スポーツ関連の痛みと事故
スポーツと身体の信号
筋肉痛：強度は限られていますが、異常な筋肉痛の結果として現れることがよくあります。痛みを取り除くには、適度な回復、少しの休息、バランスの取れた食事で十分です。
けいれん：運動中または運動後に発生するこの不随意で痛みを伴う筋肉の収縮は、運動が長すぎて強すぎることを示しています。それを和らげるには、筋肉をそっと伸ばし、そのストレッチを数秒間維持します。
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ストレッチング：努力中に発生する、腱、靭帯、または神経のこの誇張された牽引力は、活動を即座に停止し、痛みが治まるまで休む必要があります。
腱炎：肘、手首、または膝に頻繁に見られるこの腱の痛みを伴う炎症は、ジェスチャーの繰り返しによるもので、多くの場合、パフォーマンスが低下します。痛みが治まるまで身体活動を停止し、慎重かつ進行性の回復を行う必要があります。実行されたジェスチャの変更。
側面のきらめき：この鋭く自発的な痛みは、長時間の制御できない努力の際に発生する可能性があります。やめるのは無意味です。同じペースで努力を続ける方が良いです。体が順応し、痛みが多かれ少なかれ早く消えます。
スポーツ事故
緊張：間違った動きのために、靭帯のこのわずかな捻挫は、ひどいが瞬間的な痛みを引き起こします。
涙：この筋線維の破裂は、すぐに非常に激しい痛みを引き起こし、その後、損傷した筋肉の機能不全を引き起こします。完全な休息が必要です。
腱断裂：この痛みを伴う怪我は、腱への打撃に関連する激しい筋肉の引っ張りによって引き起こされます。休息が必要です。
レトルト：頻繁に、この捻挫（または靭帯の破裂）は、影響を受けた関節の激しい痛みと腫れを引き起こします。再び、完全に休息します。
脱臼：非常に痛みを伴う、この損傷は関節の脱臼に対応し、関節のレベルでの変形とそれを機能させることができないことで現れます。
骨折。墜落、激しい痛み、手足の変形：これらは通常の兆候です。多くの場合、ロックされた手足の打撃、転倒、またはねじれの後に発生します。骨折を悪化させる可能性のある動きは、近くの関節を（ギプスで）固定することによって回避する必要があります。
リスクのないスポーツのルール
-自分の形態とレベルのために、練習されたスポーツのための適切な「機器」を所有している。
-ウォームアップ、約15分間、グローバル（ランニング、ジャンプ…）およびローカル（アクティビティによって最も影響を受ける筋肉の屈曲/ストレッチ/延長）。
-定期的かつ十分な量を飲んでください。脱水症状、パフォーマンス、注意力が低下した場合、筋肉はもはや無駄を排除しません。
-あなたの努力をあなたのトレーニングレベルに適応させてください。人生で一度も走ったことがない場合は、何時間もジョギングしないでください。
-ステップバイステップで進みます。寒い季節には、事故がより頻繁に起こります。活動の強度は徐々に増加する必要があります。
-ストレッチは、腱や筋肉への多くの怪我を治療することができます。
-マッサージ、またはマッサージを受けることで、けいれんや痛みの原因となる筋肉に含まれる毒素の除去が容易になります。
-特に野外活動におけるリスクを評価します。
