簡単な方法で背中をスリムにするための5つのベストエクササイズ
背中の痩身運動は、太りすぎの人だけでなく、すでに痩せている人にも役立ちます。脂肪を取り除くだけでなく、背中の筋肉を彫刻する必要があるためです。これは、全身の健康に役立ちます。迷惑な背中の痛みを避けます。
私たちがあなたのために用意したチュートリアルに従ってください、しかし最初にここに背骨を伸ばすビデオがあります。
背中をスリムにするために運動をすることが重要なのはなぜですか？
これらのエクササイズは背中の脂肪を減らすことを目的としていますが、体全体を少し明るくする努力をせずに、この方法で体の一部をターゲットにすることはできません。
パッドは、私たちが体全体に取り組んだ場合にのみ消えます。これは、体重を減らすため、特に脂肪を減らして筋肉を構築するための食事療法の変更も意味します。
また、これと並行して、移動する必要があります。特に脂肪燃焼のカーディオタイプのフィットネスルーチンを週に2〜3回、20〜30分間行うと、かなり迅速な効果が得られます。
定期的に背脂肪に対するエクササイズを行うと、さらに速い結果が得られます。上半身のすべての筋肉が強化され、全体的にスリムで引き締まった体型になります。
そして最後に、これらの運動は腰痛を防ぐことを忘れないでください。長時間座って作業する方に最適です。
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はるかにトーンバックのための5つのエクササイズ
1-スーパー（女性）
屋外でも自宅でも、ジムマットをつかんで快適になり、汚れないようにすることから始めます。腕を胸に対して「サボテン」の位置にして、お腹に横になります。
お腹、太もも、お尻を締め、同時に胸と足を地面から持ち上げます。
- エクササイズレベル1
息を吸ったり吐いたりする間、30秒間保持します。短時間放し、深く息を吸ったり吐いたりしてから、もう一度持ち上げます。
3回繰り返します。
レベル2
腕は曲がっていませんが、伸ばされています（前方、後方、または後ろで手をつなぎ合わせた状態）。うなじは脊椎の伸展部分にあります。
胸と足を地面から持ち上げ、休むことなく、はさみのように足と腕を上下に動かします。呼吸することを忘れないでください。
30秒後に一時停止し、息を吸ったり吐いたりします。 3回繰り返します。
2-ヨギ戦士の運動
このエクササイズは、胸と背中の深い筋肉の調子を整えるだけでなく、刺激に対するバランスと感度を改善します。
ポジション
右足で立ち、体重を右足に移します。
エクササイズ
上半身を前に傾けながら左足を後ろに伸ばし、腕を胴体に沿って振り子のように伸ばします。理想的には、腕、背中、左足が一列に並んでいます。
お腹とお尻を絞って15秒間しっかりと保持します。
運動中は、腹部の奥深くまで息を吸ったり吐いたりします。
脚と腕を中央に戻し、まっすぐにして立った状態に戻し、足を下に置きます。
ゆっくりと3回繰り返してから、脚を切り替えます。
3-片足と片腕で運動する
ポジション
四つん這いになり、膝を腰の下に直角に、手を肩の下に置きます。
エクササイズレベル1
腕、背中、脚が一直線になるように、右腕と左脚をゆっくりと伸ばします。
おへそをしっかりと内側に飲み込み、お尻を収縮させるように、お腹を絞ってください。深く息を吸ったり吐いたりしながら、この位置を15秒間保持します。次に、四つんばいに戻って、反対側で演習を繰り返します。片側に合計5回の担当者。
レベル2
腕と脚を伸ばし、吸い込みます。
次に、呼吸しながら休んだり真っ直ぐにしたりせずに、脚と腕を胸の方に曲げます。
30秒間繰り返します。次に、サイドを切り替えます。
4-腕立て伏せ
この腕立て伏せのエクササイズでは、背中だけでなく、上腕二頭筋や上腕三頭筋などの腕の筋肉も強化します。したがって、この運動は、背中の脂肪を強化することによって減らすだけでなく、柔らかすぎる腕を締めます。ジムでは、フラットベンチと2つの小さなダンベルを使用できます。
家では、1.5リットルの水2本で残りますが、定期的にこの運動をする場合は、握りやすくするためにダンベルを購入するのが最善です。常に手首に心地よいです。
ポジション
右膝をベンチまたはソファの端に置き、右手で支えます。左足は床に安定しています。
背中をまっすぐに保つように注意してください-背中をアーチ状にしたり曲げたりしないでください。
エクササイズレベル1
次に、左手にダンベルまたはウォーターボトルを持ち、腕が直角になるまで引き戻します。肘と肩は同じ高さのままです。
手を離し、両側で3 x15を繰り返します。
レベル2
片側に3x15。 15秒間一時停止してから、同じ側で再起動してから切り替えます。
5-ベンチプレスで運動する
ベンチは、コーティングされ、引き締まった体の秘密兵器です。
ポジション
お腹を地面につけて、腕立て伏せをするように腕に寄りかかってから、肘を肩の下に置いて前腕を地面に置きます。
足をまっすぐにし、つま先を休ませます。
エクササイズレベル1
非常に重要です。へそを内側に引いて腹を収縮させ、臀部を締めます。これにより、安定性が確保され、背中がアーチ状になるのを防ぎます。
姿勢を確認してください。臀筋と肩が一列に並んでいる必要があり、外れないようにしてください。
ゆっくりと息を吸い、息を吐き、息を止めます。
3 x30秒繰り返す
レベル2
時間を長くします。最初は3x 45秒、次に3 x1分などです。
脂肪をカモフラージュする方法は？
目に見える結果が表示されるまでには、間違いなく数週間かかります（毎日エクササイズを練習しない限り）。
その間、いくつかのトリックでバッククッションを視覚的にマスクすることが可能です。
最も重要なこと：あなたによくフィットし、あなたの背中をカットしない適切なブラ！タイトすぎるブラ、つまりバスト幅が小さすぎるブラを着用すると、パッドの感触が視覚的に強調されます。ブラが適切な幅であれば、全体的な体型はスリムになります。
ソーセージの背中への影響を避けるために、背中で結ばれていないトップスを着用してください。液体が落ちる服も好まれます。
