体重を増やすためのヒント
薄すぎる？
あなたが薄すぎるかどうかを知る最良の方法は、ボディマス指数（BMI =キロ単位の体重をメートル単位の身長の2乗で割ったもの）を計算することです：結果が18未満の場合（たとえば、人のBMI身長1.65m、体重45 kgは16.5）で、数ポンドの追加が歓迎されます。同様に、慢性疲労または月経の欠如は、過度の薄さを明らかにする可能性のある症状です。
ファッションの世界で見られることにもかかわらず、実際、薄すぎると健康（体が弱くなる）と外見（バッグや突き出た骨を作るジーンズは確かにセクシーではありません！）に害を及ぼします。それにもかかわらず、彼らが何らかの病気のベテランであるため、または困難な期間の後に食欲を失ったため、または単に代謝が速いために、一部の人々は標準内の体重に達することができません。
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食欲を刺激する
食べたくないと太るのは簡単ではありません！したがって、まず第一に、いくつかの簡単なトリックで食欲を刺激することをお勧めします。
-食事を変えることを忘れずに、好きな食べ物を優先してください。
-テーブルをしっかりと準備し、料理の提示に注意してください。鍋から直接食べることは禁じられています！
-具材を上手に選び、色と香りを組み合わせて、口の中を潤す料理を作りましょう！
-塩を忘れないでください。あなたが特定の食事療法に従わない限り、適切な量の塩はあなたが料理をより美味しくすることを可能にします。本当にできない場合は、塩をスパイスに置き換えてください。
-一人で食べないでください。テレビの前で一人で食べるよりも、誰かと一緒に食べるほうが食欲が増します。
-落ち着いて食べる：急いで量を減らすように促します。しっかりと座って、リラックスして、噛んで、一口ごとに味わってください。
エネルギー摂取量を増やす
体重を増やすには、エネルギーバランスを逆転させ、体が消費できるよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。食品の種類を無視したり、体に有害な食品を制限したりすることはありません。
-特にエネルギー密度の高い食品を選択してください：でんぷん質の食品、シリアル、マメ科植物、全乳、お菓子、チョコレート、乾燥した油性の果物（アーモンド、クルミ、ピーナッツなど）、脂肪の多い魚。代わりに、バター、脂肪の多い肉、調理用クリーム、および人工脂肪を含む工業製品を制限してください。
-特に食事の始めに、低エネルギー密度の食品を適度に摂取します。果物と野菜、スキムミルク、魚、赤身の肉。 1日400または500グラムの果物と野菜で十分です。
-食事を増やします。メインディッシュ中に胃が過負荷にならないように、ドライフルーツ、ヨーグルト全体、バターとジャムを添えたパンなど、1日2〜3回おやつを食べましょう。
-食事のカロリーを増やします。野菜を蒸気の代わりに油で調理し、パルメザンをたっぷりと入れ、クルミとピーナッツをサラダに加え、スプーン一杯の蜂蜜でヨーグルトを甘くし、コーヒーにチョコレートの四角を添えます。
「筋肉をつくる」スポーツの練習
脂肪を消費して体型をスリムにする持久力スポーツ（ジョギング、サイクリング、水泳、カヌーなど）は避け、代わりにテニス、ステップ、柔道、道具など、筋肉量を増やすスポーツを好みます。短期間。
正しい生活衛生を採用する
あなたが喫煙をやめなければならない数ポンドを得るために、タバコは食欲を奪い、基本的な代謝（安静時のエネルギー消費）を増やします。ストレスや不眠症も食欲不振を引き起こす可能性があるため、ヨガやリラクゼーションなどの練習をして、心の健康に気を配る必要があります。
