ミルクはあなたを太らせますか？これが私たちがそれを飲むときに従うべき注意事項です
迷惑な病気や体重増加の原因と考えられている乳糖を食事から排除することを選択する人がますます増えています。しかし、ミルクは常にこれらの病気のせいですか？成人の70％は、乳糖を適切に消化できないと主張しています...あなたもこの統計に該当するかどうかを確認してください：ビデオを見て、この要素を十分に許容しないかどうかを理解するために5つの兆候に注意してください。
ミルクと偽りの神話
フォーラムや痩身サイトでは、議論が開かれています。ミルクは本当にあなたを太らせますか？私の食事からそれを取り除く方が良いですか？全体的または部分的にスキムされた、どちらのタイプが好ましいですか？
答えはユニークではありません。なぜなら、私たち一人一人が異なる方法で食物を吸収するからです。原則として、ミルクはあなたを太らせないが、それは確かにすべての腸が十分に耐えられるわけではない脂肪の本当に豊富な物質であると言うことができます。減量を目的とした食事療法であっても、すべての食事計画でミルクが推奨されることも事実です。それで、朝食に追加するか、スナックとして追加するかをどのように決定するのですか？
私たちと一緒にできるだけ多くの情報を収集することによって！
真実は、この非常に一般的な食品は、長い間強い批判の対象となることが多く、そのため、場合によっては、その周りに誤った神話が作成されているということです。
多くの中で1つは乳糖がウエストラインの増加につながるという噂です。
ミルクに含まれる栄養素は私たちの体にとって本当に優れています。たとえば、脂質は私たちにその日に直面する適切なエネルギーを与えるのに役立ちます。他の食品と同様に、私たちはその消費量を超えてはなりませんが、飲むことを強くお勧めします定期的にガラス。
全体よりも脂肪の摂取が怖い場合は、セミスキムミルクやフルスキムミルクなどのより細いミルクを選ぶことができますが、脂質に含まれるカロリーの質も考慮してください。栄養面が数よりも重要な場合があります。カロリー自体の。
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市場に出回っているミルクの種類
店内には、私たち全員が子供の頃に飲んださまざまな種類の飲み物があります。最も一般的なのは、全体、部分的にスキム、完全にスキムです。
製品間の違いは、総脂肪含有量と食品がさらされた処理プロセスに関係しています。最も完全で豊富な要素は確かに牛乳であり、次に脂肪が少なく、最後に半脱脂乳が完全に脱脂されています。脂質のパーセンテージはスキミングによって除去されます。
上記の「いとこ」とは異なり、加工が異なり、生鮮よりも長持ちする長寿命ミルクなど、市場に出回っている他のバリエーションにきっと気付くでしょう。
ビタミン、カルシウム、オメガ3、またはビタミンDが豊富なものもあります。これらはすべて、個人の栄養不足を補う飲み物です。
ミルクの供給は本当に多様であるため、その栄養特性を乱用しないことが最善です。味が美味しく、体重が増えないことがわかっていても、1日の摂取量は指示に制限されます。パッケージに。栄養ガイドラインでは、1日1サービングのミルクまたはヨーグルトの摂取を推奨しています。
ミルクには何が含まれていますか？
世界中のすべての小児科医が推奨する食品には、カルシウム、亜鉛、リン、タンパク質、さまざまなビタミンなどの栄養素が多数含まれています。健康を維持するために不可欠なすべての栄養素：1杯の牛乳を飲むと16％の栄養素が得られると推定されています健康で強い骨や筋肉に必要なタンパク質の毎日の価値。
また、ミルクは主に水で構成されているため、内部に含まれる物質は栄養密度の観点からは高食品ですが、エネルギー密度の観点からは低いことを知っておく必要があります。言い換えれば、ミルクはカロリーよりも栄養価が高いです。ミルクは液体物質であり、脂肪の割合は、脱脂されていない製品全体100mlあたり約3.6gです。
スキムタイプまたは無脂肪タイプを使用すると、比率はさらに低下します。
以下にその栄養原理を詳細にリストします：
- 乳糖を含む炭水化物
- 脂質、トリグリセリド、リン脂質
- カゼインやラクトグロブリンなどのタンパク質
- ミネラル塩、カルシウムとリンを参照
- ビタミン、水溶性および脂溶性;最初のカテゴリーにはB2とB12が含まれ、2番目のカテゴリーにはビタミンAとビタミンDが含まれます
ダイエット中にどのミルクを好むか
食事の種類によって異なります。フードプランが低カロリーで、したがって体重を減らすことを目的としている場合は、脂肪の割合がはるかに低いため、全乳を部分脱脂乳または完全脱脂乳に置き換えることをお勧めします。セミスキムミルクの1.5％とフルスキムミルクの0.2％。
脂質の数が限られているため、風味はマイルドで軽いものになります。
一方、あなたがスポーツウーマンであり、お気に入りのミルクを保持している場合は、あなたを満足させる多くのエネルギーと飲み物が必要です：不寛容がない場合は、一貫性を変えて小さなプレを多様化するために全乳または代替乳に焦点を当てます-ヘーゼルナッツ、米、アーモンド、大豆、オート麦などのトレーニングミール...
スポーツマンが最も感じる強みは、食欲を落ち着かせ、長時間飲むと脂肪量が著しく減少し、筋肉量の増加に有利になることです。
全乳がスキムミルクよりも満腹感を与えるのはなぜですか？私たちの消化器系を「だまし」、それをより長く満腹に保つ脂肪、炭水化物、タンパク質のバランスの取れた存在のおかげです。
いつもダイエットと減量について話しますが、ミルクダイエットもあることをご存知ですか？それが何であるかを知るために読んでください！
ミルクダイエット
最近の研究によると、ミルクは脂肪をもたらすだけでなく、体重を減らすことさえあります。
ここで、ダイエットはポルトガルから直接開発されました。ポルトガルは、家の小さな子供たちに愛されている飲み物を主な要素として持っています！ミルクはもちろん純粋な形で摂取されるだけでなく、チーズやヨーグルトなどの派生物も食事に含まれています。
それはどのように機能しますか？ミルクダイエットで体重を減らしたい場合に従うべきルールは次のとおりです。
- スキムミルクまたは部分的に牛乳である限り、お気に入りのミルクを毎日服用してください。
- メニューには卵、赤身の肉も含める必要があり、1日に少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。
- ダイエットの最初の日には、初日に6杯、2日目に4杯を飲み、お好みの果物を2つ挿入します。
- 3日目はグラス2杯、フルーツ2杯、ライトチーズ1杯になります。
- 4日目には、グラス4杯のミルク、お好みのフルーツ、赤身の肉が許可されます。
- 5日目には、グラス2杯のミルク、お好みのフルーツ2つ、卵とステーキを用意します。
- 6日目には、グラス2杯、フルーツ、卵、ステーキ、ライトチーズがあります。
- 7日目に、コップ3杯のミルクと3つの果物を消費します。
- 最終日と8日目は、グラス2杯のミルク、お好みのフルーツ、ステーキ、ライトチーズで終わります。
8日を超えて食事を続けることはお勧めできません。
このダイエットは、健康を維持し、健康的なライフスタイルを維持するためにできることの1つにすぎません。常に栄養士との比較を好み、スポーツを習慣として実践してください。
