よく水分補給する方法：それを行うための10のトリック
私たちの食生活に欠かせない食べ物がある場合、同じように私たちの生存に欠かせない飲み物、水があります。特に冬には、1日1.5リットル以上飲むのは必ずしも簡単ではありません。ただし、1日中一貫して飲んで水分を補給できる簡単なトリックがいくつかあります。さらに、水分補給のために、遠心分離機、ハーブティー、スムージーなどの他の飲み物を飲むこともできます。重要なことは注意を払うことです。彼らの栄養素！
1.朝の「デトックス」
デトックスという言葉があなたにとって曖昧に聞こえるなら、水分補給について話しましょう！飲酒は重要なジェスチャーであるため、血液を薄くして腎臓が機能するのを助けるために絶対に必要です。毒素、特にストレスや汚染によって毎日蓄積される毒素を排除するには、水を飲む必要があります。
喉が渇いているかどうかに関係なく、朝早くから始めるのが常に最善です。この習慣を弱めるために、簡単な自家製レモネードから始めて、いくつかの遠心分離機の準備に頼ることができます：キュウリのスライスの有無にかかわらず、絞ったレモンのジュースとコップ一杯の水を混ぜるだけで、すぐに最初のものが得られます今日のデトックスジェスチャーそれは空腹時に行わなければならないことを忘れないでください！
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なぜなら？飲酒は腎臓の健康を促進するからです。レモンは、ビタミンC、とりわけ抗酸化物質が含まれているので、朝から完璧です。また、体にアルカリ性のように見えますが、胸焼けに苦しんでいる人は避ける必要があります。
レモンが苦手な人や胃の問題がある人のために、他の解決策があります：健康になり、ビタミンD、C、B12のニーズを満たすために毎日摂取するビタミン。
2.あなたの健康について考えてください
抗酸化飲料、つまり体を保護する飲料のファミリーでは、選択の恥ずかしさだけがあります。緑茶からアロエベラジュース、ココナッツウォーターまで、これらの飲み物はすべて、糖分を含まずに水分を補給し、すべての人のニーズに適応します。さらに、飲むだけで簡単なゲソをする感覚が得られますが、それは健康に良いことです。
警告：抗酸化物質として販売されているほとんどの飲み物は、フルーツジュースをベースにしており、糖分が豊富です。したがって、有害な糖質や炭水化物を消費するリスクを回避するために、栄養原則のラベルを常に注意深く読んでください。
3.特定の食品を通して水分補給する
すでに述べたように、1日あたり1.5リットルを飲むことは問題ありません。確かにそれは理想的ですが、スポーツの場合や特に暑い日には、1日あたり2〜2.5リットルの水に相当する水の生理学的損失を補うには不十分です。
幸いなことに、果物と野菜を交互に食べている限り、この1日の食事を完了するには1日3回の食事で十分です。
警告：食品の水分補給は、食事の水分含有量によって異なります。果物、野菜、およびカッテージチーズなどの一部の乳製品が豊富な食事は、タンパク質やでんぷん質の多い食品が豊富な食事よりも水分を補給します。最善の方法は、これらのさまざまな種類の食品のバランスを保つことです。
4.インジケーターとしてメガネを使用する
水の配給量をセンチリットルやボトルの数で数える代わりに、グラスの数で水の消費量を推定します。 1.5リットルの水は1回の食事で約2杯です：朝2杯と午後2杯。スポーツや灼熱の30分ごとに少なくとも1杯の水を考慮する必要があります。
知っておきたいこと：これらの数値は平均値にすぎません。実際、各個人には独自のニーズがあります。慢性疾患、月経、妊娠などの一部の内部状態では、水分補給を増やす必要があります。同じことがいくつかの環境条件にも当てはまります。たとえば、屋内スポーツをしたり、エアコンや高熱のある部屋に滞在したりします。
5.習慣として飲み物を飲む
静かにそして静かに飲み物を飲むことは常に喜びでした。蜜を味わいながら想像した「神々がすでにいた古代にまでさかのぼる習慣」です。したがって、このイメージを念頭に置いて、必ずしも水ではなく、それに基づいて1日に2〜3回味蕾を喜ばせる飲み物を選択することをお勧めします。
警告：喉が渇くまで待ってはいけません。 「快楽」飲料、つまり砂糖を含む飲み物も、気づかずに水分を補給するのに良い方法です。重要なのは、アルコールが含まれていないことです。
6）常にボトルを携帯してください
最高の脱水防止反射は、予備のボトルをバッグに入れることです。個人的な、そして何よりも生態学的なレベルでの最良の選択は、ウォーターボトルの選択です。現在、市場には多くのものがあり、Amazonで最も手頃でファッショナブルなものを見つけることができます。ステンレス製のウォーターボトルはたったの14.95ユーロ、ガラス製のボトルは11ユーロ未満です。
知っておきたいこと：ボトルは定期的に掃除してください。常に持ち歩き、数回使用することは、地球にとって良いことであり、ボトル入り飲料水の消費に由来するようなプラスチック廃棄物の拡散を回避します。
7.デトックスウォーターと無糖スムージー
水分を多く含む果物や野菜に焦点を当て、新鮮な混合物に混ぜます。トレンディな飲み物の中で、キュウリやほうれん草の葉、スイカ、ミントジュースをベースにした、砂糖を加えずに解毒した水やスムージーが際立っています。ガスパチョ、メロン、トマトジュースも同様です。
警告：暑いときは汗をかくので、もっと飲む必要があります。したがって、一方でアルコールがまったく役に立たない場合、他方では味方であることが判明した食品があります。たとえば、冷たいスープは、汗で除去されたミネラルを補給するので、水分補給に最適な方法です。最後に、ナトリウム水を飲むことは、体が必要とする水位に到達するのに役立ちます。
8.休憩を取る
仕事に没頭しているときや、余暇に出かけているときでも、息を止めて水分補給することを考えています。冷たい水、スムージー、シャーベットのいずれであっても、コップ一杯の水、重要なことは立ち止まって私たちの体の必要性について考えることです。
警告：水分補給が必要なのはアスリートだけではありません！喉が渇くまで待たずに定期的に飲むと、脳が脱水状態になるのを防ぎ、効率を維持することができます。喉の渇きはすでに脱水症状と脳の減速の兆候であり、記憶力が低下し、作業の精度が低下し、言葉や頭痛を見つけるのが困難になることさえあります。
9.夕方でも水を飲む
友達と夜に出かけたり、ダンスをしたりするときでも、1時間にグラス1杯か2杯の水（はい、水、他の飲み物はありません）を飲むことを忘れないでください。ダンスは汗をかき、アルコールは排尿を促進します。したがって、できれば水で水分補給することにより、損失を定期的に補う必要があります。
警告：アルコールは水和しませんが、脱水します。したがって、夕方には、1晩に最大4杯のアルコールを超えないようにアルコール飲料と非アルコール飲料を交互に飲む必要があります。
10.ハーブティーと点滴
今日、ますます多くの人々が秋と冬の間にハーブティーを楽しんでいますが、それだけではありません。実際、それぞれの人の好みに適応することができる、さまざまな注入のためのますます多くのフレーバーがあります。原則として、天然ハーブティーにはカフェインが含まれていないため、水分補給の方法として最適です。夏にも楽しめるように、少なくとも一度は冷やしてみてください。
警告：1日に少なくとも1杯のハーブティーを飲むことは良い習慣です。ただし、寝る直前にデトックス効果を一晩で解放して起き上がるのを防ぐために避けてください。
