1200カロリーの食事療法：健康的な方法で体重を減らすために
デュカンダイエット、ケトジェニックダイエット、断続的断食ダイエット：要するに、体重を減らして余分な脂肪を取り除く痩身ダイエットに従うことになると、あなたは選択に甘んじています。これらの1つは、確かに極端ではありませんが、確かに効果的です。 1200カロリーダイエットとしてよく知られています。後で、それが何で構成されているか、何キロを失う可能性があり、どのくらいの期間損失が発生するか、提供され許可されている食品、および「より明確にする」ためのメニューの例について詳しく説明します。あなたがこの道に着手したらあなたの食事療法がどうなるかについての考え」。ただし、急激な体重減少が同様に急速な回復に対応することを避けるために、「自分でやる」システムでこのタイプの食事療法にアプローチしないことが不可欠です。
記事を読む前に、痩身の道をたどるつもりなら、栄養学の分野で最新の発見であるヴァルテル・ロンゴ博士の食事療法をお勧めします。
1200カロリーの食事：それはどのように機能しますか？
この減量ダイエットは、毎日最大1200カロリーが期待されるダイエットで構成されています。したがって、それは低カロリーダイエット、つまり低カロリーダイエットです。私たち一人一人の体質、身長、ライフスタイル、臨床状態には完全にパーソナライズされた栄養システムが必要であるため、1200カロリーの食事がすべての人に適しているわけではないことは明らかです。したがって、これに着手する前にあなた自身の信頼できる医師に立ち向かう必要がありますスリミングプログラムのタイプ。一般的に、この食事療法のおかげで、あまり多くの犠牲を払うことなく、そして週ごとに異なった食欲をそそる食べ物を食べ続けることによって、比較的短時間で体重を減らすことが可能です。
一般的に、私たちが体重を減らすのを助けるために、食事は摂取される食物の量で正しくバランスをとらなければならないことを心に留めておくのは良いことです。体は正常に機能し、生き続けるためにエネルギーを必要とします。このエネルギーは、私たちが食べる食品の栄養素、つまり炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラルから得ることができます。これらは、体に害を及ぼさないようにバランスの取れた方法で摂取する必要があります。
減量ダイエット：1日何カロリー？
減量の最初のルールは、メニューのカロリー数を減らすことです。何をどのくらいの量で食べることができるかをよりよく理解するために、ここに各食事で覚えておくべき一般的なスキームがあります：1200カロリーの食事の1日の平均組成は74gのタンパク質=の24％で構成されています総カロリー、炭水化物から145 g =総カロリーの44％、脂肪から42 g =総カロリーの32％。
1200カロリーの食事は次のように分けることができます：朝食は200カロリー、昼食は300カロリー、夕食は700カロリーです。単一の食事にはさまざまな可能性が予測されますが、他の疑わしい食事モデルとは異なり、食事の例外は提案されていません。
1200カロリーの食事：どれだけ失われますか？
痩身プログラムを開始する前に、奇跡的な食事療法はなく、短すぎる時間での過度の体重減少は私たちの体に良いよりも害を及ぼす可能性があることに留意する必要があります。一般的に、厳密に従えば、1200カロリーの食事療法であなたは月に約5キロを失う可能性があります。当初、低カロリーの食事療法のおかげで、減量はすぐになりますが、後で減量療法を維持食に置き換える必要があります。
1200カロリーの食事療法：体重を減らすために何を食べるべきですか？
一般的に、健康的でバランスの取れた食事の根底にあるルールは次のとおりです。変化し、常に同じ食品を食べるとは限らない、自分でやるのは避け、専門の医師のアドバイスに頼る、肉を魚やマメ科植物に置き換えて制限する飽和脂肪、糖分、過度にカロリーの高い食品の摂取。
1200カロリーの食事について、推奨される食品は次のとおりです。
- 朝食については、スキムミルクまたはセミスキムミルクと全粒粉ラスクを選択してください。コーヒーは許可されていますが、苦いだけです。
- スナック（午前中のスナックと午後の半ば）の場合は、お菓子やバーを避け、柿、ココナッツ、ブドウなどの果物、または厳密にスキムしたヨーグルトだけでなく、少数のドライフルーツ（約10グラム）を選択します）
- 野菜、特にトマト、フェンネル、ほうれん草は自由に食べることができますが、調理方法に注意してください。新鮮なものまたは蒸したものを食べてください。
- 果物の場合、総カロリーを摂取すると非常に便利です。たとえば、バナナグロスは100グラムあたり43 kcal（66ネット）を提供します。皮でバナナの重さを量るだけで、総重量（ポンド）に43を掛けることで、皮をむいたバナナのカロリーをすぐに食べることができます。
- メインの食事では、パスタを玄米の80グラムの部分に置き換え、肉の代わりに魚や豆類からタンパク質を取得し（特に豚肉の場合）、パンをあきらめずにデュラム小麦を選択します。
- 調味料については、1食あたり10グラムのエクストラバージンオリーブオイルを超えないようにし、レモン、スパイス、アロマで料理に自由に風味を付けることをお勧めします。
- このダイエットによって提供されるレシピでは、飲み物はカウントされません。多くの場合、フードダイエットの失敗の原因となります。食事中にワイン、ビール、コカコーラ、フルーツジュースを飲むことに慣れている人は、知らないうちに1日あたり300〜1000kcalを摂取する可能性があります。推奨される飲み物は水だけです。砂糖を含まない、または甘味料を含むコーヒーと紅茶（お菓子も廃止する必要があります）で、カロリー摂取量は実質的にゼロです。
すぐに体重を減らすためのメニューの例
朝ごはん
-部分的に脱脂した牛乳と大麦（140グラム）[または、部分的に脱脂したヨーグルト（125グラム）と50mlのコーヒーまたは50mlの大麦の瓶]
-小さじ1杯の砂糖（5グラム）
-全粒粉ラスク2個（30グラム）[または、ドライビスケット、全粒粉パン、クラッカー、ビスケット、またはクラコット（30グラム）]
ランチ
-スパゲッティとオリーブのミディアムプレート（70グラム）[または：ニョッキ（100グラム）、ライス（70グラム）、ラビオリ（80グラム）]
-中皿の唐辛子焼き（150グラム）[または：生野菜と油（90グラム）、調理野菜と油（150グラム）、乾燥野菜と油（30グラム）、鍋に混ぜた野菜（140グラム） ]
-小さじ1杯のエクストラバージンオリーブオイル（5グラム）[または、大豆、トウモロコシ、またはグレープシードオイル（5グラム）]
-中カップのイチゴ（160グラム）[または：新鮮な季節のフルーツ（140グラム）]
- ミネラルウォーター
晩ごはん
-スライスしたパイヤール（120グラム）[または：子牛のグリル、牛肉、鶏肉、または七面鳥（120グラム）;マス、スナッパー、ソール、タラ、アカガレイ、メルルーサ、メカジキ（160グラム）;卵（100グラム）;ブレザオラ、赤身の生ハムまたは調理済みハム（80グラム）;ウサギまたはゲーム（120グラム）;モッツァレラチーズ、クレッシェンザ、モッツァレラチーズ、カルティロロまたはリコッタチーズ（40グラム）;ライトチーズ（70グラム）]
-中程度の量のにんじんおろし（130グラム）[または：生野菜（130グラム）または調理済み（160グラム）]
-大さじ1杯のエクストラバージンオリーブオイル（5グラム）[または、シード、コーン、またはグレープシードオイル（5グラム）]
-たとえば、ロゼット（60グラム）などの小麦パン[または、3スライスのパン（50グラム）または1パケットのクラッカー（40グラム）または3パケットのブレッドスティック（40グラム）]
-りんご（160グラム）[または：新鮮な季節のフルーツ（160グラム）]
- ミネラルウォーター
1200カロリーの食事：いくつかの最終的な推奨事項
食事療法は、望ましい体重減少に必要な期間だけ従う必要があり、特定の身体活動にも関連している必要があります。食事が20〜30日を超えて維持される場合は、いくつかの臨床検査を確認することが不可欠です。望ましい減量が達成されたとき、食事療法に他の食品を導入することが絶対に必要です。そうすれば、欠乏症の発症を回避することがより豊かになり、ここで前述の維持食が効果を発揮します。
さらに、基本的な概念以上のものをもう一度繰り返します。1200カロリーの食事療法やその他の食事療法を行う場合は、開始する前に医師に相談してください。
簡単に体重を減らす方法：いくつかの秘密
それでもわからない場合は、代謝をスピードアップし、その結果、減量プロセスをスピードアップするためのいくつかのトリックがあります。ここでそれらを詳細に見てみましょう：
- タンパク質を増やし、今週のメニューの炭水化物を制限します。このようにして、満腹になり、膨満感がなくなります。
- あなたはあなたの手の助けを借りて特定の食品をどれだけ食べるかを理解することができます：プレートのタンパク質は手のひらのサイズと等しくなければなりませんが、炭水化物はすべて閉じた拳の中にあります
- よく眠ることは健康的なライフスタイルの基本であり、食事療法の重要な要素です。したがって、毎日、7〜9時間眠ることを確認してください
- 特にテーブルにいるときは、緊張やストレスを避けてください。落ち着いて食べて、一口一口楽しんでください。
- 食事中は、お皿だけに集中し、電話やテレビに気を取られないようにしてください。そうしないと、栄養行為を適切に重視できず、料理が終わったら、まだお腹が空いているように感じます。
- 咀嚼は栄養の基本的な段階です。一口ごとに平均約20/30の咀嚼を保証します。そうすることで、胃の中に不快な空気がたまることがなくなり、ビンビンになることなく満足のいく満腹感に達することができます。
食事と身体活動：完璧な組み合わせ
減量には低カロリーダイエットと健康ダイエットが必要ですが、それだけでは十分ではありません。さらに明白で迅速な結果を得るには、それらを通常の身体活動と組み合わせることが不可欠です。実際、スポーツをすることで、脂肪をより早く燃焼し、健康を感じ、自尊心を高めることができ、この健康的でバランスの取れたライフスタイルを維持する意欲が高まります。ランニング、サイクリング、早歩き、回転など、自分に最も適したアクティビティを選択してください。代謝が大幅に加速され、カロリーを燃焼することはもはや不可能な作業ではなくなります。
