
6.豊富な...新鮮な野菜に！
調理済み、生、蒸し、焼き：野菜はすべてのソースで実際に食べることができます（おそらく毎日のグラタンやチーズとベシャメルは避けてください）。野菜はあなたの消化のバランスにとって本当に最も貴重な味方です：エクストラバージンオリーブオイルとトマトソースの小雨で、彼らは味覚にとって本当の喜びになることができます。
7.水とハーブティーでいっぱいにします
ソフトドリンクはあなたの敵です：それを言う必要はありましたか？コーヒー、お茶、そしてもちろんアルコールでさえ適度に消費されるべきです逆に、天然ミネラルウォーターと浄化ハーブティーはあなたが一日中いつでも軽いままでいるのを助けることができます。
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8.夕方の砂糖はありません
夕方には、調理済みの生野菜や軽い種類の料理などに専念することをお勧めします。実際、私たちは、いわば、日中に蓄積された糖質や炭水化物から自分自身を解毒する必要があります。
9.バターだけではありません...
バターだけがあなたの食べ物に魔法のようなタッチを与えるために存在する脂肪ではありません：精製された砂糖を蜂蜜やステビアに置き換えるにはどうすればよいですか？動物由来のこの脂肪を脂肪などの多くの植物性脂肪の中の有効な代替物に置き換えることができますもちろん、塩辛いオリーブオイルは言うまでもなく、あなたのデザートにココナッツを入れます。
しかし、バターを悪魔化してはならない7つの理由も発見してください！
10.少量の食事の場合...小さいプレート！
はい、そうです。リストの最後のアドバイスとして、そのシンプルさの点で特に奇妙で明白なものがあります。あまりにも多くの食事を食べないように、小さなプレートを使用してください！
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