妊娠中の会陰のための5つの最高の運動
'会陰の運動をするのは妊婦だけです「...しかし、それは誤解です！新しい母親と妊婦は、骨盤底の健康と形を保つことにさらに重点を置いていますが、実際には、これらはすべての女性が行うべき運動です。
これは、会陰の筋肉がよく訓練されると、膀胱の衰弱を防ぐだけでなく、性交を改善するためです。
妊娠は、すべての女性の人生で最も魔法のような瞬間の1つであり、健康とトレーニングを維持することに加えて、この特定の段階では、注意すべき食べ物があります。このビデオで調べてください！
妊娠中に会陰を強化することが重要なのはなぜですか？
妊娠中の女性と新しい母親は、特定の骨盤底運動から最も恩恵を受ける人です。理由？赤ちゃんは妊娠中に膀胱を圧迫し、ホルモンのために筋肉も弱くなります。さらに、出産と赤ちゃんの誕生は会陰の筋肉を緩めることに貢献します。結果：膀胱の衰弱が発生する可能性があります。
したがって、笑ったり、咳をしたり、くしゃみをしたりするときの不快な事故を避けるために、骨盤底は特定の運動を通じて定期的に訓練する必要があります。
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妊娠中の会陰の運動をする方法
幸いなことに、妊娠中の会陰トレーニングは非常に簡単で、いつでもどこでもエクササイズを行うことができます。座ったり立ったりしながら定期的に筋肉を伸ばすだけです。これを行うには、筋肉を引き上げて、しばらく保持します。
トイレにいるときは、ちょっとした運動で尿の流れを少し止めることができます。
赤ちゃんを期待するすべての母親は、正しい動きを示すインストラクターまたは産科医によって監督されるべきです。出産後約6週間で、新しい母親も出産後の体操のクラスに参加する必要があります。
一方、帝王切開をしたことがある場合は、生後数週間経ってから運動を開始することをお勧めします。
5つの最高の骨盤底エクササイズ
会陰部の筋肉が強い場合は、次のエクササイズを1日1回行うのが理想的です。
1.妊娠中の会陰を訓練するための基本的な運動
- 仰向けになってリラックスすると、足も完全にリラックスします。
- 腕は体の隣にあります。
- 次に、恥骨と尾骨を結合してみます。
- ターゲットを絞った方法で筋肉を緊張させてから、もう一度リラックスします。
- 次に、トイレに座っていて、尿の流れを止めたいと想像してみてください。
- 繰り返しますが、骨盤底筋をぴんと張った状態に保ち、緊張を5秒間保持して、解放します。
- すべて約15回繰り返します。
2.骨盤底座位運動
- 足を組んで座位になります。
- 背中はまっすぐで、両手は膝でリラックスしています。
- 次に、骨盤底筋を持ち上げて、少しの間緊張を保ちます。
- 10回すべて繰り返します。
3.臀部を持ち上げて、妊娠中の会陰を鍛えます
- 仰向けになります。腕は体の横でリラックスしています。
- 足を上げ、腹部をしっかりと緊張させ、下半身と上半身を上に押し上げます。
- 上半身と太ももが一列に並んでいます。
- この位置を10秒間保持します。
- この間、臀筋をしっかりと保持し、骨盤底筋を引き上げて中に入れます。
- それぞれ少なくとも10秒間、3回繰り返します。
4.骨盤底をトレーニングするためのバックエクステンション
- ひざまづいてください。足は少し開いており、足は後ろに触れています。
- 次に、胴体を膝に置き、腕を前に伸ばします。
- 臀筋を押し上げ、膝を閉じて骨盤底筋を圧迫します。
- 10回繰り返します。
5.会陰を強化するための猫の位置
- ひざまづいてください。足は少し開いており、手は肩の下にあります。
- 次に、腹部と骨盤底筋を伸ばし、背中を交互に上下にアーチ状にします。
- 10回繰り返す
秘密を明かします：妊娠中の会陰運動は、年齢に関係なくすべての女性に適しています。さらに、男性は定期的に骨盤底筋を運動する必要があります！
