筋肉の腕を持つ方法は？
少し解剖学
腕は3つの主要な筋肉で構成されています。
-上腕二頭筋は、腕の前部、肘と肩の間にあります。ひじを曲げて手を動かすことができます。力（重い負荷、速い動き）でストレスを感じると、ボリュームが増加する傾向があり、「腫れ」効果を生み出します。腕をより女性らしくしたい場合は、軽量で長さを調整するのが最適です。
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-上腕三頭筋は、腕の後ろ、肘と肩の間にあります。彼らはあなたが前腕を曲げることを可能にします。女性の場合、脂肪は上腕三頭筋に集中しやすく、その結果、この領域の皮膚はリラックスする傾向があります。したがって、特に年月が経つにつれて、定期的かつ集中的にそれらを奨励することが不可欠です。
-回外筋は肘と手首の間にあります。機能的で長くて細い、それはすべての腕の動きに介入します。
上腕三頭筋を彫刻するための演習
ウェイトなし
肘掛け椅子または椅子の端に座って、お尻の横に手を置きます。肩甲骨を入れたまま、お尻を椅子から持ち上げ、ひじをできるだけ曲げて下ろし、元に戻して息を吐きます。 12の3-4セットを行います。
地面に膝と手を地面に置き、両手を肩に合わせ、互いに10〜20cm離します。背中と太ももを揃える必要があります。肘を体に沿って保ちながら腕を曲げ、手から数インチ離します。息を吐き出してください。 12の4セットを行います。
ウェイト付き
背中を平らにして、ベンチに座ります。腕を頭の上に垂直に伸ばしたまま、3〜4 kgの重りをつかみ、前腕を頭の後ろに押し込んで、重りを首のうなじに運びます。肘は動かしてはいけません。動いているのは前腕だけです。息を吐きながらゆっくりと起き上がり、腕を伸ばします。 15の2〜3セットを行います。
四つん這いで、背中をまっすぐにし、頭を体に合わせて、体重を右手で持ち、右腕を体に沿って、地面に平行な線よりわずかに高く保ちます。前腕を伸ばして腕に合わせます。前腕だけを動かし、体の残りの部分は動かないようにする必要があります。息を吐きながら、開始位置に戻ります。 12の4セットを行います。
上腕二頭筋を形作るための練習
ウェイト付き
足を離し、背中をまっすぐにして、椅子に座ります。右手で（軽い）体重を取ります。右腕は右太ももの内側に取り付ける必要があります。背中を支えるために、左手を左太ももに置きます。右前腕を曲げて、できるだけゆっくりと持ち上げてから、戻って息を吐きます。上腕二頭筋のみを収縮させ、前腕を曲げます。 12の3セットを行います。
立って、腕を体に沿って伸ばし、かなり軽い体重を手に持ってください。ひじを前に出さずに両手を肩に持っていきます。息を吐きながら、開始位置に戻ります。対称アームを使用して15セットを5セット実行し、次に2つのアームを交互に15セット実行します。
最後に、いくつかのスポーツ
-水泳。腕の形を整えるのに最適です！フリー、平泳ぎ、背泳ぎ、または蝶：各ストロークは異なる方法でそれらを刺激し、完璧な全体的な結果を達成します。腕の働きを増すために、脚の間にプルブイを持って泳ぐことをお勧めします。
-ラケットスポーツ。ボールを打つと、腕のすべての筋肉が必然的に機能します。鉄の腕を持つには、テニス、バドミントン、スカッシュを選びます。
-特定の球技は、投げたり、手とボールを接触させたりするためです。ハンドボール、バレーボール、バスケットボールは、腕が筋肉質になる原因となります。
-サイクリング、ランニング、ウォーキング、その他のアクティビティ（エアロビクス、ダンスなど）。気づかないうちに、これらのスポーツを練習することで、腕も機能します！
