スポーツをする前に何を食べるか：10の最高の食べ物

一部の専門家によると、私たちが食べるものとそれを食べる時間は、私たちのパフォーマンスと私たちのスポーツ活動を通して持つことができるエネルギーに大きな影響を与えます。

これが、次のビデオで見られるスーパープロテインフードなど、スポーツに参加する前に適切なフードを選択することが重要である理由です。

より集中的なトレーニングを1時間行う必要がある場合、専門家は開始する前に予備力に注意を払うことをお勧めします。これらの場合の最良のオプションは、タンパク質、脂肪、炭水化物を含む製品を含めることです。

ワークアウトを開始する数分前に間食すると、体はこれらの食品の消化に集中し、トレーニング燃料としては使用しません。したがって、トレーニングの少なくとも1時間前に食事をするようにしてください。

運動中に必要なエネルギーを与える10の食品があります。

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1.さわやかな野菜ジュース

あなたがエネルギーでいっぱいになりたいならば、栄養士はあなたに野菜にすべてを賭けるようにアドバイスします。トレーニング前のさわやかな緑の野菜ジュースは確かにエネルギーの健康的な注入です。

野菜とバナナの半分などの果物を混ぜることもできますが、お気に入りのフレーバーに触発されて、活力に満ちた健康的なミックスを作成できます。

2.適切な炭水化物

いいえ、炭水化物はあなたの敵ではありません。もちろん、揚げ物や飽和脂肪について話しているのではないことは明らかです。「良い脂肪」を含む食品は、どんなトレーニングでも必要なエネルギーを与えてくれることを忘れないでください。実際、ブドウ糖は最大のエネルギー源です。したがって、一生懸命トレーニングする前に、次のいずれかのオプションから選択してください。

バナナ
ひとつのりんご
フルーツスムージー（約300ml）。

3.チアシード

チアシードには多くの健康上の利点があります。一部の専門家によると、彼らは豊富です：

オメガ3脂肪酸、
ファイバ、
タンパク質、
フットボール。

また、親水性で水分を吸収しやすく、ワークアウト中の水分補給レベルを高く保ちます。心配しないでください、あなたは利点を見るためにこれらの種のほんの一握りを食べる必要はありません-あなたの好きなジュースの1つにいくつかを加えるだけです。

4.キャベツ

キャベツはスポーツをする前に食べるもう一つの素晴らしい食べ物です。この食品は確かに特別な栄養源です。さらに、カロリーは低いですが、次のものが満載です。

フットボール、
ビタミンA
ビタミンK

これらの補数は次の場合に必要です。

良い循環を促進し、
私たちの防御を改善し、
骨を強くします。

はい、簡単に食べられる食べ物ではありませんが、野菜ジュースに混ぜてオーブンで調理してみてください。その心地よい味にも驚かれるかもしれません...

5.筋肉のけいれんに対する食品

けいれんは運動をする人にとってはしばしば問題になりますが、運動する前に特定の食品を食べる習慣をつけることで簡単に解決できる問題です。カルシウム、カリウム、マグネシウムなどの電解質が豊富な食品は、筋肉のけいれんを防ぐのに役立ちます。これらの栄養素を含む食品のいくつかの例は次のとおりです。

全粒粉パン、
バナナ、
サツマイモ、
ヨーグルト、
種子、
ヘーゼルナッツ、
クルミ、
小麦の芽、
白い豆。

これらの製品の多くを、小麦の芽、数個のバナナ、数個のクルミを使ったおいしいギリシャヨーグルトに組み合わせることができることをご存知ですか？

6.アボカド

あなたがアボカド愛好家なら、あなたはそれをあなたの食事療法に加えるために他の言い訳をする必要はありません。
良質の脂肪、ビタミンB、マグネシウムが豊富です。ワカモレを作るのにおいしいだけでなく、サラダに加えたり、他の健康的な食材と一緒に全粒粉パンのスライスを楽しんだりするのにも最適です。たまらない！

7.自然で栄養豊富なスナック

ご存知のように、工業用食品は健康的な食事を確保するための最良の方法ではありません。あなたの体の幸福を確実にするために、栄養素が豊富な天然物に勝るものはありません。自然食品には多くの利点があり、カロリー、化学物質、添加物は含まれていません。この点に関する科学者の主な兆候の1つは、自然食品、特に豊富な緑の葉野菜を食べることです。