コロナウイルスの不安：より穏やかにそれを管理するための6つのヒント
COVID-19の緊急事態に見舞われたこの数週間、多かれ少なかれ重要な不安やパニックの状態に直面することは珍しくありません。私たちが目撃している困難な状況は、私たちの小さな習慣さえも見直し、変えることにつながります。実際、それは私たちの気分や精神にかなり大きな影響を与える可能性があります。
私たちが強制されている検疫期間は、特に心理的なレベルで、特に密接な愛情がなく、完全に孤立した状態で一人で生活している人にとっては、間違いなく難しいテストです。しかし、今のように、「集合」、「コラボレーション」、「コミュニティ」などの言葉の意味の深遠な感覚を再発見し、共通善の概念に焦点を当てることは決して有用ではありません。これらの異常でシュールな週に私たちを導くべき考えは、出口をできるだけ制限し、できるだけ家にいるなどの簡単なジェスチャーでコミュニティに貢献できることです。これは、イタリア全土からの医師や看護師の多大な努力を助け、最前線に従事し、心理的および肉体的に非常にハードワークにさらされたサリフィシオです。この前向きな考え方は、この困難なシナリオで私たちの行動が全国規模で取る価値の認識と相まって、恐怖、ストレス、興奮を隔離するための小さな解毒剤として役立つ可能性があります。
具体的には、コロナウイルスの不安と闘い、これらの屋内の日々をより楽しむために役立つ6つのヒントを特定しました。すぐに太陽を再び見て、できるだけ早く、より明るい心で正常に戻ることを望んでいます。
ストレスや不安を取り除き、家にいる必要性にうまく合う最も良い方法の1つは、間違いなく、少し健康的なマインドフルネス瞑想に専念することです。これは、落ち着きと静けさを見つけ、現在の瞬間に集中するための新しい意識アプローチです。 、将来についての疑い、不確実性、恐れを取り除くことを学ぶ。
ここで、コロナウイルスの検疫を生き残り、ストレス、悲しみ、不安を可能な限り寄せ付けないための6つのヒントを紹介します。
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1.前向きな考えに焦点を合わせ、長期計画を立てる
不安障害の主な問題の1つは、まさに継続的な陰気といわゆる「考えすぎ」の傾向であり、否定的な思考を助長し、不安の状態を増大させるだけの慣行です。だからこそ、前向きな考えやイメージに心をそらすことは、私たちの心配を和らげ、穏やかな静けさの感覚を再発見させるだけです。
秘訣は、憂慮すべき推測や考えのメリーゴーランドを止めて、現在の瞬間に焦点を合わせ、私たちを忙しくさせ、私たちの一日を理解できるようにする楽しい追求にそれを費やすことです。
効果的な解毒剤は、達成したい長期プロジェクトに集中することでもあります。新しい趣味への旅行から、長い間引き出しに残っている本当の仕事の機会や夢まで、今後数か月で自分が捧げたい活動のリストを作成するのに時間をかけることができます。
世界の現時点ではシナリオが不確実であり、将来について考えると絶望に陥る可能性があるという事実に感銘を受けないでください。それは通過するフェーズであり、他の困難と同様に、さらに強力になります。 、決意と新しい再生の感覚。結局のところ、前向きな思考は美しいものを引き付けるのに役立ちます。それでは、私たちの日常生活に、私たちがより良い生活を送るのに役立つほど単純で効果的なこの実践を含めてみませんか？
2.孤独を感じないように、仮想の連絡先を維持します
はい、確かに家にいなければなりませんが、幸いなことに、私たちは「世界の他の地域に住む友人の親密さを感じることができる実質的に接続された時代に住んでいます。この繊細で困難な瞬間に、私たちは私たちの時代のこの特徴を利用します：電話、スカイプでのビデオ通話、携帯電話、そして不安の増幅や根拠のない妄想として機能しないソーシャルネットワークも使用しましょう。
孤独を感じ、不安やストレスに満ちた一日が重い場合は、長い間会っていない親友、母親、同僚とビデオハングアウトを企画してみませんか？疑問について話し、考えを共有し、不確実性、遠くからでも一緒に笑うこと、そして最も些細なことや些細なことについて話すことで、より快適な方法で時間を過ごすことができ、心配事を自給自足することを避け、巨大で管理が難しくなります。
ペットがこれらの複雑で孤独な瞬間に私たちに与えることができる大きな助けと快適さを忘れないでください：幸いなことに、最新のアップデートによると、犬と猫はコロナウイルスの危険から免れているので、抱きしめると安全に満たすことができます抱擁。結局のところ、ペットセラピーの有効性は今では証明されている以上のものです。私たちが彼らとより多くの時間を過ごすことができるようになった今、それを利用してみませんか？
3.この時間を利用して、好きなことに専念しましょう
楽しいこと、特に普段する時間がないものに時間を費やしてください。
危機の瞬間をチャンスに変えることは、実際、「私たちが自分自身をより強く再発見し、休眠中または未踏の新しい部分を私たちに知らせることを可能にするもう1つの素晴らしいリソースです。
心と体をリラックスさせる美容トリートメント、キッチンでの新しいレシピの実験、DIYガーデニングテスト、ヨガ、デコパージュセッションなど、この時間を利用して考えや手を取り、気分を良くする何かをしてください。 。
強制休憩を利用して、しばらく延期したり、家の掃除を深くしたり、少し健康的な整理整頓をしたり、ワードローブを交換したりするなど、決して行う機会がない国内の活動に専念することができます。古い写真や過去の思い出をちりばめ、方法で再編成します。掃除をして部屋を作ることも心理的なレベルであなたを助け、あなたに心地よい軽さと安堵感を呼び起こします。
この時点で自宅で仕事をすることでさえ、並外れた抗不安療法になる可能性があります。よく整理し、その日のさまざまな瞬間に印を付けます。これは、コミットメントでそれを豊かにし、意味を与え、あなたにとって良くない考えを消すのに役立ちます。
4.ニュースに固執しないでください
ニュースの閲覧を最大限に制限し、壊滅的で憂慮すべきニュースを継続的に再現するソーシャルネットワークや情報サイトに執着しないでください。
1日の1つの時間を選択して、世界中のニュースを学び、そのニュースチャンネルに注目してください。5分ごとに更新を確認する必要はありません。この良い習慣は、不安や心配の負荷を軽減するだけでなく、あなたをより平和にし、あなたがあなたの毎日の仕事にもっと集中することを可能にします。
5.信頼できるサイトとソースのみを参照してください
この歴史的な瞬間のように、確実で信頼できる情報を見つけるために、頼るニュースサイトを注意深く選択することが不可欠であることは決してありません。
私たちのメンタルヘルスのためであっても、偽のニュース、未確認のニュース、根拠のない危険な警戒心から離れることが重要です。
情報源を減らしますが、それらが有効であることを確認し、最新のニュースや更新については控えめかつ慎重に連絡してください。誰もが認めるプロ意識の数字を頼りにできることを知っていると、不確実性からの警戒心とパニックを減らすことしかできないので、これはあなたがより大きな静けさで生きることを可能にします。
6.良いもののリストを作成するか、良いもののジャーナルを開始します
最も単純なものから最も重要なものまで、前向きなもののリストを作成します。この瞬間を利用して、あなたの周りで最も美しく、私たちがしばしば忘れたり、当然のことと思ったりする傾向があるすべてのものを思い出してください：特にこのような瞬間では、私たちは自分たちが最小で最も単純なものの前で少し近視眼的であることに気付きます私たちは目の下にありますが、それは大きな価値があります。
書くのが好きなら、美しいものの小さな日記を書き始めることができます。前向きな考えに心を集中させることは、私たちの落ち着きと幸福感を高めるだけです。それはまた、私たちが感情を表現し、恐れや不安を追い払うのにも役立つ習慣です。
最後に、あなたの創造性に頼って、この検疫期間を占領し、コロナウイルスの不安と戦うための他の千の方法を見つけてください。
