母乳育児ダイエット：どの食品を好み、どれを避けるべきか？
新しい母親を最も悩ませている質問の1つは、ミルク分泌を促進するためにどの食事療法に従うべきかということです。母乳育児は母親と赤ちゃんの両方にとって非常にデリケートな瞬間ですが、母乳などのかけがえのない食べ物のすべての栄養原則を赤ちゃんに確実にするために、この習慣に専念することが非常に重要です。
母乳育児を通じて、母親は赤ちゃんが強く健康に成長するために必要なすべての抗体を渡し、耳炎、胃腸炎などの厄介な小児疾患を回避します。
読み続ける前に、この短いビデオで妊娠中に気をつけるべきすべての食べ物を発見してください。
食事は生産される牛乳の量に影響しますか？
まず、母乳の生産は母親だけに依存するのではなく、考慮すべき一連の遺伝的およびホルモン的要因があるため、出産後に母乳が出産しなかった場合に罪を感じることは無意味です。到着し、あなたはあなたの赤ちゃんを母乳で育てることができません。人工的な摂食で治療する方法を見つけてください。
この行為に最も大きな影響を与えるのは、まさに乳児による授乳であり、したがって、新しいミルクの生産を刺激します。
母乳育児中、母親は自分が従う食事に特に注意を払う必要がありますが、食事を執着させないこと、そして何よりも、ミルクの供給を増やすと「言われている」特定の食品に固執しないことが重要です。
次の段落では、妊娠中に消費され、出産後に保管する食品のリストを作成します。
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母乳育児中に何を食べますか？
母乳育児中の女性の栄養は必然的に変化します。まず第一に、それは総カロリーの約200kcalだけ必要なカロリーを増やします：平均的な体格の成人女性は一般的に2100 / 2200kcalを取ります。
したがって、カロリー摂取量は多いが健康的な料理が好まれます。おやつの例は？平日はおやつとして紹介されるドライフルーツ。一握りのアーモンド、いくつかのクルミまたはヘーゼルナッツ、松の実などは、非常に美味しくて栄養価が高く、ハンガーブレーカーとしても理想的です。
一方、果物と野菜は必須であり、母乳育児の段階全体でミネラルと貴重なビタミンを補うために使用されます。それらの消費量は、朝食から始めて可能な限り大部分を挿入するように努めて、その日のすべての食事の間に分割されるべきです。
見落とされてはならないのは、貴重な脂肪酸、肉（適度に）、卵、豆類を提供して食事のバランスを取り、植物性タンパク質を利用するブルーフィッシュの消費です。
毎週のメニューにもチーズの一部を含めるようにしてください。チーズは赤ちゃんの食事のカルシウム摂取に不可欠です。カルシウムが豊富なすべての食品を発見してください。
母乳育児中の母親にとって絶対に最適な調味料は「オリーブオイル」です。オレイン酸は乳児の神経系の成熟に不可欠です。高品質のエクストラバージンオリーブオイルを選び、それを使ってすべての料理に味付けをします。
授乳中の食事：1日に何リットルの水を飲むか？
別の章では、授乳中の水分摂取量に関するものです。一般的に、体を深く水分補給するために、1日に2リットルの水に達する場合でも、常にたくさん飲むことをお勧めします。授乳中に何が変わりますか？母乳（80％の水で構成されている）の流出によって多くの水分が失われるため、水の必要性が高まります。
果物や野菜はこの意味で役立ち、水分が豊富で毎日の水分補給をサポートしますが、これだけでは十分ではありません。1日に少なくとも2.5リットル飲むことを約束することは素晴らしい結果になります。
覚えておいてください：暑い季節のように、夏には24時間以内に最大3リットルのさらなる増加を期待する必要があります。人体は水分補給に不可欠な水分をはるかに失う可能性があります。
授乳中の食事のために避けるべき食品
これまで、産後のコツや週替わりメニューのバランスをとる方法を見てきましたが、体にダメージを与えて体調を崩す母親や赤ちゃんが避けるべき食品についてはまだ話していません。母乳育児の段階。場合によっては、これらは実際の食事行動です。
- 飽和脂肪が多いことが多い非常に手の込んだ準備は避けてください
- 赤ちゃんをイライラさせないように、カフェインを含まない飲み物を選んでください
- アルコールとスピリッツを廃止する：エチルアルコールはミルクの供給を阻害する可能性があります
- ワインの消費量を1週間に1杯に減らします
- ビールを排除し、母乳を苦く不快にする可能性があります
- チョコレートなしで、赤ちゃんにとってエキサイティングなカフェインが含まれています
- あなたが通常消費するいくつかの食品（キャベツ、ニンニク、タマネギ、アスパラガス、コショウ、きゅうり、イチゴ、ブドウ、さくらんぼ、桃、アプリコット、発酵チーズ、甲殻類、甲殻類、狩猟肉、クリームまたはリキュールのデザート、ココア）を他のものと交換してください乳汁の味に影響を与えないニュートラルな味わい。
正確な法則はありません。一般的に、今食べたばかりの食べ物と、食べることを拒否した赤ちゃんとの相関関係に注意を払うようにしてください。
母乳育児後の数か月間は、バランスの取れた食事計画に従ってください。健康を維持し、エネルギーに満ちた状態を保つためにできることはこれだけです。
