不安やストレスはあなたに休息を与えませんか？ここに圧倒されないためのいくつかの秘密があります
あなたは不安とストレスの間で絶えずスラロームをしていますか？今日の忙しい生活のペースをマスターする方法がわからず、常にプレッシャーにさらされていると感じていますか？心配しないでください。これらはすべて、簡単な解決策を見つけることができるごく普通の状況です。いくつかの貴重なヒントに従って、日常生活で実践してください。これらは、生活の質を改善し、肉体的および内面の幸福を取り戻すのに役立つ単純な行動規則と良い習慣です。ここにそれらは下にあります。
1.多様でバランスの取れた食事
適切な栄養はあなたの健康の世話をするために不可欠です。特に、地中海式食事療法は健康的でバランスの取れた食事モデルを表しています。私たちの体に最大の利益を確実にするために、私たちの食事は繊維が豊富で、毎日少なくとも5つの果物と野菜を含む必要があります。魚やエクストラバージンオリーブオイルに含まれる多価不飽和脂肪の摂取を優先することも重要です。
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2.水をたくさん飲む
これは新しいことではありませんが、常に覚えておくとよいでしょう。季節や気温に関係なく、1日に少なくとも7〜8杯の水を飲む必要があります。適切な水分補給を通じて、体の健康を維持するのに役立つ簡単な動き。
3.定期的な「身体活動」
スポーツは、体だけでなく精神にとっても、本当の治療法です。身体活動は、気分を調整し、ストレスを軽減し、内面の幸福に作用することができるセロトニンを含む物質を生成することを可能にします。緊張を遠ざけ、蓄積された緊張を解放するための素晴らしい方法。
4.1泊あたり十分な睡眠をとる
最初の基本的なルール：少なくとも一晩7時間寝る。平和で定期的な休息をとることは、実際、その日に直面する最初のステップであり、不安、ストレス、さまざまな神経質に対する主な解毒剤でもあります。
5.戸外を歩く
美しい日を利用して、太陽の下で緑の真ん中で静かな散歩をしてください。信号機や角から離れて物理的な動きをし、自然と接触する平和のコーナーを見つけることに加えて、あなたは重要な内面の利益を引き出します。太陽への露出は、骨代謝に重要なビタミンDの生成を刺激します。免疫機能の維持のため。
6.瞑想
瞑想、ヨガ、ピラティスなど、さまざまな種類のリラクゼーション法も不安やストレスの良い治療法です。
7.読む
読書は、日常生活やその義務や責任から心をそらすのに役立つ限り、もう1つの「ストレスと戦うために実践する健康的な習慣です。できる場合は、良い読書に専念してください。本。新聞、冒険物語、息を呑むようなスリラー、時代を超越した次元に滑り込み、しばらくの間日常生活を忘れさせるのに役立つものなら何でも。
8.時々本当に好きなことをする
ショッピングセッション、親友とのチャット、ジョギング、ソファ、ホットチョコレートを完備したテレビなど、お気に入りの趣味のために時間を割くことを忘れないでください。充電します。覚えておいてください：それは無駄な時間ではありません、それどころか、それはあなたがより大きなエネルギーと決意で日々に直面するのを助けます。
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