3日間のデトックスダイエット：クレンジングして元の状態に戻す方法
体がだるい、不快に感じることがあります。いつもの食生活に従わず、「ルールの例外」が多すぎるとよく起こります。数日間続けてひどい食事をすると、体は私たちが聞くことができないさまざまな信号を送ってくれます。この問題は単純です：私たちの体を浄化し、老廃物や毒素を排除し、余分な水分を処分することを目的とした3日間のデトックスダイエットこれを行うことにより、自然なバランスを見つけて体調を維持します。このタイプは機能します。
3日間のデトックスダイエットをいつ選ぶか
食生活を変えて従うように、実際にはっきりと私たちに求めているのは私たちの体である場合があります 解毒段階。実際、不健康な食事は一連の臓器に過負荷をかけ、それが障害や病気を発症する可能性があります。私たちは何よりも肝臓、腎臓、腸を話します。これらは皮膚や肺とともに、栄養を運ぶ主な役割を果たします。細胞と体からの毒素の処分に。
この状況で発生する最も明白な症状は次のとおりです。
- 腸の不規則性：それは多かれ少なかれ長期間の便秘から「便秘の変化と腸の過度の可動性」にまで及ぶ可能性があります。
- 皮膚の健康の悪化。
- 暗く見える尿の色の変化。
- 倦怠感と倦怠感の増加。
しかし、私たち自身が最後の期間に正しい食事をとっていなかったことに気付いたために、これらの「極端」に到達しない場合があります。休日の前後の日と週、特にクリスマスの日と週を考えてください。または、友人と食事に出かけることがよくあり、余分なピザやカクテルをあきらめる方法がわからない場合。「健康的な食事。
最後に、3日間のデトックスダイエットが役立つかもしれない他の時は次のとおりです。
- 薬物治療中。
- 不安、緊張、ストレスの期間。
- 季節の変化の間に、彼らは有機体を衰弱させる傾向があります。
何が食べられますか
他の食事療法とは異なり、「クイック」3日間バージョンのデトックス食事療法は、主要な栄養不足を伴わないため、特定のリスクを伴いません。実際、特定の食品の量を過剰に摂取せず、工業製品や元々パッケージ化された製品、糖分、硬化脂肪、および/または多すぎる食品などの不健康な食品を除外しない限り、ほとんど何でも食べることができます。塩辛いアルコールと甘い飲み物。
どの食品が好まれるべきかを具体的に見てみましょう：
- パイナップル、アーティチョーク、ブロッコリー、きゅうり、りんご、ブドウ、インゲン、亜麻仁など、無害化と浄化の力を備えた飲食物。
- トマト、ベリー（特にブルーベリー）、キウイ、ほうれん草、にんじん、エクストラバージンオリーブオイル、緑茶などの抗酸化物質が豊富な食べ物や飲み物。
- 全粒穀物：従来のパン、米、パスタと比較して、浄化作用を高め、腸の適切な機能を促進する繊維が豊富であるため、全粒粉のものを好む方が良いです。
これらの食品には、1日の間に消費するのに十分な量の水を加える必要があります。通常、1日の必要水量は1.5 / 2リットルと見なされますが、この値はライフスタイルによって増加する可能性があります。年齢、人の体型、季節など。3日間のデトックスダイエットでは、1日最大3/4のハーブティーを飲むことができます。浄化効果と解毒効果に最適なのはそれらです。タンポポ、アーティチョーク、フェンネル、ミルクシスルをベースにしています。
3日間のメニュー例
3日間のデトックスダイエットのカロリー摂取量は1日あたり約1200kcalです。このしきい値を下回らないように注意する必要があります。下がらないと、アシドーシスに陥るリスクがあります。生物の解毒：
1日目:
- 朝食：油糧種子またはアーモンドと緑茶を含む低脂肪ヨーグルト1個。
- スナック：1フルーツ。
- ランチ: 天然マグロ、ミニトマトのミックスサラダ、卵白2個。
- スナック: 一握りのカボチャの種または3/4のクルミ。
- 夕食：250グラムの牛肉のグリル+葉物野菜（エンダイブ、ほうれん草、フダンソウ）。
2日目:
- 朝食：スキムミルク1カップ。無糖コーヒーまたは緑茶1杯。オートブランまたは亜麻仁大さじ2
- スナック：緑茶1カップ。低脂肪ヨーグルト1個。
- 昼食：油、レモン、オレガノで味付けした七面鳥の胸肉のグリルまたは蒸し物1サービング、150グラムのベルギーサラダ。
- スナック：レモンジュースと一緒にハーブティーを1つ排出します。ブレザオラ50グラム。
- ディナー：1つのシーバスまたは焼きたての青い魚とエクストラバージンオリーブオイル、野菜、125グラムの赤い果物。
3日目:
- 朝食：小さじ3杯の蜂蜜と2つのライスケーキまたは2つの全粒粉ラスク。
- スナック：1梨。
- 昼食：もやし150グラム、蒸し大麦80グラム、ズッキーニ2個。
- スナック：大豆プリンまたは低脂肪ヨーグルト1個。
- 夕食：120グラムのグリルチキンと200グラムのニンジン。
いくつかのアドバイス：
果物と野菜の種類は、さまざまなメニュー内で「交換可能」です。重要なことは、消費を制限することです。
カロリー摂取量の多いバナナ、カボチャ、ジャガイモ、ビートの。
さまざまな料理を作る際には、使用する調味料の質と量を確認することが重要です。より良いデトックス効果を得るには、エクストラバージンオリーブオイルのみを使用し、バター、マーガリン、および同様の製品を完全に排除する必要があります。生姜、ターメリック、バジル、クミンなどの芳香性のハーブやスパイスの使用は許可されています。
砂糖や工業用甘味料を含まないお茶、ハーブティー、コーヒーを飲むこともお勧めします。許可されているのは、メープルシロップ小さじ1杯または蜂蜜小さじ1杯だけです。
最後に、朝食をとる前に、体を「目覚め」させ、水、レモンの半分のジュース、ローリエを注入したままのフレーバーをベースにした水切りドリンクで新陳代謝を開始できます。
利点と禁忌
3日間のデトックスダイエットは、毒素や液体の処理に非常に役立ち、基本的に体内の老廃物を排除するため、1〜2キロも体重を減らすことができます。他の食事と比較して、それはバランスが取れていてバランスが取れているので、例えば炭水化物などのいくつかの主要栄養素の不足によるスイバや他の欠乏のリスクを伴いません。
ただし、このような構造化された食事は、基礎代謝率や、体重に応じて1000〜1600カロリーの安静時の人のカロリー消費量を下回らないようにするために3日間だけ従う必要があります。実際、基礎代謝率を下回ると、除脂肪量または筋肉量が失われるため、誤った体重減少が発生します。
制限時間を注意深く観察することを除けば、デトックスダイエットには他の禁忌はありません。たくさん食べることに慣れている人は、コップ一杯の水を伴って果物や全粒穀物を食べることで和らげることができる空腹感を経験するかもしれません。
健康に基づいた専門家のアドバイスを受けるために、あらゆる種類の食事療法を開始する前に、すべての人が医師または栄養士に相談することをお勧めします。
