妊娠中の完璧な朝食のための健康的でおいしいアイデア
栄養だけでなく、水分補給もあります。これらは、妊娠中の健康的な朝食の目標です。体は絶食の期間（夜間）から来ており、重要な機能を保証するために正しい方法で自分自身を養う必要があります。朝食はまた、しびれから体を目覚めさせるのに役立ちます。そのため、この機能を果たす飲み物を好む必要があります。例？ウコンミルク。
妊娠中の適切な朝食の利点
フルブレックファーストを準備することはすべての人にとって有益ですが、妊娠期間中に付加価値を獲得します。妊娠9か月の間に、妊娠中の母親の体が変化する（身体的およびホルモン的変化）ので、食事は女性が可能な限り最善の方法で日々に直面するのを助けるのに十分でなければなりません。おいしい朝食は、特に妊娠の最初の3か月によく起こるつわりの発症に対する有効な助けにもなります。
妊娠中の朝食用食品を慎重に選ぶことも、赤ちゃんの発育に役立ちます。母親が摂取するすべての物質は胎児に直接伝染するため、適切な予防措置を講じる必要があります。朝食と食事は一般的に完全にバランスが取れていなければならず、特定の食品を他の食品よりも導入する必要があります。妊娠中の完璧な朝食の主な特徴と、すぐに試すためのいくつかのアイデアを以下に示します。
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エネルギー源としての炭水化物
妊娠中の朝食は、完全であってもまだ軽い必要があります。したがって、有名な神話は 「二人で食べる」 絶対に暴かれる。含まれる食品の最初のグループは、赤ちゃんに栄養を与え、母親にエネルギーを与える炭水化物です。具体的には、全粒穀物に由来する複雑な起源の炭水化物について話しています。いくつかの例：シリアルフレークの一部、新鮮なジャムを添えた全粒粉パン、または塩辛い食べ物を伴うライ麦パン。
朝に摂取された炭水化物は、体がすぐにエネルギーを取り戻すのを助けるだけでなく、腸の健康に不可欠な繊維の供給源として機能します。多くの場合、妊娠中、母親は便秘や消化器系の機能障害に苦しんでいます。複雑な炭水化物に含まれる繊維は腸の通過を調節し、代謝の正しい機能を促進します。
季節のフルーツも見逃せません！
夜間に母親が失った水分やミネラルを補給することは重要であり、朝食時に果物の一部を挿入することで行うことができます。果物は、特に季節に選ばれた場合、ミネラル塩の無尽蔵の供給源であり、千の方法で消費されるという利点があります。たとえば、妊娠中の朝食には、ヨーグルトを立方体に切った後に含まれる新鮮な果物の一部を提供したり、おいしいフルーツサラダに混ぜたりすることができます。
官能的な特徴を損なわないため、季節のフルーツを選ぶことが重要です。他の材料を追加せずに果物全体を消費することもできますが、季節に合っていることを確認してください。
果物の一部を食べたくない場合は、遠心分離して、含まれている栄養素を失わないようにすぐに消費することを選択できます。この場合、妊娠中の朝食は、季節の果物とオレンジ、ニンジン、レモンなどの野菜を混ぜて作った新鮮な果物の遠心分離機で構成されます。
バナナや柿などの最も豊富な果物は、それを処分して消化するために一日のより多くの時間を持っているために朝に最もよく消費されます。バナナや柿などの果物には、妊娠中に役立つ重要なミネラル塩が含まれています。多くの傑出したマグネシウムとカリウムの中で、このタイプの果物で大量に入手できます。
カルシウムとビタミンD、ミルクとヨーグルト
カルシウムとビタミンDは母親と赤ちゃんの両方に役立つので、それらを含む食品を摂取する必要があります。たとえば、無尽蔵のカルシウム源である乳製品は、最初の数か月から胎児の骨の成長にプラスの影響を与えるため、妊娠の友です。では、妊娠中の朝食には何を選ぶべきでしょうか？新鮮なミルクまたは天然ヨーグルトのカップ。ヨーグルトは、特にミルクの消化が困難なすべての人にとって、吸収しやすいです。単独で、または貴重なミネラル塩とビタミンを提供する新鮮な果物、シリアル、脱水ベリーと一緒に摂取できます。さまざまなベリーやドライフルーツの中で、ゴジ、ブルーベリー、そしてスグリさえも際立っています。ヨーグルトにこれらの果物を一握り加えると、ヨーグルトはより食欲をそそり、全身に利益をもたらします。
食物繊維とドライフルーツの役割
一部の種類のドライフルーツは、たとえ美徳に満ちていても、妊娠中の朝食には重い場合があります。一握りのクルミ、いくつかのアーモンド、またはいくつかのカシューナッツは、体に重要な抗酸化物質を与え、それらの良いカロリーのおかげでエネルギーを刺激します。ドライフルーツは、炭水化物ベースの食品と一緒に、妊娠の最初の期間に典型的なつわりを和らげるのに有効な助けになる可能性があります。吐き気は血中の高レベルのプロゲステロンが原因で発生し、通常は乾燥食品を摂取することで対処します。繊維はまた、吐き気と戦う上で基本的な役割を果たします。そのため、吐き気の感覚を遮断し、消化器系の健康を増進する緑色のパン、クラッカー、カリカリのトースト。
妊娠中の朝食：塩辛い場合はどうなりますか？
多くの人々は、古典的なイタリアの甘い朝食よりもおいしい朝食を好みます。しかし、これは完全に主観的な側面です。母親が早朝に塩辛い食べ物を食べるのが好きな場合は、チーズ入りのおいしいトースト、または新鮮な卵で作ったオムレツを選ぶことができます。
ベーコンやローストソーセージなどの特に脂肪分の多い食品の消費を制限し、これらの食品を新鮮で赤身の硬化肉、または山羊などのクリーミーなチーズに置き換える必要があります。ただし、おいしい朝食は、新鮮な果物と適切な量のカルシウムとビタミンDで完了する必要があります。妊娠中に朝食にヨーグルトの小さな瓶を追加するか、コーヒーや大麦を新鮮な牛乳で染めます。
妊娠中の朝食に適さない食品
これまで、妊娠中の完璧な朝食を再現するための理想的な食品の概要を説明してきましたが、排除しなければならない食品や、母乳育児後の期間に消費を移した食品もあります。とりわけ一例はコーヒーです。朝はコップを飲んで全身を目覚めさせることができますが、体内の刺激効果を高めるリスクを冒さないために、残りの日中のコーヒーの消費を制限する必要があります。
同じルールがお茶やココアにも当てはまります。お茶やココアは、その組成に非常に刺激的な物質が豊富に含まれています。コーヒー、紅茶、チョコレートは、カフェイン抜きまたはカフェイン抜きのバリエーション、または大麦コーヒーなどの代替ドリンクに置き換えることができます。
妊娠中の健康的な朝食のために避けるべき他の食品や食品は、一般的にビスケット、ケーキ、パッケージ製品です。砂糖、塩、脂肪でいっぱいのすべてのお菓子を避けて、家庭で直接調理された生鮮食品を好む方がはるかに良いです。
