セラバンドと一緒に運動する：自宅でトレーニングする方法を見つける - 形状

セラバンドと一緒に運動する：自宅で効果的にトレーニングする方法を見つける

トレーニングを始めたいがジムに耐えられないすべての人にとって、セラバンドのエクササイズは素晴らしい選択です。筋肉の調子を整えて強化するのに役立つだけでなく、セラバンドは軽くて柔軟なツールであるため、持ち運びが非常に簡単です。と料理なので、休暇中でも練習する言い訳はありません

もともと理学療法に適した衝撃のない筋肉強化運動のために作成されたセラバンドは、さまざまな種類の弾力性で作成された単純な輪ゴムです。筋肉に緊張を与えるより抵抗力のあるものと、筋肉を伸ばしたり強化したりするのに役立つ柔らかいものがあります。弾力性とは別に、次のようなさまざまな形状のセラバンドを見つけることもできます。

脚や腹筋などのエクササイズに適したシンプルなストラップ（抵抗が異なる5つの弾性ストラップのセットのように10.95ユーロで販売されています）。
長いバンドの形をしています（長さ2.5mの3つの弾性バンドのこのセットのように€14.99）
または、ニーズに応じてバンドを設定するために作成されたロールの形でパッケージ化されています（Amazonで販売されている元のセラバンドバンドのように）

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セラバンドエクササイズの利点

セラバンドのエクササイズにはいくつかの利点があります。

筋肉の強さに応じて抵抗力を提供し、体重を運動に使用できるようにして、より引き締まった、より強いものにします
衝撃の少ないエクササイズで、膝や背中の怪我に苦しんでいる人に最適です
いつでも、どんな環境でも作れるように作られているので、少しのスペースとバンドを置く場所で十分です。

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セラバンドのエクササイズ：あなたが知る必要があるすべて

セラバンドワークアウトを開始する前に、ウォーキングやストレッチのエクササイズで筋肉を温めることが非常に重要です。加熱したら、考慮すべきことがいくつかあります。

ゴムバンドは非常に頑丈ですが、運動中にバンドが破損すると痛みを伴う怪我をする危険性があるため、トレーニング前にセラバンドが損傷していないことを常に確認することが重要です。
呼吸に注意してください：セラバンドを使ったエクササイズは理学療法、ヨガ、ピラティスの延長であるため、エクササイズ中の意識的な呼吸は非常に重要です。したがって、呼吸困難を感じた場合でも、苦しむ必要はありません。少しの間立ち止まって回復し、エクササイズバンドの繰り返しや抵抗を減らしてみてください。
より効果的なトレーニングを行うには、バンドを常にぴんと張った状態に保ち、動きに抵抗を与えて筋肉を強化することが重要です。
そして最後に、ヘッドバンドをどこに取り付けるかについては非常に注意してください。柱、重いテーブル、閉じたドアハンドルなどの固定された場所を選択する必要があります。

腕のためのTherabandエクササイズ

この演習は、シングルピストンバンドまたはメーターによるカスタムバンドに適しています
片方の足をセラバンドの真ん中に置き、もう片方の足を戻します
前脚の膝を少し曲げます。
彼はあなたの体の前であなたの手と腕でバンドの両端を保持します
バンドはすでに開始位置で少しぴんと張っているはずです。
胸の前で腕を組んでバンドを引っ張る
上腕の緊張を数秒間保持します
制御された方法でゆっくりと腕を下げます
運動を12回または15回繰り返してから、脚の位置を変更します。

©gettyimages.it

肩と背中のセラバンドエクササイズ

この演習は、シングルピストンバンドまたはメーターによるカスタムバンドに適しています
胴体を少し前に下げます（腹筋をまっすぐに伸ばしてください）
片方の足をセラバンドの真ん中に置き、もう片方の足を戻します
彼はあなたの体の前であなたの手と腕でバンドの両端を保持します
バンドはすでに開始位置で少しぴんと張っているはずです。
ひじを空に向けてバンドを手前に引きます
怪我をしないように、全身を震わせ、常に緊張させておくように注意してください。
運動を12回または15回繰り返してから、脚の位置を変更します。

©gettyimages.it

お尻のセラバンドエクササイズ

このエクササイズは、ストラップ型のセラバンドに適しています
両足を肩幅に広げて立ってください。
両足をストラップの内側に入れます。エクササイズの開始時にバンドをぴんと張る必要があります。バンドが十分に締まっていない場合は、結び目で短くすることができます。
足首にバンドを置きます
お腹をしっかりと保ち、姿勢を直立させます。バランスを取るのが難しい場合は、片手で椅子や壁に寄りかかることができます。
片方の足を元に戻し、お尻の筋肉を緊張させ、その位置を数秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻します。
警告：足を完全に下ろさないでください。脚が戻ったら、エラスティックを引き上げます。
アクションを12回または15回繰り返してから、脚を変更します。

©gettyimages.it

自宅でセラバンドを使用する他の演習を参照してください

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セラバンドのエクササイズを開始するには、さまざまなタイプの抵抗を持つ弾性バンドのセットを選択して、エクササイズをより軽く開始してから、より固いバンドから開始できるようにすることが重要です。それらの弾力性はメーカーによって異なります。通常、明るいセラバンドは抵抗が少ないものであり、青や黒のような暗いセラバンドはより多くの筋力を必要とするものです。

常に使用することを目的としています（週に3回以上）。エクササイズ中のパフォーマンスに注意してください。担当者がかなり軽いと思われる場合は、より硬いバンドを使用して担当者を減らす必要があります。

アマゾンで見つけた最も興味深いセラバンドのリストは次のとおりです。

Belusの女の子に適した4つのTherabandセット

女性に適した4つのバンドと2つのデジタル練習帳のセット
筋力トレーニング、ヨガ、ピラティス、クロスフィット、リハビリテーション、フィットネス全般に適しています。
バリエーション：0.4 mm（2-5 Kg）、0.6 mm（7-7 Kg）、0.8 mm（7-9 Kg）、1 mm（9-11 Kg）。
各バンドの長さは25cm、幅は5cmです。
それらを組み合わせたり、結び合わせたりして、さまざまなレベルの抵抗を作成できます
エレガントな色、各色は異なり、バンドの抵抗と一致します
環境にやさしい：Belusは100％天然ラテックスでエクササイズバンドを作り、より強く、より耐久性があります。それらはより伸び、それらの特性をより長く無傷に保ちます。熱可塑性エラストマー（耐久性や品質が低い）などの人工物質は含まれていません。