うんちをする方法：便秘のヒントと自然療法
便秘と戦うために（慢性的であろうとなかろうと）あまり努力せずにうんちをし、「腸」が定期的に糞便を排出することを保証する方法は？言うのは簡単です！私たちのアドバイスに従うと、バスルームに行くのが予想よりも簡単になる可能性があります。薬物は使用せず、排便を促進するのは自然療法だけです。ただし、最初の予防措置は、腸の避難を助けるために不可欠な、同様に定期的な身体活動を「実行すること」でなければなりません。平らな胃を持つためのいくつかのエクササイズは次のとおりです。
うんちする方法は？それぞれの腸は異なります！
それぞれの腸は互いに異なり、より簡単かつ定期的にうんちをするための最初のステップは、腸がどのように機能するかを学ぶことです。たとえば、毎日トイレに行く必要はありません。たとえば、重要なこと-原則として-少なくとも週に3回、1日に3回以下そこに行くことになるでしょう。
ある人にとっては、特定の刺激に続いて糞便の排出がより簡単になるかもしれませんし、他の人にとってはそれはバスルームでより長いセッションを必要とするでしょう...要するに、バスルームに行くことは個人的なことであり、あなたの腸はそうする必要はありませんしたがって、日中にトイレに行くのが最も簡単で自然な時間帯を特定し（たとえば、朝食のコーヒーの後や夕食の後など、排便がより頻繁に感じられる可能性があります）、そのスペースを切り開いてみることが重要です。あなた、完全な静けさで。
慢性的な便秘に苦しむ人は、しばしばうんちを本当の強迫観念にする危険があります...落ち着きが問題を管理する鍵であることを忘れないでください、心配しないでください、そしてバスルームにあなたの人生を独占させないでください！
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糞便の排出に最適な位置を選択してください
「うんちをする方法」はかなりばかげた質問のように思えるかもしれません：うんちをする方法を誰が知らないのですか？しかし、おそらくあなたは私たちのほとんどがそれを間違った方法で行っていることを知って驚くでしょう、そして花瓶を取るための正しい位置について話しましょう！少なくとも10年間科学分野ですでに実証されていることを一般の人々の注目を集めたのは、ジウリア・エンダースのベストセラーである「幸せな腸」（過敏性腸症候群に苦しむ人々にも推奨される本）でした。 ：糞便を排出して便秘を回避するのに最適な位置は、動物のように脚を上げたままにする「スクワット」の位置です。
実際、私たちがトイレで想定している古典的な座位は、直腸が曲がるために糞便の排出をより複雑にし、糞便自体の通過に一種の「閉鎖」を引き起こします。一方、スクワットの位置でうんざりすることで、より簡単に自分を解放することができます。快適な座席（私たちをとてもリラックスさせる）をあきらめることを避けるための良いトリックは、私たちがしゃがんでいるかのように、足を少し上げて後ろを前に曲げることができるスツールを使用することです。
医師はまた、うんちをするのに一生懸命努力することは避けることをお勧めします。実際、過度の努力は、骨盤底筋、肛門括約筋、および直腸膨大部の機能に影響を与える可能性があり、さらに、便秘に苦しむ人々は、痔核の出現をより起こしやすくなります。
便秘に対して、食物繊維をたくさん手に入れましょう！
「食物繊維が豊富な食事は、トイレに行きやすく、慢性的な便秘や便秘と戦うために不可欠です。食物繊維の推奨される1日量は1日あたり約18〜30グラムです。食物繊維は腸の動きを助け、何よりも含まれています。新鮮な果物や野菜、そして全粒穀物に含まれています。食事では、精製されたものよりも全粒粉のパンやパスタを好むようにしてください。果物、野菜、マメ科植物の摂取量が豊富です。
プルーンは、糞便の排出を促進するのに最も効果的な繊維が豊富な食品の1つです。毎日、定期的に、おそらくスナックやデザートとして摂取するようにしてください。ほとんどの場合、プルーンは排便を助けます。最後に、医学的アドバイスとして、食物繊維サプリメントの摂取を検討するかもしれませんが、注意してください。ただし、短期的な解決策である必要があります。季節の果物や野菜は、栄養価が高いため、常に優先されます。
今すぐ下のアルバムを閲覧して、便秘と戦うために定期的に食べる50の高繊維食品を見つけてください。
参照：定期的に食べる50の高繊維食品
簡単にトイレに行くには水分補給が欠かせません！
最後に、私たちは本当に基本的なアドバイスに行き着きます。「食物繊維と身体活動が豊富な食事」はうんちをするのに十分ではありません。水分補給も同様に重要です！糞便を本当に取り除くためには、私たちの体にたくさんの水分、少なくとも1日2リットルの水を導入する必要があります。
腸内の水分は便を柔らかくし、排泄を促進します。これは、結果として、より簡単に起こります。お茶、コーヒー、ハーブティーなどの熱い液体を導入すると、排便を刺激するのに非常に役立ちます（ただし、特にコーヒーの場合は、脱水症状を引き起こす可能性があるため、やりすぎないように注意してください）。
便秘の最も人気のある自然療法の1つは、朝食の30分前の朝にお湯とレモンを摂取することです。腸内の水分は便を柔らかくするのに役立ち、同時に腸の筋肉の活動を刺激するのに役立ちます。
うんちの方法に関するより科学的な情報については、Santagostino Medical CenterMagazineをご覧ください。
