ハタヨガ：それが何であるか、ヨガの最も実践された形式の位置と利点
インドで生まれたヨガは、身体運動、瞑想、禁欲を通して、体と精神を統一することを目的とした分野です。比較的最近ではありますが、西洋では、主にさまざまなスターから与えられた功績のおかげで、ヨガは今やカルト現象になっています。 「はたヨガ」、または「ストレングスヨガ」が最も人気のある形式です。
ヨガは確かに最近ではありません。それはキリストの3000年前にすでにインドで実践されていました。ヨガはサンスクリット語（古代インドの文語）で「結合」を意味します。しかし、それは紀元前4世紀に過ぎませんでした。この分野の父と考えられているパタンジャリがそれを起草したこと ヨガスートラ、ヨガの基本的なテキスト。ここで彼は、ヨガを構成する8つの側面（木の枝と比較）について説明します。
- ヤマ、非暴力とコミュニケーションする能力
- ニヤマ、自尊心
- アサナ、ヨガのポジション
- プラナヤマ、呼吸の制御
- Pratyahara、内部感覚リスニング、心の解放
- ダラナ、集中力
- ディヤーナ、瞑想
- サマーディ、解放、個人的な充実の最終段階。
ハタヨガとは何ですか？
上記の8つの側面のうち最初の5つは、健康的なライフスタイルといくつかの姿勢（正確にはアーサナ）を通じて健康と集中を目指す真の分野であるハタヨガの基礎を形成します。
ヨガクラスの大多数は、主にハタヨガの身体的側面に焦点を当てています。主な目的は、体を最適な体調に保ち、精神を鍛えることです。このビデオの演習が示すように、それは誰でも、妊娠中の女性でさえも練習することができます：
ハタヨガ：姿勢、呼吸、リラクゼーション
秦ヨガは3つの基本的な行動に分けられます：
- 位置。ヘビから半月を通過するボートまで、1000以上のポジションがあります。静的または動的（太陽への挨拶など）では、常に努力なしで、体を尊重し、体の位置と背骨の位置合わせに特に注意を払って行う必要があります。
- 呼吸法。位置の練習から切り離せない、それらは呼吸の4つの主要な段階の周りに明確に表現されます：吸入、吸気無呼吸、呼気および呼気無呼吸。したがって、ヨガのコースでは、呼吸の方法が異なります。4つのフェーズのいずれかを強調する、1つの鼻孔だけで呼吸する、両方の鼻孔を交互にする、音を出すかどうか、より長い時間またはより短い時間で息を吸ったり吐いたりします。
- リラクゼーション。通常はセッションを閉じるこのフェーズは、座った状態または横になった状態で実行されます。それは、示唆に富むゆっくりとした深呼吸、またはいくつかの音を伴う必要があります。
はたヨガのメリット
はたヨガの基本的な特徴は、年齢、性別、健康状態に関係なく、異質な聴衆にアクセスできることにあります。競争がなければ、特定のスキルを持つ必要はなく、結果は何よりも、私たち一人一人がポジションを実現するために注ぐ意志、集中力、忍耐力に依存します。さらに、それは精神修養に由来しますが、それは絶対に特定の哲学的または宗教的知識を必要としません。
それは体にさまざまな利点を提供します：筋肉の緊張、弾力性、バランス、腹筋を増やし、脂肪量を減らします。
同時に、それは一般的な健康状態を改善します：毒素の除去、重要な器官（消化器、呼吸器、性的...）の刺激、心臓機能と抵抗の改善。
集中力と意志力のおかげで、はたヨガも心に良い影響を与えます。ストレスや不安は次第に減少し、数回のセッションの後、日常生活や他者との関係に影響を与える深い幸福を経験します。
さまざまな種類のハタヨガとハタヨガプラディピカ
その成功のおかげで、ハタヨガは進化し続けています。姿勢が同じままであっても、姿勢、呼吸法、瞑想を多かれ少なかれ穏やかでエネルギッシュな、またはリラックスした方法で組み合わせた、ますます異なる教えがあります。
最も一般的なのは、アシュタンガヨガ（呼吸の同期と、ますます困難な位置の急速な連続）、統合ヨガ（位置、呼吸、瞑想、リラクゼーションのバランス）、ビニヨガ（動きと呼吸の統合）、出生前ヨガ（妊婦に適しています）です。 、ビクラムヨガ（40度に加熱された部屋で練習）。
一方、ハタヨガプラディピカは、ハタヨガの練習の名前ではなく、15世紀にスヴァートマーラーマによって書かれたその主要で最も古いテキストの1つです。主なアーサナはそこに記載されています。いくつかを見つけるには、アルバムを閲覧するか、古典的なSunSalutationの作り方を学びましょう。
