体重を増やす方法：体重を増やす必要がある人のためのヒント
絶え間なくダイエットをしている多くの女性にとって、それは夢のように思えるかもしれません。体重を増やしたいということです。しかし、過度の薄さは、過度の体重と同じくらい退屈な問題になる可能性があることも事実です。
アボカドが体重を増やすというあなたの目標に最適な食べ物であることを知っていますか？飽和脂肪が豊富で、何よりもおいしいので、何千ものおいしいレシピであなたの味方になることができます。
- ・体重の増加：2つの説明
- ・体重を増やすための食事
- ・いつ体重が減りますか？
- ・体重を増やす方法：適切な食品
- ・4つのステップで体重を増やす方法
体重を増やす：2つの説明
明らかに、2つの重要な説明をすぐに行う必要があります。一つ目は、体重や見た目を変える必要があるということは、気分を良くするものでなければならないということです。したがって、社会によって課せられた規則によって定められた衝動ではなく、本当の意志です。痩せすぎたり太りすぎたり、体重が増えたり減ったりすることが健康に適している場合は、医師だけが教えてくれます。そしてもう一つの非常に重要な注意：太るということは、すべてのがらくたを食べたり、お菓子や揚げ物をたくさん食べたりすることを意味するのではありません。これは気分が悪いことを意味します！健康のために管理された前向きな方法で体重を増やすことは、健康的で段階的な方法で体重を増やすために特別に選択された多くの食品と栄養素（炭水化物、タンパク質、ビタミン）でバランスの取れた食事に従うことを意味します。
ダイエットは必ずしも減量と減量のためではありません。たとえば、毒素の体を解毒してトップを感じるためにデトックスダイエットを試したことがありますか？
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体重を増やすための食事
したがって、体重を増やすことができる食事療法に従うことは、脂肪を乱用することを意味しません。そのようにすると、過剰な脂肪の消費がコレステロールと心血管疾患を引き起こすため、健康を悪化させるだけです。したがって、あなたの食事はバランスが取れて健康的であり、50％の炭水化物、20％のタンパク質、25％の脂肪、5％のビタミンと繊維の栄養素のバランスが取れています。違いは、それらのカロリーはあなたのニーズに応じて比例して増加するということです。要件にxカロリーが含まれている場合、体重を減らすにはその量を減らして体重を増やす必要があり、増やす必要があります。この方法でのみ、脂肪量だけでなく筋肉量も増やすことができ、あなたが望む健康的で健康的な外観を持つことができます。栄養不良は決して解決策ではありません。一方、正しい食事は、自分自身を愛し、自分の体とその本当のニーズをよりよくケアする方法です。
いつ体重が減りますか？
あなたが低体重か過体重か、あるいは標準の範囲内かを理解するために、私たちは通常、体重と身長の比率、ボディマス指数を使用します。この比率が18.5未満の場合、低体重と言えます。この時点で、体はリスクを冒し始め、彼を平衡状態と正常な状態に戻すには太りすぎの食事療法が必要です。この場合の高カロリーの食事療法は本当にあなたを助けることができます。通常、同様の状態は非常に速い代謝を持っている人や彼が多くのスポーツや身体活動を行っているが、時には体重減少には医学的理由がある場合があり、それはうつ病やストレスの期間、またはホルモンの不均衡に関連している可能性があります。
体重を増やす方法：適切な食品
あなたの高カロリーの食事の一部になるはずの栄養価の高い健康的な食品がいくつかあります。確かにこれらの中にはチーズ、オイル、パスタ、パンがありますが、常に栄養素のバランスをとる必要があり、果物や野菜を肥育食から除外しないでください。あなたが非常に活発な女の子である場合、あなたはまたあなたが燃やすカロリーを考慮し、あなたのニーズを超えてあなたが日中に燃やすカロリーを考慮に入れるより高いカロリー摂取量を期待しなければなりません。
サプリメントはあなたに追加の助けを与えることができます。サプリメントを取るという考えは、あなたの肥育ダイエットを完了するための有効な方法である可能性があります。しかし、あなたの選択を正しく導くことができる意見を主治医に尋ねることは常に良いことです。
4つのステップで体重を増やす方法
1.医師に相談してください。痩せすぎていると思われる場合は、まず医師に連絡して完全な検査を行い、体重減少が何らかの病状を引き起こしているかどうかを理解してください。医師はあなたのライフスタイルを評価し、可能な限り最善の方法であなたにアドバイスすることができます。体重が減り、体がそれを必要としない場合、免疫防御の低下、消化器の不調、貧血など、より深刻な健康問題に苦しんでいることに気付くかもしれません。一方、あなたがアスリートである場合、あなたの医者はあなたに脂肪量を追加してより多くのエネルギーを持ち、より良くそしてより長く訓練するようにアドバイスするかもしれません。
2.徐々に開始します。そして、あなたの旅の目標を設定してください。体重増加は注意と注意を払って計画する必要があります。あなたが行きたい場所とあなたが獲得したいすべてのポンドを知ることはあなたがあなたの進歩する結果を監視するのを助けるでしょう。これらの場合に誇張することは無意味です。パーソナライズされた段階的な計画と少しのオーダーメイドの活動がはるかに優れています。
3.適切な食事を見つけます。食事計画に注意深く従ってください：栄養価の高いカロリー食品には賛成、脂肪が多すぎることはありません。食事は常にバランスが取れていて健康的でなければならず、栄養素、炭水化物、タンパク質、ビタミンが不足していてはなりません。炭水化物を好み、常に全炭水化物、乳製品、ナッツなどの飽和脂肪、サーモンやサバなどの脂肪の多い魚、アボカドが豊富なすべての食品を選択しようとします。
4.筋力トレーニングを受けます。筋力トレーニングで筋肉を発達させ強化することで体重を増やすこともできます。体重は脂肪量だけでなく筋肉によっても与えられます。このようにして、体重が増えている間、常に健康で強くなります！