22日間の食事療法：最大11キロの体重を減らすフードプログラムのスキームとメニュー
ビヨンセ、シャキーラ、ジェニファーロペスの国際的なスターを征服した後、22日間の食事療法はイタリアでも必見になりつつあります。しかし、それはどういうことですか？これは、体と心を組み合わせた正確なスキームに基づいており、80-10-10フォーミュラ（80％の炭水化物と残りの20％をタンパク質と脂肪に均等に分割）を活用する集中的な食品プログラムです。 3週間で最大11ポンドを失うために到着します。
22日間の食事療法は、栄養士でスポーツ生理学者のマルコボルジェスによって考案されたもので、習慣や考え方を変える必要性に基づいています。意識的な方法でそれを実施するための最短推定時間は、実際には約21日です。また、主に新鮮な未加工の植物性食品に基づいたプログラムで、ガンを予防し、コレステロールと心臓病のリスクを低下させ、高血圧に対抗することができます。
22日間の食事：なぜそれがそれと呼ばれるのですか？
私たちが言ったように、変化を実行して「習慣を破る時間は約21日です。この食事療法の名前の選択は、実践的な体制と正確な食事プログラムを組み合わせているため、この信念に正確に基づいています。正しい心理的態度と考え方。栄養学者のマルコ・ボルヘスによれば、心と体の組み合わせは、途中で迷子にならないように効果的な結果を得るために実際に基本的です。このため、今説明したことに照らして、 21日後、あなたは最初の変化を、肉体的であろうとなかろうと感じ始めるでしょう。
私たちのテーブルで絶対に見逃してはならないトップ10の食べ物！
あなたが別のものではなく食事療法に従っているかどうかにかかわらず、それらは私たちの体の健康とウエストラインのための本当の万能薬を表すので、定期的に摂取するのに良いいくつかの食品がまだあります。これが私たちのテーブルで絶対に見逃してはならない10のスーパーフードです！
22日間の食事療法の基礎となるスキーム
22日間の食事は、カロリーや栄養価の計算に基づいていませんが、5ポイントを含む非常に具体的なスキームに基づいています。ここにそれらは詳細です：
- 加工食品よりも生鮮食品を好む：このようにして、あなたの体は解毒に集中し、加工食品ではるかに重い消化にエネルギーを投資することを避けます。明らかに、あなたは穀物、果物、野菜などの植物製品を好みますが、工業的に加工された肉、魚、卵、ビーガン製品は排除します。
- 80％-10％-10％のパターンに従ってください：これは、健康的な食事を維持するために消費しなければならない炭水化物、タンパク質、脂肪の分解パターンです。果物や野菜は複雑な炭水化物が豊富で脂肪が少ないため、植物ベースの食事に基づいて、これらの仕事に固執するのは非常に簡単です。野菜を中心とした食事では、たんぱく質の量が適切であるとは限らないように思われるかもしれません。実際には、野菜は十分なタンパク質を提供し、肉の過剰摂取が標準を超えるタンパク質の摂取を引き起こし、間違いなく有害です。タンパク質が多すぎる食事は、実際には骨粗鬆症、腎症、がん。。植物性タンパク質は、キノアやチアシードを含む多くの野菜やマメ科植物に含まれています（それらすべてを見つけるには、以下のアルバムを参照してください）。マメ科植物と、スペルト小麦、米、そばなどのシリアルの組み合わせは優れており、摂取を保証します。スキームで提供される3つの要素の。
- 習慣やライフスタイルの再定義プログラムを台無しにするような軽食や軽食を一日中避けて、3回の注意深い食事に制限してください。それなしでは本当にできない場合は、ナチュラルスナックまたはビーガンプロテインバーを選択してください。
- 一日中水を飲む。 22日間の食事療法では、朝から水分補給、浄化、収縮に役立つ水とレモンを1杯飲むことをお勧めします。明らかに、アルコールと高カロリーおよび炭酸飲料を禁止します。甘くない限り、煎茶、ハーブティー、緑茶を選ぶこともできます。
- 1日に少なくとも30分の身体活動を行います。理想的なのは、ランニング、早歩き、水泳、縄跳びなどの有酸素運動を選択することです。いずれの場合も、あらゆる種類のスポーツを歓迎し、望ましい結果をもたらします。体重減少では、身体活動が25％に影響し、残りの75％は正しい食事によって決定されることを忘れないでください。したがって、スポーツを強化しても、テーブルで失敗することはできません。
参照：野菜タンパク質：すべての最も高タンパク質の野菜のリスト
22日間の食事療法：3週間で体重を減らすための典型的なメニュー
しかし、22日間の食事で何を食べるのでしょうか？これは、従うべき典型的なメニューの例です。
朝ごはん
タンパク質と炭水化物に基づいたボリュームたっぷりの朝食を選びましょう。アーモンドミルク、お好みのフルーツ、米粉、緑の葉の野菜、ほうれん草、ロケット、レタス、大さじ1/2のアーモンドバターで遠心分離を行うことができます。
ランチ
ランチにシリアルとマメ科植物を組み合わせます。ピーマン、サラダ、蒸し野菜など、フムスを添えたさまざまな種類の野菜を選択し、すべてに餅を添えることができます。別の組み合わせは、豆、広豆、キノア、または他の種類のマメ科植物との米、またはスペルト小麦またはそばです。 、 お好みの。あなたが特にキノアを愛しているなら、あなたはあなたのメニューを豊かにすることができる甘くておいしいレシピであなた自身を甘やかすことができます。
スナック
フルーツまたはビーガンプロテインバー
晩ごはん
夕食は野菜に集中。ジャガイモ（簡単にいっぱいになります）を、千切りにんじん、トマト、蒸し野菜などの他の種類の野菜と組み合わせます。
甘い
バナナなどの果物で作られたデザートを、おそらくスライスしてシナモンをトッピングして楽しむことができます。
無糖水、緑茶、ハーブティー
示されている基準に従って炭水化物、タンパク質、脂肪の量を維持するように注意しながら、好みや好みに基づいてメニューを好みに合わせて変えることができます。常に要素の総摂取量を保証する豊富な朝食、野菜、豆類、シリアルを組み合わせたランチ、野菜と果物をベースにした軽い夕食に焦点を当ててください。
