睡眠のための催眠術：眠りにつくためのリラクゼーション法
不眠症に苦しんでいる、またはいずれにせよあなたが安らかに眠ることができない睡眠障害を持っていることは、体と心の両方で非常に無力な問題になる可能性があります。安らかに眠ることで、エネルギーと活力に満ちた一日を過ごすことができますが、何よりも、常に意味に満ちた愛する夢を作ることができます。こちらをご覧ください。
睡眠への催眠術は、睡眠障害や不眠症に対する貴重な助けになる可能性がありますが、何よりも、心をリラックスさせ、徐々に眠りに導く深いリラックス状態に導くことができる技術です。しかし、催眠術はどのように機能しますか？ ？それはどのように実践されていますか？確認してみましょう！
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退行性催眠：それが何であるか、そしてそれが心理療法士によってどのように機能するか
不眠症の主な原因
睡眠催眠がどのように機能するかを理解する前に、不眠症とは何か、そして何よりも不眠症が引き起こす原因を理解しましょう。約1,000万人のイタリア人が、心身のレベルで人々を苦しめるこの睡眠障害に苦しんでいると考えてください。今日の社会では、目標を達成するために睡眠を犠牲にする準備ができていますが、「眠る人は魚をとらない」という言葉は今では時代遅れになっています。実際、睡眠は喜びであるだけでなく、丸一日生きる必要があります。彼らのエネルギーと集中する能力の。残念ながら、誰もがいわゆる自然で深い睡眠をとっているわけではありません。実際、多くの人は眠りにつくことや、睡眠を中断せずに静かな夜を過ごすことが困難です。しかし、どうしてですか？要因はさまざまです。
- 遺伝的、すなわちあなたは相続によって不眠症に苦しんでいます
- 寝る前に何を食べたり飲んだりするかに基づいた食べ物
- 騒音、気温、またはシカードのリズムを変える季節の変化に関連する環境
- 不安、ストレス、仕事への不安、心理的プレッシャーなどの心理的
これらすべての要因は、不眠症、絶え間ない目覚め、眠りにつくのを困難にする可能性があります。多くの医師がこの障害の治療法として抗不安薬を処方していますが、催眠術によって利益を得る可能性もあります。
睡眠のための催眠術：不眠症に対する技術
催眠という言葉は、「夢」を意味するギリシャ語の「催眠」に由来しています。実際、この心のリラクゼーションのテクニックを通して、睡眠と完全なリラクゼーションの覚醒の中間のトランス状態に到達し、脳の意識レベルを克服することが可能であり、常に判断に服従するか、私たちに批判的に反省する準備ができています私たちの選択または私たちに起こる出来事に対する行動。催眠術は、さまざまな目的で認知行動療法によって使用されます。
- 不安、パニック発作、ストレスと戦う
- 摂食障害、うつ病、麻薬中毒などの心理的問題を解決する
- 禁煙します
- 睡眠覚醒サイクルのバランスを取り直すことによって睡眠を助けます
これは、催眠術が、不安や心配で私たちを覆っている意識的な上部構造の心を浄化することができる、または単に私たちを想像的で創造的な部分に生きさせないで、ブロック、トラウマを克服する、または単に和解させることができることを示した研究があるためです睡眠の催眠術は、認知行動療法による不眠症の治療として使用されます。これにより、認知抵抗を克服し、完全な精神的リラクゼーションに導くことができます。
催眠術は睡眠のためにどのように機能するか
したがって、催眠術は深く眠るのに貴重な助けになることがわかりました。このテクニックを恐れてはいけません。これは、自称マジシャンがテレビで見ているものではありません。この方法論は、認知行動療法によるいくつかの障害の治療、そしていいえ、あなたは意識を失うことはありませんが、深いリラクゼーションと極端な集中の状態に入ります。目を閉じて あなた自身をあなたのセラピストに導かれさせてください、あなたのニーズとあなたの個性に基づいてあなたと一緒にパーソナライズされた提案を構築します。催眠セッションは、リラクゼーション、暗示、視覚化などのさまざまなテクニックとエクササイズを組み合わせており、注意を集中して驚かれることでしょう。催眠治療を行うと、実際には深い集中状態に達し、交感神経の活動を克服することができます。不安やストレスに関連する神経系。催眠セッションはビデオでも記録できるので、寝る前に自宅で運動を繰り返し、自己催眠の練習を学ぶことができます。最初に、一人で治療を行う方法を教えてくれる専門家と一緒にテクニックを学ぶことが不可欠であることを思い出させてください。
催眠術と自己催眠術の種類を行使する
催眠療法は、約1時間続くセッションで構成され、資格のある認定スペシャリストが正しい方法で深いリラクゼーションの状態に導くことができます。眠りにつくのに役立つリラクゼーションエクササイズがいくつかあり、一種の自己催眠術を練習しますが、真の不眠症の場合は常に心理療法士に相談することをお勧めします。これらは立派なレム睡眠を作るためのいくつかのテクニックです：
- 寝る前にいくつかの活動を避けてください：スクリーンを使用しないでください、あなたの携帯電話を手に持って寝る前に数分を費やさないでください。リラックスしたアクティビティをお楽しみください。
- 寝る前に周囲の準備をしてください。照明を調整し、快適でリラックスできる位置を見つけてください。体が暗いときに睡眠と覚醒のサイクルを調節するホルモンであるメラトニンを生成することを知っているので、すべてのライトをオフにしてみてください。
- あなたの心を解放してください：あなたが快適な位置を見つけたら、あなたの心をクリアすることは私たちが最小限の自己催眠を練習するのを助けるでしょう。あなたが心配していること、明日何をする必要があるか、または今日あなたがしていないことについて考えないでください。沈黙の中であなたの呼吸と環境に焦点を合わせてください。
- 体をリラックスさせる：筋肉に蓄積された緊張を取り除き、収縮したと感じる部分に精神的に集中し、完全にリラックスさせます。
- 深く呼吸する：目を閉じて、深く吸い込み、ゆっくりと息を吐きます。口を開け、あごをリラックスさせ、体がベッドに快適に座っている様子を感じてください。
- 平和な場所を想像してみてください。あらゆる観点から気分が良くなり、リラックスして安心できる場所です。それがあなたの体に与える感覚、香り、暖かさを覚えてみてください。
- 繰り返すフレーズを探してください：あなたをリラックスさせるマントラ、「深い眠り、穏やかな眠り、リラックスした眠り」または「眠る、深い;深い、眠る」のような繰り返す言葉。
毎晩練習し、ストレスから解放されれば、ぐっすりと眠りにつくことがわかります！
