下腹筋：ベーコンに別れを告げるために自宅で行うすべてのエクササイズ！
腹筋を彫刻することは私たちの多くの夢であり、したがって、下腹筋は私たちの最大の悪夢です。この筋肉バンドは、特定の運動と結果を確認するための長い待機時間が必要なため、トレーニングが最も困難です。
しかし、これのためではなく、私たちはあきらめなければなりません：正しい運動で、下腹部の輪郭を描くことは子供の遊びになります！
以下では、それらがどのように行われるべきかを詳細に説明しますが、始める前に、「自宅からでも、私たちを非常に苦しめる下腹部またはベーコンに取り組むことができる方法のアイデア：
下腹部のために自宅で行うエクササイズ：はさみ
まず第一に、下腹部の脂肪を取り除きたい場合は、一般的な腹筋運動は機能しないことを覚えておくことが重要です。
自宅で行う腹筋運動の中で、下腹部に関して最も効果的なものの1つは、シザリング、またはシザリングです。アンクレットを追加するとエクササイズの効果を高めることができますが、実行は簡単で、ツールを使用する必要はありません。
も参照してください
あなたがとらなければならない位置は、脚を伸ばして地面からわずかに持ち上げた仰臥位です。
片足を上げ、臀部の位置に到達しようとし、常に背中と骨盤を地面に置いたままにします。もう一方の脚でエクササイズを繰り返し、繰り返しではなくタイミングに重点を置きます。急いでいるよりも、数秒間その位置を保持することをお勧めします。 3セットを行い、それに慣れたら、このエクササイズを下腹筋に対して最大5分間まっすぐに行います。
下腹部のエクササイズ：自転車
はさみと同様に、サイクリングも下腹部の筋肉を強化するための優れた方法です。このエクササイズでは、他のエクササイズと同様に、呼吸が基本であり、体に負担をかけないように定期的に行う必要があります。また、背中と骨盤を持ち上げずに地面に置いておくようにしてください。そうしないと、全体が危険にさらされます。運動。、主に斜めの腹部に作用します。
常に仰臥位から始めて、自転車に乗るのを模倣します。足を次々に曲げてまっすぐにし、胸に近づけたり遠ざけたりします。足が床に触れないように注意してください。少なくとも2cmは維持する必要があります。床の上で下腹部の筋肉の緊張を最大限に活用します。最大2分間ペダルを踏み、次に足を地面に置いて繰り返します。
レッグレイズ：最も効果的な下腹筋運動の1つ！
シットアップの方法を理解することは、シットアップを行うよりもさらに難しい場合があります。そのため、実行が簡単で非常に効果的な最後の演習を提供したいと考えています。
もう一度仰臥位で、ハンマーの足で足をまっすぐにします。下腹筋を押して、片方の脚を胴体と直角になるまで持ち上げます...常にハンマーの足を保つことを忘れないでください！腰を少し上げて、もう一方の脚を動かし始めるまでこの位置をしばらく保持します。この動きも注意深くチェックしながら、前者を開始点に戻します。
この下腹筋運動は非常に効果的で同じようにやりがいがあるので、10回の繰り返しの2サイクルから始めて、20回の繰り返しで最大3サイクルまで進めたいと思うかもしれません。
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下腹部のルーチン：運動と食事
腹部の脂肪を取り除き、すぐに平らな胃を誇りに思う場合は、次の方法で1週間を整理します。
1日目
女性の腹直筋が最も発達しにくいのは下腹筋であることはすでに述べました。このためには、あなたが持っているすべての力とスプリントでトレーニングの初日を始めることが不可欠です。 30分の有酸素トレーニングから始めて、常に脂肪を落とすのに大いに役立ち、はさみセッションを続けます。
2日目
残り！覚えておいてください：同じ腹部の筋肉に2日間続けて負担をかけないでください。そうしないと、痛みを伴う涙が出る危険があります。
3日目
繰り返し回数を増やして、自転車のエクササイズで下腹筋運動を続けます
4日目
残り！
5日目
それはあなたの足を持ち上げて、15回の繰り返しの少なくとも2サイクルのために最も効果的な下腹筋運動を繰り返すことを試みる時です。
6〜7日目
下腹筋を忘れて、エアロビクスに焦点を合わせましょう。ランニング、ジャンプジャック、ホップなど、心拍数を上げ、新陳代謝を速め、脂肪を燃焼させるものなら何でも大歓迎です。
私たちはすべてのソースでそれを繰り返しました：正確で継続的なトレーニングは下腹筋にとって重要です。
ただし、これは、同様に基本的な栄養を過小評価できることを意味するものではありません。
果物や野菜を優先するために、脂肪や揚げ物を排除します。このギャラリーを見て、すべての解毒食品とお腹を収縮させるのに最適な食品を見つけてください。
