落ち着く方法：8つの絶対確実なテクニック
落ち着きは強い人の美徳です、誰もがそれを知っています。
しかし、特に怒り、不安、恐れに関しては、感情を制御および管理する能力に負担をかける、個人的または一般的な危機の瞬間があります。
特定の状況では、パニックは本当に簡単で、私たちの体はこの状態に「誘発」されます：実際、イェール大学の研究によると、ストレスと不安は2つの絶対に必要な感情ですが、長時間のストレスは不可逆的にその領域に損傷を与えます私たちの自己制御に責任がある脳。
このため、特にコロナウイルスの緊急事態が特徴的なこのような複雑な時期には、否定的な感情を支配し、落ち着きを保つことを学ぶ必要があります。感情を管理し、しないようにするために従うべき演習と簡単なテクニックがあります。自分を圧倒させてください。たまに、少しでも自尊心を強めることができるのと同じように。
1.あなたが持っているものに感謝しなさい
私たちはもっと欲しがり、絶えず不平を言うことに慣れているので、自分が持っているものに集中できなくなることがよくあります。そして、私たちが持っているものは、何度も、すでにたくさんあります。
カリフォルニア大学の研究によると、感謝の気持ちを育むために毎日働く人々は、気分、エネルギー、身体の健康に著しい改善が見られることがわかっています。
ですから、最初のステップは、私たちを取り巻く小さな大きなものに感謝することです。平和に暮らす機会を与える仕事、良い友達、そして「友達との素晴らしい夜や旅行は重要です、彼らはすでに喜びと静けさの理由です。常にこれを覚えておいてください！
あなたが爆発しようとしていると考えるときは、常に座って、あなたが持っている、そして達成できるすべての良いことに注意してください：あなたの人生でポジティブなものとあなたが楽しむものに焦点を合わせてください。
2.視点を変え、前向きに考える
2つ目 ステップ それは感謝の気持ちで最初に直接接続します。成功した人は、「もしも…？」という絶え間ない質問に影響されることを許さないことが知られています。実際、この質問を時々自問する場合、それは刺激とインセンティブの源になる可能性があります。しかし、そうでなければ、それはストレスと心配を養うことに他なりません。あなたが決定を下すたびに、物事は「さまざまな方法の無限大」に進む可能性があり、重要なことは、すべての可能性ではなく、結果に集中し続けることです。 「すべてがうまくいかない」や「私は決してそれをしない」など、あらゆる種類の悲観的な発言を追放します。
落ち着いて、集中し、前向きに考えること。これは、ストレスや怒りなどの否定的な感情を減らすための鍵です。あなたは前向きな考えがあなたの精神だけでなくあなたの全身の状態にどのように影響を与えることができるかを発見するでしょう。
3.外の世界から切り離します
常に目標に集中していることは刺激的ですが、それはストレスを断続的な精神状態にするのに役立ちません。実際、24時間年中無休ですべての人が利用できることは、不安のレベルを下げるのに逆効果であるだけでなく、常に最善を尽くすことができるとは限りません。したがって、少なくとも週末と休日には、「スイッチを切る」：ソーシャルネットワーク、個人のメールボックス、およびオフィスから数時間切断し、電話を考慮しないでください。好きなことをして自分の世話をしてください。歌ったり、絵を描いたり、スポーツをしたりするなどのルールには従いません。選択肢は本当に無限です。これらの瞬間は、次の日にネガティブな感情のコントロールを失わず、落ち着くのに役立ちます。
4.身体活動：体と心のために
すでに述べたように、スポーツは緊張を解放するのに役立ちます。実際、ストレスの多い状況や怒りに支配されている状況では、身体活動は優れた味方です。それは私たちが焦点を移し、疲れてリラックスし、セロトニンレベルを上げ、気分を改善するのに役立ちます。ランニング、水泳、ダンスが好きではない場合は、身体的運動と精神的運動を組み合わせた分野を検討することもできます。私たちは、リラックスして元気になるヨガ、太極拳、または動く瞑想について話しています。このように、あなたは健康を維持し、またあなたの体と調和することができるでしょう。
5.呼吸する
当然のことながら呼吸をしないでください。奇妙に思えるかもしれませんが、ストレスや怒りに対する大きな助けは、正しく呼吸する方法を知っていることです。心配事やネガティブな考えが良くなっていると感じたら、数分息をして、一見難しい状況をコントロールしてください。最初に座って目を閉じれば、呼吸に集中できます。心は他の場所に行く必要はなく、他のことを考える必要もありません。吸入と呼気に集中し続ける必要があります。 20秒ごとに交互になります。これは「マインドフル呼吸」と呼ばれ、落ち着きを保ちながら不安や否定性を管理するために不可欠です。
6.休憩
睡眠に必要な時間を犠牲にすれば、誰も落ち着きと静けさの状況にいることはできません。睡眠は、コントロールを維持し、感情的知性を高めるために不可欠です。睡眠中、あなたの脳は「再充電」し、一日の残りの時間に直面する準備ができて目を覚ますことができます。これは、十分な休息が取れないと、体が疲れるだけでなく、注意力や自制心も失われるためです。実際、睡眠不足はストレスホルモンのレベルを上昇させ、無限のサイクルを生み出し、眠りにつくことや安らかに眠ることを困難にすることがよくあります。したがって、体が必要とする睡眠時間を決してあきらめないでください。
7.「人は「島」ではありません
詩人のジョン・ダンは、一人で孤立して生まれた人はいないので、こう書いています。現時点でコロナウイルスのために屋内に留まることを余儀なくされたとしても、これは私たちが外部と接触することなく自分自身を閉じ込めなければならないという意味ではありません。テクノロジーはあなたの家族や友人から彼らがいることを聞き続ける手段を提供します自分の気持ちをコントロールできなくなった、または困難な状況に苦しんでいると感じたときは、常に大きな助けになります。
一般的に、実際、落ち着きを保つためには、誰かと一緒に蒸気を放出する必要があります。話し、感情を解放し、自分の気持ちを説明し、最も信頼できる人に助けを求めましょう。自分に立ち向かい、警戒を緩めることによってのみ、自分を悩ませているストレス、不安、怒りのレベルを減らすことができるからです。社会生活を育むことは孤独を減らし、自尊心を高めます。
8.待つことを学ぶ
成長するということは、時間が必要なときに耳を傾け、理解することを学ぶことを意味します。困難や問題が絶え間なく蓄積されているように見える忙しい日常生活では、少し時間を取ってこれらのヒントを実践することが不可欠です。結果は必ずしも即時ではありません。最初は、不安や怒りを前向きな考えで打ち消したり、必要な時間だけ呼吸に集中したりすることができない場合があります。重要なことは自分自身に時間を与えることです。私たちが外部から受ける継続的な刺激によって、残念ながら、私たちは自分自身や自分のニーズよりも他の人を支持することを学びました。遅かれ早かれ、知らないうちに「爆発」する必然的な結果をもたらします。すべての感情を処理する方法をもっと。だから、時間をかけて明日を待ち、落ち着いて過ごすためにこれらの8つの絶対確実なテクニックを練習してください。私たちはそれが良くなるに違いない？
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