ダッシュダイエット：高血圧と戦って体重を減らすための正しいメニュー
ダッシュダイエットは、米国でブームを起こした後、そのメニューと減量のための完璧なダイエットのおかげで、多くの健康的でおいしいレシピでイタリアでも爆発しました。それは実際、腹と余分な脂肪を取り除き、私たちの健康状態を改善することを同時に可能にする食事療法です：それは高血圧と戦うために特別に設計されているので、3年連続で米国の新世界報告協会に集まったアメリカ人医師のグループによる世界で最も健康的な食事。
有名なハーバード大学によって研究および開発され、その名前から宣言する主な目的があります。ダッシュは「高血圧を止めるための食事療法」の略で、イタリア語に翻訳すると「「高血圧」に終止符を打つための食事療法」を意味します。それは成功しますか？低ナトリウムメニューのおかげです。
パントマイムダイエットとは何か知っていますか？まだ気付いていない場合は、記事を読み続ける前にこのビデオをご覧ください。
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ダッシュダイエットとは何ですか？
ダッシュダイエットはもともと、毎日の塩分摂取量を減らすことで高血圧の人々を助けるために作成されましたが、そのレシピと毎週のメニューが基づいているバランスの取れた果物、野菜、タンパク質の普及により、このダイエットは体重を減らすための素晴らしい方法になっています、本当に誰にでも適しています。
ダッシュダイエットが提案するダイエットは、私たちの心臓にとって本当の危険を構成する塩、飽和脂肪、コレステロールの量を可能な限り制限することが示されているバランスの取れた地中海ダイエットとそれほど変わりません。
塩の消費を減らす方法
動脈性高血圧の引き金の1つは塩分であるため、ダッシュダイエットのような食事療法は、とりわけその消費を根本的に減らすことを目的としています。しかし、それをどのように行うのですか？確かに、塩は私たちの食事を美味しくするものであり、塩がなければ、食べ物は何も味わえないという印象を持っています。ただし、次のような、このドレッシングの不足を補うための代替手段があります。
- スパイスで料理を味付けする
- ナトリウムが少ない食品を選ぶ
- 全粒粉パスタとパンを好む
- マヨネーズやケチャップなどのソースは使わないでください。
- 硬化肉は絶対に避けてください
- それらを消費する前に缶詰食品をすすいでください
- パッケージ製品のラベルを注意深く確認してください
ウィークリーメニュー：それはどのように機能し、どのような食べ物を提供しますか？
ダッシュダイエットは、ダイエットの最初の2週間、脂肪と炭水化物を完全に排除する毎週のメニューを提供します。したがって、最初の14日間は、代謝をできるだけ早く目覚めさせるために、しぶしぶ一瞬パンとパスタに別れを告げ、タンパク質のレシピに落ち着く必要があります。あなたが最も体重を減らすのはこの最初の段階になるのは偶然ではありません！
3週目には、でんぷん質の野菜を減らす必要があります。これは維持段階であり、体重を取り戻さず、血中のコレステロールと糖のレベルを下げることが重要になります。
したがって、毎週のメニューは次の食品に焦点を当てる必要があります。
- 野菜：トマト、ニンジン、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、カボチャ、フェンネル（カリウムが豊富）。
- 果物：アプリコット、オレンジ、みかん、桃、パイナップル、プラム、サクランボ、イチゴ。
- ドライフルーツ：アーモンド、クルミ、ヒマワリの種などの油糧種子。
- Legu mi：すべて、特にレンズ豆と豆（マグネシウムが豊富）。
- シリアル、できれば全粒粉。
- 乳製品：セミスキムミルク、低脂肪ヨーグルト、低脂肪チーズ。
- 魚と白身の肉
ダッシュダイエットが推奨するすべての食品を掲載したギャラリーをご覧ください。
結果とメリット
食事療法の最初の2週間では、上記の週替わりメニューに従って、サイズを失うだけでなく、血中コレステロールが大幅に低下する可能性があります。
一般的に言って、この食事療法は最初の数週間で約2.5kgを失い、2か月で4.5kgから16kgを失うことを約束します。
しかし、結果は減量をはるかに超えています。この食事療法のおかげで、高血圧とそれに関連する心臓発作のリスクを含む心血管系の合併症と戦うことができます。
さらに、ナトリウム摂取量を減らすことは、水分貯留に対するすべての治療法であり、主に脚と腹に影響を与えるその厄介な腫れも減らします。
ダッシュ法のおかげで、骨粗鬆症などの病気を予防することが可能になります。これは、このレジメンでは、糖分がほとんどないため、鉄分が豊富で骨を強化できる食品の摂取と糖尿病が含まれるためです。
しかし、この食事療法の利点はそれだけではありません。このフードプランに含まれる食品（特に果物や野菜）は、実際、細胞の老化の主な原因であるフリーラジカルと戦うことができる物質が豊富です。
最後に、摂取した食品の品質を低下させるのではなく改善することと、代謝を高めることに基づくという二重の利点がある食事療法です。これにより、得られた結果を維持しやすくなります。 、非常に一般的なヨーヨー効果を回避します。
ダッシュダイエットのルール
すべての食事療法は、効果的であるために、かなりの量の犠牲を必要とし、ダッシュでさえそれほど遅れていません。上記の結果と利点を達成するには、ライフスタイルを変えて悪い習慣を捨てる必要があります。続行する方法は次のとおりです。
- 喫煙とアルコール飲料の消費を排除します
- 定期的な身体活動に従事する
- 飽和脂肪の消費を大幅に削減します
- カリウム、マグネシウム、必須脂肪酸が豊富な食品を食べる
禁忌
ダッシュダイエットフードプランに従って食事を変更することは、いかなる禁忌も意味しません。ただし、このレジメンだけでは体への影響を軽減できないため、医師は動脈性高血圧に対する薬物療法を継続することを推奨しています。
一般的に、食事療法に着手する前に、有能な栄養士または栄養士に連絡することをお勧めします。栄養士は、十分な評価を行った後、あなたに最適な食事計画を立てることができます。
典型的なメニューと毎日の部分
そして、これはダッシュダイエットですぐに体重を減らし始める理想的なレシピの日替わりメニューの例です（スナックは一度だけ示されますが、午前中と午後の両方で繰り返す必要があります）：
朝食：ふすま入りシリアルフレーク3/4カップ、バナナ1カップ、セミスキムミルク1カップ、全粒粉パン1スライス、マーガリン1杯、オレンジジュース1杯。
ランチ：チキンサラダ180 g、全粒粉パン2スライス、マスタード大さじ1、新鮮なキュウリのスライスを添えたサラダ120 g、トマト120 g、ヒマワリの種大さじ1、低カロリードレッシング用のスパイシーソース大さじ1、フルーツサラダ120g。
スナック：無塩アーモンド80 g、レーズン60 g、低脂肪ヨーグルト125 g、無脂肪または無糖で、必要に応じてドライフルーツまたは季節のフルーツと一緒に食べます。
ディナー：牛肉85g、無脂肪グレービー大さじ2、グリーンビーンズ炒め1カップ、カノーラオイル小さじ1/2、ベイクドポテト小さじ1、無脂肪サワークリーム大さじ1、天然チェダーチーズ大さじ1、脂肪を減らした大さじ1、刻んだシャロット大さじ1、1小麦の小さなロール、小さじ1杯のマーガリン、1つの小さなリンゴ、1カップの低脂肪牛乳。
日中のカロリーの内訳は次のようになります。
朝食：約270 kcal
スナック：約120/150 kcal
昼食：約500 kcal
スナック：120 kcal
夕食：約400 kcal
一般的に、ダッシュダイエットは、毎日消費されるカロリーを減らすことを目的としておらず、定期的な身体活動を伴う健康的でバランスの取れた食事によってのみ達成できる目標である、最適な健康状態を達成することを目的としています。
