あなたがあなたの潜在能力を最大限に発揮するのを助けるために正しい一日を始める方法！
一日を上手に始めることは、あなたを待っているすべての課題にうまく立ち向かうために不可欠です。目覚めた瞬間から自分の世話をすることは、あらゆる機会に最善を尽くすための最良の方法であり、私たちが自分自身の最高のバージョンになるのを本当に助けることができます。
それでは、どのように一日をうまく始めるのですか？朝の早い時間から私たちが強くてエネルギーに満ちていると感じるのを助けるために推奨される、心理的および身体的習慣が何であるかをすぐに私たちと一緒に発見してください。
一日を正しく始める方法は？切断されたままで、5分間の瞑想をしてください
良いスタートを切るために、おそらくまだベッドにいるときに、すぐに携帯電話を手に取って電子メール通知をチェックすることは避けてください。今日、ご存知のように、スマートフォンの電源をすぐにオンにすることは、ほとんど自動化されています。代わりに、宇宙からさらに5分間、すべて自分自身に5分間の切断を与えてください。そこでは、睡眠から目覚めへの移行における甘さと注意を伴うために、精神的なエネルギーを再充電します。
外界の入力から完全に切り離されたこの5分間で、瞑想を試みてください。多くの場合、この練習は時間の無駄としてアーカイブされますが、まったくそうではありません！それ自体が、開始するための最良の方法です。一日よく、体と心を訓練し、強さと活力の両方を与えます。
実際、瞑想する人は、日中の感情をうまく管理することができ、ストレスに苦しむことが少なくなり、集中力と持久力の能力が高まり、ますます自己認識できるようになります。瞑想は気分にも良く、笑顔で一日を始めるのに勝るものはありません。
瞑想するための正確なルールや方法はありません。快適な姿勢で落ち着くだけで（ベッドに横になっている人もいます！）、リラックスできる音楽を演奏します（ただし、自分を孤立させる必要があると感じた場合のみ）。そして、呼吸とそれが与える感覚だけに焦点を合わせ、可能な限りすべての考えから頭を解放しようとします。
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バランスの取れた朝食をとって、一日を最大限に生きましょう！
DOXAがスペシャルK®のために行った調査の結果によると、イタリアの女性は、朝食が日常生活の多くの課題に直面するために必要な正しいスプリントを得るための基本的な食事であることをよく知っています。当然のことながら、彼らが朝食に関連付ける言葉は「エネルギー」です。
しかし、同じ研究では、朝食が1日の栄養摂取量の20〜25％を体に提供する必要があることを認識しているのは、女性の4人に1人だけであることがわかりました。実際、朝食は多様でバランスが取れていれば、体を再開し、エネルギーで日常のすべての活動に直面するのに役立ちます。したがって、朝食は定期的に摂取する必要があり、炭水化物とタンパク質の両方を提供することが不可欠です。
さらに、「教科書」の朝食で1日を上手に始めるために、専門家は繊維、ミネラル、ビタミン、現代生活の簡単な食事では不十分な量を消費するリスクがあるすべての栄養素を推奨しています。タンパク質源（ミルクまたはヨーグルト）と新鮮な果物と一緒にスペシャルKシリアルは、バランスの取れた朝食の良い例です。
スペシャルK®シリアルフレーク（クラシック、レッドフルーツ、ダークチョコレート）の全範囲とスペシャルKニュートリミ™ライン（ナッツと種子とベリー）は、必須のビタミンとミネラルの混合物を提供し、毎日さまざまな利点を提供します幸福：免疫システムを助けるビタミンD、エネルギーと活力に寄与するナイアシン（ビタミンB3）とビタミンB12、身体的耐久性を助ける鉄*。
ささいなディテール：彼らもとてもおいしいです！
このような朝食は、可能な限り最高の方法で1日を始めるのに理想的であり、私たちがその可能性を最大限に発揮し、自分自身の最高のバージョンになるのに役立ちます。
アマゾンでスペシャルK®ライン全体を見つけてください。
運動で1日を始めましょう
朝の時間は決して十分ではないようですが、早朝にトレーニングできることでどれだけのメリットがもたらされるか想像できません。 30分前にアラームを設定して、私たちの体に時間を割き、朝のフィットネスで新陳代謝を再活性化するのを助けることは価値があります。このトレーニングの効果は一日中感じられます：あなたの体はカロリーを燃焼し続けます。安静時でも。さらに、運動をするとエンドルフィンが解放され、良い気分が保証されます！
1日をうまく始めるための理想的なトレーニングには、30分の有酸素運動を含める必要があります。できれば屋外で行ってください。少し走ったり、早歩きしたりすると、すぐに健康になります。ただし、常に（そして時間）家を出たいとは限りません...その後、ミニサーキットや、単純に、筋肉の目覚めを助けるための少しのストレッチなどの自宅でのエクササイズに集中できます。ビデオ：
少しのヨガの練習でさえ、一日を正しく始めるための素晴らしい方法です。この分野の利点は数え切れないほどあり、古くから知られています。新しい日の始まりを迎えるために特別に設計された、世界で最も有名で実践されている、太陽への挨拶の有名なシーケンスを試してみませんか？
これは、筋肉の動きを正しい呼吸と同期させることによって実行される12のヨガポジションのシーケンスです。目覚めるとすぐに練習することで、体のほぼすべての筋肉を温め、有機体全体に利益をもたらし、強さ、緊張、柔軟性をもたらします。そして、比類のない心理的幸福をもたらすことができます。そのリラックス効果で：呼吸に焦点を合わせることで、私たちは思考を落ち着かせ、日中に直面しなければならないすべての活動に関連する不安を減らすことができます。
好きなことをしてください！
たった5分でも、私たちが愛し、どんな種類の気分でも気分が良くなる活動に時間を割くよりも、一日を始めるのに良い方法はありますか？、それは保証され、私たちは充実し、誰に近いと感じるでしょう私たちは本当にそうです。
あなたが音楽を愛しているなら、あなたに後押しを与えるために作られたあなた自身の朝のプレイリストを作成してください。朝食を食べている間、またはバスルームで準備をしている間、あなたは完全に異なるエネルギーで一日を始めるでしょう！まだカバーの下で...
あなたを幸せにするのがあなたの家族であるならば、あなたが一緒にテーブルにいる間、あなたの子供と朝食を共有するか、あなたのパートナーと余分なチャットをする習慣を身につけてください。ささいなことにあります。たぶん、その日の素敵な外観を選択するだけで、衣装やオリジナルのメイクを試すための少しの余分な時間を自分に与えることができます。あなたが自分自身に捧げるすべての瞬間は、否定的な考えを追い払うでしょう。
早朝に読むためのインスピレーションや動機付けになる可能性のあるいくつかの文は次のとおりです。
それを始めるためにあなたの日の目標に焦点を合わせてください！
あなたの一日を視覚化することは、それをうまく始めるために本当に役に立ち、エネルギーを浪費するリスクを冒さないことができます。ある種のやることリスト、達成したいすべての目的を備えたやることリストを作成し、必要な優先順位も確立します。このようにして、あなたはフィニッシュラインに集中し、よく集中するでしょう。また、途中で迷子になったり、すべての期限に間に合わなかったりすることなく、時間をより適切に管理して最適化することができます。
しかし、注意してください：やることリストはあなたに不安を引き起こしてはいけません、まったく逆です！あなたの責任を果たすことに集中してください、しかしあなたがしたいこととあなたがしたいことに専念する時間をリストに含めることを忘れないでくださいあなたの福祉に。可能な限り最善の方法で1日を整理するのは、まさにこのためです。
あなたのコミットメントを計画することはあなたに安心を与えなければなりません：あなたがあなたの日を視覚化する間、あなたはいつもあなた自身が穏やかであると想像します、誰もあなたの内なる平和を分散させることができないであろうことを繰り返してください。また、予期しないイベントが発生した場合でも、がっかりしないでください。それどころか、それを予算に入れてください。あなたは常にすべてをコントロールできるわけではありませんが、私たちが持つ可能性を十分に認識して、自分自身と最大限の力を尽くして行動するだけです。
*スペシャルKおよびスペシャルKニュートリミフレークの一部には、免疫系の正常な機能に寄与するビタミンD、正常なエネルギーに寄与するナイアシン（B3）およびビタミンB12の栄養素参照値の15％以上が含まれています新陳代謝、そして疲れと疲労の減少に貢献する鉄。スペシャルKおよびスペシャルKニュートリミフレークの一部には、ビタミンB1、B2、B6、葉酸の栄養素参照値の15％以上が含まれており、スペシャルKフレークにのみ亜鉛が含まれています。多様でバランスの取れた食事と健康的なライフスタイルの一部としてそれらをお楽しみください。
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