個人的な日記を書く方法とそれをすることの7つの利点
心理学のセッション中に使用されるツールはたくさんあり、更新された日記を提示することはそれらの1つです。今日は、個人的な日記をつけることが、精神物理学的な幸福と執筆のベストプラクティスにとって、効果的で機能的なものにするために非常に重要である理由を発見します。このヒントに従ってください：あなたの変遷に関するあなたのメモをマインドフルネスの練習と組み合わせてください。このビデオでは、あなたを幸せにするテクニックを簡単な言葉で説明しています。
なぜ個人的な日記を書くのか
この記事では、機能的な個人日記を書く方法、それを最新の状態に保つ方法、そして頻繁に書くことの主な利点を学びます。
「でも、日記は十代の物じゃないの？」と思っているに違いありません。ほかのすべて！
自分で日記を書くことは、個人の成長のベストプラクティスのひとつと考えられているため、世界的に有名なライフコーチ、カウンセラー、有名な心理学者から推奨されています。
大人の手帳は、幼い頃に持っていたものとよく似ていますが、内容を変えることで、変身の強力な道具になります。
レオナルド・ダ・ヴィンチ、フリーダ・カロ、ウィンストン・チャーチル、チャールズ・ダーウィン、マーク・トウェイン、アンなどの著名な人物（男性と女性）が歴史に点在しているため、あなたがこの習慣に最初にアプローチしたとは思わないでください。フランク、マーカスアウレリウス、ジョージルーカス、ルートヴィヒヴァンベートーベン、マリーキュリー。見知らぬ人じゃないですか？
彼らはすべて、最も多様な理由で歴史に入りましたが、彼らを結びつけるのは、ペンを通して紙のオブジェクトに反射を割り当てることを選択したことです。このようにして、彼らは反射に基づいて一種の内なる旅をしました。アイデア、感情、イベント。
日記をつけることが個人の成長に不可欠である理由を発見し始めて、忙しくなりましょう。基本的に、それが私たちの精神と生産性に非常にうまく機能し、職場でも私たちをより良くする理由をあなたに説明しようとします。
あなたが個人的な日記を書き始めるときに起こる7つの素晴らしいこと
1.ストレスが減少します
最新のノートブックを維持することの最初のプラスの効果は、問題、あなたの心配、不安、および関連するすべてのストレスを吸収するのに「役立つ」ということです。それは非常にうまく機能するので、心的外傷後ストレス障害や一般的な不安の治療のための治療法のツールとして使用されます。
私たちは否定的な感情に対処しない傾向がありますが、これは緊張を高めるだけです。欲求不満などの有害な感情に注意しながら、ペンと紙で直接通気します（そうです、あなたは宣誓の言葉を書くこともできます！）、感情を覆い隠すのではなく、互いに対峙させます。
2.あなたの精神的および仕事のスキルが刺激されます
あなたの手を通して抽象的な概念を作り直すことが可能であることをあなたは知っていましたか？私たちの上肢は物事を扱うためだけのものではありません。なぜなら、それらと心の間には非常に強いつながりがあるからです。今日では、技術的なツールやキーボードを多用しているため、少し忘れているかもしれませんが、創造的な思考が刺激され、そこから新しいアイデアが生まれるのは、まさに手書きです。個人的な日記の助けを借りて、これらのメモを自分の手で書いて、それを振り返ることは可能です。ハーバードのような有名な大学は、事後的に反映し、彼らの経験を書面で書いている人々が、プロの大学を含め、パフォーマンスの観点からどのように改善する可能性が最も高いかを研究で要約しています。
3.短期記憶が改善されました
ノースカロライナ大学による別の研究では、個人的な日記で否定的な感情を発散する人は、短期記憶を改善し、適性検査で優れたスコアを取得する可能性を最適化できると指摘しています。邪魔で「邪魔な」考えを取り除くことで、このようにして、現在に集中することを妨げていたすべての否定的な部分を取り除くことができます。
4.あなたは生きた経験から学びます
私たちが日常生活に没頭しているので、立ち止まって、イベントが何を意味し、それが私たちに何を引き起こすのかを考えるのは非常に困難です。しかし、書くことによって、一日が終わったとき、私たちはそれらの同じ経験をレビューし、私たちを逃れた視点を把握する機会があります。
5.瞑想の一形態が活性化されます
書くという行為はあなたに現在にとどまることを強いることをすでに繰り返しました。心と体は調和していて、あなたの考えが紙の上に滑り込むときに同期します。個人的な日記をつけることはちょっとした儀式であり、瞑想のようです。はい、それは一日の特定の時間、朝または夕方にこれを行う傾向があります。
6.あなたは自分自身をもう少しよく知っています
ジャーナリングは個人的なカタルシスの一形態です。毎日、自分の内面を深く見て、暗闇の中での態度を感じることができます。自分の考えをコントロールすることで、自分自身をよりよく知ることができ、その結果、より意識的に行動することができます。
7.あなたは幸せです！
ネガティブな感情と同じように、あなたの人生の良いところを大切にする紙に書かれた反射は、あなたがそれらをはっきりと見て、あなたの周囲に感謝することを可能にします。
どうやって日記をつけ始めますか
私たちはあなたが始めることを確信しましたか？さて、それでは、より実用的な側面に移りましょう。最初から思い出を書き始める方法です。
残すには、書くことを目的とした好きなものが必要です。古いノートブック、メモ帳、または南京錠がたくさん付いた本物の日記は問題ありません（テクノロジーに頼ることもできますが、持っているよりも味が少ないと思いますペン）。あなたがあなたの考えを割り当てることができる多くの空白のページがあることを確認してください。次に、筆記具を選択します。もちろん、任意のペンを使用したり、時々変更したりできますが、試したものをドラフトするためだけに機能するオブジェクトがあると便利です。鉛筆を選択しないでください、彼らは時間の経過とともに色あせする傾向があります！
これらの2つの重要なオブジェクトを選択したら、ルーチンの作成を開始できます。
日常は、特定の瞬間を暗示し、自分だけに捧げられた空間を作り出すので、自分の記憶を書く過程で重要です。たとえば、就寝前の夕方や、オフィスに到着した直後の朝などです。また、いつでも書くことができるように、常に日記を携帯することも考えられます。どちらのオプションがあなたにとって最良であるかは、あなたがそれを習慣にすることを確認してください：これは空白のページとのコミュニケーションの手段になるので、将来のメンテナンスであなたを助けるための最初のステップです。
最後に、あなたの執筆ルーチンを楽しいものにするようにしてください。書きながら快適に過ごせる環境を作りましょう。空間は親密でなければならず、それはあなたに落ち着きとリラックスを与えなければなりません。いくつかのインスピレーションを与えるオブジェクトや香りのキャンドルを追加して、好きなように飾ってください。あなたは家にいませんか？人でいっぱいのバーに書くこともできます。重要なのは、その場所があなたにぴったりだということです。
毎日5分、10分、または15分、個人的な日記を書くことに専念することを検討してください。さあ始めましょう！
日記を書くためのヒント
空白のページに直面したときに不安を感じるのは完全に正常です。執筆が間近に迫っていることを知らないことへの恐れ。始めようと決心した場合は、あまり宣伝しないようにしてください。自分を投げ入れて、簡単なことから始めましょう。日記を書くのに役立つ実用的なヒントをいくつか紹介します。
- あなたが書くたびに日付を書き留めてください。当たり前で退屈に見えるかもしれませんが、ページを配置したり、時間をかけてメモを確認したりするのに非常に便利です。
- 小さなことから始めて、おそらくこの活動を1日約5分間、1週間行うことを目指します。それはあなたが永遠にそれをしなければならないと自分自身に言うよりもうまくいきます。
- 最初に、いくつかの簡単な質問に答えて、書くことから始めます（私は今日何を学びましたか？どんな問題がありましたか？この日の私の繰り返しの考えは何でしたか？そして新しいものですか？私はどのように感じましたか、そして私は何に感謝しますか？個人的な日記を書くことの利点を最大化し、あなた自身に正しい質問をしてください、そしてあなたは結果が来るのを見るでしょう、そしてあなたはあなたのページで正しい答えを見つけるでしょう。
- 毎日書くことができなくても心配しないでください。重要なことは、それを放棄せずに最小限の一貫性を維持することです。
- 他の人にあなたの文章を読ませないでください。他の誰かがそれを読むことを知っていると、あなたは思考の流れにとらわれ、完全に正直であることに失敗することがよくあります。あなたの日記を個人的な成長のための本当のツールにしたいなら、あなたはあなたの抑制を克服することに集中しなければなりません、そしてこれがあなたがあなたのメモを読んでいる唯一の人であることを意味するなら、それを選んでください！
- 彼らが紙の上の考えであるかのようにあなたの日記を見てください。つまり、文法的に完璧な文章である必要はありません。フォームではなくコンテンツに焦点を当てていると思うことを報告するためにすぐに書く。
- 単なる事実だけでなく、感情やアイデアを自分の考えに挿入して、楽しく書くことができます。 「今日感じた」のようなフレーズを書いて、自分に話しかけてください。落書き、絵、紙にペンを置きたいと思うものもすべて含めてください。また、リストや詩を使用してスタイルを自由に試してみてください。
- あなたが書いたものを読み直してください（時間があれば）が、訂正せず、むしろ追加してください。日記を読み直すことで多くのことを明確にすることができますが、言葉にしたもののコンマを変更しないでください。個人的な日記を保持することは付加的なプロセスです。
4つの機能的な日記形式
冒頭で述べたように、成人の個人日記は青年期の日記とは異なり、個人と専門の両方の領域に付加価値を与えるように特別に設計されたいくつかのスキームに基づいて実行できるという点が特徴です。白紙が怖いので、試してみませんか？。私たちが一番気に入った4種類の日記です。
1。5年の日記
2.モーニングページ
3.5ミニッツジャーナル
4.感謝の日記
5年日記
これは、過去を振り返り、過去の数日間に発生した変遷をたどるのが好きな人にとって理想的です。長期間にわたって起こった出来事についてではなく、特定の日に起こった出来事について話しているのです。 3年前の今日のデートで誰と一緒だったか覚えておきたいですか？それとも何があなたを幸せにしましたか？完璧です、5年の日記のエントリはあなたのためです。
テンプレートがどのように構成されているかを説明します。テンプレートは非常にシンプルで機能的です。各ページは1年の日に対応し、毎日5行のスペースが5つあり、そこに現在の年を挿入します。このノートブックは「水平方向」に入力されます。つまり、最初の年には、「書く年」（たとえば2021年）専用の5行で構成される最初のスペースにのみ書き込みます。1年が終わったら、 2番目のスペースに移動し、2022年の毎日を入力し、次の年も同様に入力します。コンパイルの5年目に達すると、あなたはあなたの指先であなたの考えを年で割った手で満たされた全ページを持っています。
5年日記の利点：誕生日など、毎年見落とされがちですが、確かに注目に値する重要な瞬間を見逃さないようにするのに役立ちます。すべてを管理し、毎日ほとんど書きたくない人に適した日記です。また、古いノートブックを取得しなくても、個人の成長経路がどのようなものであったかを一目で確認できます。
モーニングページ
名前が示すように、モーニングページは朝、通常は目覚めているときに書かれます。このタイプのページを保持するという概念は、私たちの日々によって過負荷になっているために通常は耳を傾けない考えや考察にアクセスすることです。以前のモデルとは異なり、この日記には1日あたりの行数に制限はありませんが、その目的は正確に思考を通過させることであるため、書き込みは中断されません。頭に浮かんだことをすべて紙に投げてから一日を始めるので、誰にも読まないようにするか、必要に応じて、完成したらページを投げるのが理想的です。この日記の作成者はジュリアキャメロンです。 。
モーニングページの強みは？この執筆方法論を通して私達は私達の不安と恐れを紙に残す傾向があるので、それらは本当の治療効果を持っています。そして、これにより、表面の下を見て、それらがどこから来ているのかを理解することができます。また、一日の始まりの儀式は、自分だけの瞬間で作られ、私たちの大切さを思い出させてくれます。
ファイブミニッツジャーナル
これは、AlexIkonnとUJRamdasによって発明された方法であり、さまざまなアプローチを統合しています。約5分で、自分自身を向上させるために、自分の考えや行動を追跡できます。
以前に記入したタイプはいくつかありますが、自宅でも簡単に作成できる日記です。効果的な5分間の日記を取得するには、日記の各ページを5つの部分に分割するだけです。朝に最初の3つの部分に記入し、夕方に最後の2つの部分に記入します。午前中は、感謝の気持ち、計画、目標という3つの非常に具体的な領域に関係する3つの質問に答える必要があります。一方、最後の2つは、幸福と変化に焦点を当てています。朝の最初の質問と夕方の最後の質問に答えるために。それはほとんど仕事のように見えますが、実際には「反省の機会です。ここから出発点があります。
朝
- 感謝している3つのこと
- この日をどうやって素晴らしいものにするか
- 肯定的な肯定
夜
- 今日起こった3つの美しいことは何ですか？
- どうすれば今日の日をより良くすることができますか？
感謝の日記
とても効果的な日記なので、聞いたことがあるかもしれません。それはあなたが現在に集中するのを助け、常により良いものを探しているとは限りません。市場にはいくつかの感謝の日記があります、あなたはそれらに記入する必要があります。自分でできることを愛するなら、簡単な方法で自宅で作ることもできます。空白のノートを見つけて、各ページに3〜5の見出しを書き、感謝の気持ちを強調します。 「今日は..に感謝している」または「今日私が感謝している理由は..」で文を始めます。あなたが一番好きな式を見つけてください。毎日、3つか5つのイベント、人々、さらには状況に焦点を当てる必要があり、本当に感謝しています。それぞれの個人において、この感情の理由を特定し、心の中でそれをよりよく印象づけるようにします。クリエイティブに！あなたがそれらを書き留めた後にこれらのモチーフを読み直して、あなたがそれらを必要と感じるたびにそれらを調べてください。