速い歩行：簡単に健康を維持することの利点
冬になると、運動したり減量したりするのはいつも難しいようです。しかし、スポーツとレクリエーションの身体活動の中間で、私たちは速い歩行を見つけます。そして、それは近年イタリアと海外の両方で広がっています。練習できます 屋内、自宅やジム、トレッドミルで、しかし通常、私たちは屋外で素早く歩くことを好みます。また、仕事の前後や週末に私たちを取り巻く環境との接触を取り戻します。
ジョギングやランニングとは異なり、 フィットウォーキング、または活発なウォーキングは、ショックやトラウマで筋肉や関節に過度の負担をかけないため、元の状態に戻りたい太りすぎの人にも適したアクティビティです。その利点は異なります。あなただけでなく、それを実践することです。カロリーを消費して体重を減らすことができますが、そのプラスの効果は心理的なレベルでも見られ、1週間の間に蓄積された緊張を解放してエネルギーを取り戻すことができます。
この最愛の活動についてすべてを明らかにする前に、ここにあなたの体がどのような形であり、どの有名人があなたのように見えるかを知ることができるビデオがあります：
早歩き：使用説明書
早歩きの定義で、英語で フィットウォーキング、私たちは野外での単純な散歩を意味するのではありません。実際、これら2つの活動は混同されることがよくあります。後者は余暇の瞬間であり、スポーツの意図はありませんが、精神と健康にプラスの効果があります。一方、高速歩行はフィットネス分野の一部であるため、次のようなさまざまな予防措置が必要です。たとえば、適切な靴-、私たちの体と気分に多くの利点をもたらします。
古典的な散歩に加えて、それはと混同してはいけません ノルディックウォーキング、各ステップをより適切にスケジュールするためにスティックまたはラケットでサポートされている、上肢、腕、および体幹のより大きな努力を伴うスポーツおよびトレーニング。最後に、速いウォーキングはジョギングと同義ではありません。ジョギングは、ゆっくりとした穏やかなペースにもかかわらず、本物のランニング形式のままだからです。
理想的なトレーニングセッション
確かに、ランニングに比べて活発なウォーキングは、より多くの人が練習できますが、常に実際の運動であるため、トレーニングの進め方に注意を払う必要があります。強度とペースは、健康状態、年齢、体重によって異なります。また、歩行中の姿勢には十分注意してください。背中を前に曲げすぎたり、後ろに大きくしすぎたりしないでください。勢いと肩を後ろに向けます。この方法でのみ、確実に フィットウォーキング 最適な方法で。
一般に、トレーニングセッションでは、8〜9分で1kmの距離を移動します。したがって、40分間のペースの速いセッションでは、約5kmの距離をカバーできます。歩行速度は体調に合わせて調整することができ、レベルが上がるたびに歩行強度が増します。そうすることで、1日あたりの1万歩をカバーすることができます。初心者の方は、週に最大30分の2〜3回のトレーニングセッションから始めますが、すでに経験が豊富な方は、週に最大5回の45分のトレーニングを最大1時間行うことができます。理想は、1時間に6 kmを移動して、平均300 Kcalを消費できるようにすることです。これは、多かれ少なかれ一定のトレーニングでかなり迅速に達成できる結果です。
心と体へのメリット
速く歩くとカロリーが消費され、適切な栄養と健康的なライフスタイルを組み合わせることで、体重を減らすことができます。この活動によって私たちの体にもたらされる利点は次のとおりです。
- 骨、筋肉、関節の構造に負担をかけません
- それはあなたがあなたの息を取り戻しそして持久力を発達させることを可能にします
- 筋肉の緊張を和らげる：脚、太もも、お尻から腹筋、腕、肩、背中まで
- 絶えず練習すれば、心臓の能力を強化することができます
- 座りがちなライフスタイルのために、フィット感を保ち、シルエットに作用し、脂肪パッドの蓄積の危険性を減らすのに役立ちます
- リンパ循環を改善し、水分貯留を防ぎます
心理的な観点からの利点については、次のようになります。
- 蓄積された電圧の放電を可能にします
- 不安、悲しみ、ストレス、または私たちの日常生活を脅かすものすべてに対抗するのに役立ちます
- 自尊心を高める
- それはあなたがあなたのエネルギーを取り戻すことを可能にします
- 戸外で練習すれば、冬に隠れている閉ざされた場所から抜け出すことができます
- 自然の中で行われると、私たちの創造性を最大50％刺激します
- 友達や犬と一緒にすばやく歩くことで、これらの効果がさらに高まります
助言
速く歩くことは、走ることよりも禁忌がはるかに少なく、筋肉や関節にはるかに大きな影響を与えるスポーツです。あなたが注意を払うべきことは、すでに上で述べたように、姿勢です：間違った位置は常にあなたがカロリーを燃焼して体重を減らすことを可能にしますが、不十分な努力の下で置かれた体の部分に多かれ少なかれ深刻な結果をもたらします。
さらに、 フィットウォーキング それほど多くの技術的な設備は必要ありませんが、あなたが考えなければならないのは靴だけです。特にスピードで歩くと、足に圧力がかかるため、このフィットネス活動を練習するには適切な靴が必要です。機能は次のとおりです。
- 柔軟性：足には動きの自由があり、硬すぎる靴に制限されないことが不可欠です。
- 勢い：前進推進力は常に技術的な靴によって支持されなければならず、決して妨げられてはなりません
- クッション性：地面と接触するかかとの衝撃を吸収し、打撃とその結果としての腰痛を回避するのに役立ちます。
- 通気性
これらの予防策を講じれば、外に出て活発なペースで歩き始めるだけです。これほど気分が良くなることはありません。