高カロリーダイエット：健康的な方法で体重と体重を増やすのに理想的です！
体重計について議論する人もいれば（そう、そう、あなたが思っているよりも珍しいことではない）、体重を増やしたいと思っている人もいます。実際、低体重であることは、肥満であるのと同じように、健康上のリスクをもたらします。
しかし、体重を増やすことは簡単ではなく、それは正しい方法で行われなければなりません。解決策は確かにもっとひどく食べないことです：飲み物、お菓子、パッケージ料理に身を投じることによって、おそらく体重が増えるでしょうが、あなたの健康も悪化します！
代わりに、目標はもっとたくさん食べることによって体重を増やすことです。
健康を維持するための私たちの同盟国は次のとおりです。
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高カロリーダイエットとは何ですか？
高カロリーダイエット（または肥育ダイエット）は、栄養価が高く高カロリーダイエットですが、バランスが取れています。それは、体重維持食よりも多くのエネルギーと栄養素を体に提供します。
しかし、それはジャンクフードを排除し、多くの果物と野菜、肉と炭水化物をすべて適切な方法で含むバランスの取れた食事です。たんぱく質の割合が優れている健康食品は、痩せた塊を作るのを助けるために非常に重要です。
「通常の」食事療法に従う成人女性は、1日あたり平均1800カロリーを消費します。高カロリー食は、脂肪量だけでなく筋肉量も増やすために、1日のカロリー摂取量を大幅に増やす（おそらく3000に達する）ことで構成されています。
それはどのように機能しますか？
体は必要に応じてそれが引き出すエネルギー供給を蓄えます。高カロリーダイエットは、単にあなたが体のカロリーのストックを増やすことを可能にします。言い換えれば、この食事療法に従うことはあなたの体にそれが日常的に機能するのに必要なより多くのカロリーを提供するでしょう。体は必要なものを使い、残りを保ちます。
高カロリーダイエット、誰のために？
高カロリーの食事につながる可能性のある多くの理由があります。
代謝が速い人、つまり、摂取したカロリーを体が燃焼して蓄えられないために蓄えられない人がいます。このタイプの人々は、特に定期的なスポーツ活動を実践している場合、非常にスリム、または痩せています（つまり、ボディマス指数が18.5未満）。
高カロリーの食事は、シルエットを調和させ、適切な場所でより形を整えることができます。
しかし、肥育食は、腸の感染症、甲状腺の問題、ホルモンの不均衡、または激しいストレスと疲労の期間の後に失われたポンドを取り戻すのに役立ちます。
もっと食べる方法は？
高カロリーの食事中は、食事のバランスを保つ必要があります。だから、私たちが言ったように、解決策はあなたの健康に悪い食べ物であなたの食事を豊かにすることではありません！代わりに、健康的な食事と健康的なライフスタイルを維持することによって体重を増やす必要があります。
タンパク質、炭水化物、脂肪の消費量を増やしながら、これら3つの大きな食品ファミリーのバランスを保ち、よりグローバルに食事をしてカロリー摂取量を増やす必要があります。
それも必要になります：
- たくさん飲む
- 食事ごとにパンを食べる
- 生の脂肪（エクストラバージンオリーブオイルなど）を選択します
- 完全なシリアルを優先する
より楽に食べるには、徐々に用量を増やす必要があります。実際、胃は大量の食物を消化することに慣れなければならず、心理的には、自分自身をむさぼり食うような印象を与えないように、ゆっくりと摂取することも重要です。
基本的なルールは分割です：1日3回の食事+ 2〜3回の追加の軽食。
栄養に加えて、シルエットを整えるだけでなく、食欲を刺激し、間違った場所に脂肪が蓄積するのを防ぐことができる身体活動を組み合わせる必要があります。
典型的な一日のメニュー
バランスの取れた体重増加ダイエットの典型的な日の例は次のとおりです。
朝ごはん：
全乳200g、味わうコーヒー、砂糖小さじ1、ラスク4杯、ジャム小さじ2、またはビスケットまたはシリアル40g。
または
小さじ1杯の砂糖とクロワッサンを詰めたカプチーノも。
午前半ば：
オレンジジュースまたはフルーツジュースまたはカプチーノとお好みのスナックまたはブリオッシュの詰め物。
または
味わうパンとパン40g。
ランチ：
最初のコース：味わうためにトマトをまとったパスタまたはご飯80 g、油小さじ2、粉チーズ小さじ3。
2番目のコース：油中のマグロ120 gパックまたは2個の卵またはハンバーガーまたは80gの生または調理済みハムまたは80gの斑点またはブレザオラまたは5本の魚のスティックまたは肉または魚の一部（最小重量120 g）;
おかず：味わう野菜;
パン：40g（半分のロゼット）または25gのクラッカーのパケット。
果物：梨または2つのキウイまたはオレンジまたはリンゴまたはバナナまたはイチゴのボウルまたはパイナップルまたはメロンの一部
午後：
タルトまたはスイーツのスライス、味わうアイスクリームまたはプディングまたはミルクとフルーツのスムージー、または調理済みまたは生ハムの2つのスライスを含む40gのサンドイッチ。
晩ごはん：
2番目のコース：肉または魚（最小重量150 g）またはモッツァレラチーズまたはストラッキノ最小70 g;
おかず：味わう野菜。
おかずとして少なくとも週に2回、新鮮なジャガイモまたはマメ科植物の一部を食べます。
パン80g（ロゼット1個）;
果物：梨または2つのキウイまたはバナナまたはパイナップルまたはメロンの一部またはリンゴまたはイチゴのボウルまたはオレンジまたは果物のシャーベット。
その後？
時間をかけてください！一般に信じられていることとは反対に、体重を減らす方が体重を減らすよりも簡単です。
高カロリーダイエットの開始後、エネルギーが増加し、体は新しい摂取量に慣れ、ゆっくりと体重が増加し始めます。
しばらくすると、最初の重量よりも高い重量で重量が安定します。その時点で、（新しい体重を維持するために）肥育ダイエットを続けるか、通常のダイエットに戻るかを選択できます。
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