水泳の前に何を食べるか
水泳であろうと他のスポーツであろうと、トレーニングの前に食べることは不可欠です。これは、体が燃焼するために燃料を必要とし、食物だけがその活動を実行するために必要なエネルギーを体に提供できるためです。
水泳の場合、問題は特に微妙になります。食べる量が少なすぎたり長すぎたりしても役に立たなくなったり、たくさん食べたり、水に飛び込む直前に食べたりすると、深刻な消化の問題が発生するリスクがあります。この試験管スイマーのように、体型と健康状態が最大103年になるには、水泳の前に何を食べるのが望ましいかを調べてみましょう。
水泳の直前に食べることが重要な理由
私たちが水に飛び込むと、胃の中の圧力が一貫して上昇し、不快な胃食道逆流症が灼熱感と酸性度で生じる可能性があるため、プールでトレーニングする前に正しい食事をとることが不可欠です。
さらに、水泳は筋肉に蓄えられた予備の砂糖の燃焼につながります：脂質は燃料として使用され、体重を減らしたい場合は、予備として使用されるのは脂肪の塊であり、痩せた塊ではないことが重要です。そのためには、健康的な食生活が欠かせません。
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水泳の前に何を食べ、水に飛び込むまでどのくらいかかりますか？
まず第一に、体は十分に水分補給されている必要があります：私たちが水に飛び込もうとしているかどうかは関係ありません、たくさん飲むことは体が最高のパフォーマンスを発揮するために不可欠です！すでに十分に水分補給されている水に到着した場合、けいれんやミネラル塩の突然の喪失を回避できます。また、トレーニングが長時間続く場合は、時々小さな一口で喉の渇きを癒し続けることをお勧めします。
食品に関しては、消化性の高い食品、つまり飽和脂肪や複雑なタンパク質を含まない食品を選択することをお勧めします。したがって、チーズや炭酸飲料、アルコールなどの重い食べ物は完全に避けてください。私たちに多くのエネルギーを与えるが、決して誇張することなく、炭水化物の代わりに緑色の光。
食事は消化されるために少なくとも2時間半前に行われなければならず、消化器系がまだ忙しい（そして疲れている）間に水に入る危険がなく、泳いでいる間に働くはずの筋肉から貴重な血液を盗みます。
朝泳ぐ前に何を食べますか？
黄金律は、朝食を抜かないことです。朝のトレーニングをしたい場合は、水に入る前に少しだけ、少なくとも1時間は食べてください。
たとえば、蜂蜜入りのラスクとミルクとコーヒーのグラスから選択できます。 （少数の）シリアルが入った一杯のミルク;絞りたてのオレンジジュースを添えた小さなトースト。
昼休みや午後遅くに泳ぐ前に何を食べますか？
運動する前に昼食や夕食をとる時間がない場合は、1時間前に軽食をとることを忘れないでください。トースト、フルーツ、またはシリアル付きヨーグルトから選択できます。
実際の昼食または夕食は、トレーニングが終了するまで延期されます。
午後の早い時間または夕方に泳ぐ前に何を食べますか？
昼食後または夕食後にトレーニングすることにした場合は、食事の合間に少なくとも数時間かかることを常に忘れないでください。
あなたにエネルギーを与える炭水化物を選択してください、しかし少しずつ。たとえば、軽いパスタ料理やシリアルスープなどです。
また、トレーニング後に疲れを感じた場合は、疲労感に対する食事療法のアドバイスを以下に示します。
