妊娠中のヨガ：なぜそれが良いのか、そして5つのトップエクササイズ
妊娠中のヨガは、妊娠中に健康で健康を維持するための最良の方法の1つです。それはかなりソフトな習慣であるだけでなく、体の調子を保ち、腰痛や腫れなどの妊娠のマイナス面と戦うのに役立ちます。
妊娠中の運動は非常に重要ですが、どのような種類の運動とどれだけのことができるかを知ることはさらに重要です。
だからここに私たちの妊娠中に自宅で快適に行うためのトップ5のエクササイズがあります。
妊娠中のヨガ：なぜそれがあなたにとって良いのか
なぜヨガと妊娠はとてもうまくいくのですか？まあ、時々それはそうではないように見えるかもしれませんが、ヨガの練習はマットの上でポジションを滑らせて保持する以上のものです。
妊娠中の母親にとってのメリットはたくさんあります。それは、身体的および精神的に出産の準備をするだけでなく、同時に痛みや痛み、ストレス、不眠症を和らげるのにも役立ちます。
妊娠中にヨガをすることは、筋肉を強化し、起こりうる痛みを寄せ付けないようにするのに役立ちます。赤ちゃんが大きくなり、重くなると、重心が移動します。ヨガはエネルギーをもたらし、睡眠に大いに役立ちます。呼吸や動きに集中し続けるなど、陣痛中に役立つすべてのトリックやエクササイズは言うまでもありません。
さらに、これらのエクササイズは、赤ちゃんとのつながりを築くのに役立ちます。
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妊娠中にヨガの練習をする頻度はどれくらいですか？
妊娠中のあなたの体は、以前と同じ量の運動をすることができなくなります。
ヨガに関しては、自分の体に耳を傾ける限り、好きなだけ練習することができます。何かがおかしいと思われる場合は、ポジションをあきらめるか、運動をやめてください。
いつものように、重要なことは節度です。実際、エクササイズやヨガにはマイナス面はありません。妊娠の段階に最適な位置と動きを選択して、やりすぎる必要はありません。
私たちが推奨するエクササイズは、妊娠のすべての瞬間に適していますが、さらなる安心とアドバイスについては、医師またはヨガの先生に相談することをお勧めします。
妊娠中にヨガを練習する際に心に留めておくべき唯一のことは、それをやり過ぎたり、体を押しすぎたりしないことです。それを過負荷にしないでください。
妊娠中のトップヨガエクササイズナンバー1：猫の位置
妊娠中の猫のポーズは背中に最適ですが、それを行う前に、あなたが自分の体を完全に認識していることを確認してください。
膝と手をマットの上に置いて四つんばいになります。手首が肩の下にあり、膝が腰の下にあることを確認してください。指を大きく開き、指関節で地面を押します。
鼻で息を吸い込み、背中を下に向けます。次に、頭を上げてこのように見上げます。次に、再び鼻から空気を吹き出し、反対の動きをします。柱を上向きにアーチ状にし、頭を下げ、胸の方を向いて、あごを近づけようとします。伸びる猫のように。
10回繰り返します。
妊娠中のヨガ、エクササイズ2：腰の回転
この運動は腰を解放するのに役立ち、腰に重要です。これは、赤ちゃんが移動するためのより多くのスペースを与えるため、陣痛中に赤ちゃんを最適な位置に置くために不可欠です。
あなたの腰を小刻みに動かすことがあなたの赤ちゃんにとってとても重要であると誰が思っただろうか？この位置は猫の位置に似ていますが、必要に応じて膝を広くすることができます。
腰で「8」を描いていると想像して、腰を動かし始めます。快適さの程度に応じて、約30/60秒間、小さな動きまたは大きな動きを行います。
手首と足の回転：妊娠中のヨガの練習番号3
これらのエクササイズは本当に簡単に聞こえるかもしれませんが、専門家は、特に腫れを減らし、循環を増やすことによって、彼らが本当に体のためにたくさん働くことを彼らに保証します。
マットの上に座ったり立ったりして、指をこぶしに絡ませて円形に動かし、手首で巨大な円を作ります。次に、手首を回転させながら腕を天井に向かって持ち上げ、もう一度回すときに腕を下に置きます。 10回繰り返します。
足を前にしてクッションや床に座ると、両方向に足を離して大きな円形の動きをします。各方向に10回繰り返します。
妊娠中のヨガエクササイズ4：上部で指を交差させます
この運動は、最初はそうではないように思われるかもしれませんが、妊娠中は大いに役立ちます。赤ちゃんのために体のスペースを大幅に増やすのに役立ち、呼吸や肺にも非常に役立ちます。
枕や床に指を組んで足を組んで座り、手のひらを上に向け、肩を下げたまま腕をできるだけ高く上げます。
位置を5呼吸保持し、息を吐き、腕を再び下げます。何度でも繰り返します。
Lポジション：妊娠中のトップヨガエクササイズ5位
壁の前で行われるL位置は、背骨を伸ばすのに大いに役立ち、子供が背中にかける圧力を取り除きます。
足の裏を伸ばすのにも良い位置です。腰痛のある人は、特に机に座って仕事をする傾向がある場合は、この運動を行う必要があります。
壁の前に立ち、両手を肩幅に広げます。手を下に動かし、体と足がL字型になるまで足を後ろに動かします。
自宅や職場で必要を感じるときはいつでもこの運動を行い、30〜60秒間、または快適になるまでそれを保持します。
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