精神的疲労：それに対抗するための症状と治療法

精神的疲労とは何ですか？

私たちは倦怠感の社会に住んでいます。これにより、告発は行われず、客観的な観察のみが行われます。ほとんどの人は、倦怠感を明確に定義せずに、少なくとも1日に1回は倦怠感を訴えます。実際、私たちが倦怠感について話すとき、私たちはすぐに肉体的なもの、私たちの体で行われた努力または過負荷の仕事の結果を思い浮かべます。しかし、今日ますます頻繁に「当たる」疲労は精神的疲労です。

ストレスや他の要因によって引き起こされますが、類似しているかどうかにかかわらず、精神のレベルでのこの無力症（または筋力の欠如）は、私たちが注意深く認識しなければならないいくつかの症状を示し、非常に特定の原因から生じています。心の状態であるため、幸いなことに、それと戦うための自然な治療法と戦略があり、それらはすべて、自分のライフスタイルを調整するという1つの目標を目指しています。

このタイプの倦怠感の症状は何ですか

他の多くの心の状態と同様に、精神的疲労も身体的および心理的または感情的な症状の両方を経験します。

まず第一に、この疲労に最も苦しむ体の領域は、消化器系と胃腸管に関連する領域です。実際、大腸炎、胃けいれん、吐き気、下痢などの病気は非常に一般的です。次に、筋肉痛と免疫防御の顕著な低下もあります。最後に、精神的倦怠感は、頻繁な頭痛や不眠症の症例でも現れます。

一方、精神のレベルでは、過敏性から悲しみに至るまでの気分のむらにすぐに気づきます。精神的に疲れていると、深い憂鬱や苦痛を感じることも珍しくありません。これらすべてに、記憶力と集中力の悪化が加わります。

なぜ私たちは精神的疲労を感じるのですか？

精神的疲労は複数の要因の結果である可能性があり、そのほとんどはあなたのライフスタイルに起因します。それを決定する主な原因は次のとおりです。

• ストレス：私たちを精神的疲労に導く可能性のある最大の敵は彼、ストレスです。私たちはますます多忙な日常生活に翻弄され、責任と楽しいコミットメントの両方で構成されていますが、長期的には私たちの精神に重くのしかかっています。高負荷のストレスと緊張は精神的に倦怠感につながります。適切な時間休憩しても、睡眠が「不安」の影響を受けると、それは「質」が良くなく、夜間にエネルギーを回復することができません。翌日に直面する必要がありました。
• ビタミンやミネラル塩の不足：さまざまな食品のバランスを正しくとる方法を知ることは、身体的な問題だけでなく、体型や美学にとっても重要です。良い食事をとることで、私たちが必要とする栄養の原則を得ることができます。特に、マグネシウムなどのミネラル塩、および/またはビタミン（特にB12またはビタミンC）の不足が私たちのエネルギーに影響を及ぼし、精神的疲労の状態につながることが指摘されています。頻繁な気分の揺れや状態さえあります不安。

• 不規則性または睡眠不足：この精神的疲労の原因は、ストレスが直接の原因ではなく、過度に多忙でバランスの取れていないライフスタイルが原因である可能性があります。しかし、いずれにせよ、睡眠不足は私たちの夜行性の身体的エネルギーと精神的エネルギーの両方の「再充電」を奪います。実際、睡眠のおかげで、私たちは可能な限り最善の方法で心と体を休めることができます。他の「リラックス」活動は役立ちますが、その有益な効果を完全にはカバーしていません。
• 間違ったライフスタイル：ミネラル塩とビタミンを食事に取り入れることは、バランスの取れた正しい食事を定義するのに十分ではありません。さらに、血液中に存在する酸素の量を増やすのに役立つため、「健康的な食事」に身体活動を追加する必要があります。これらの2つの要素は、体と心の両方に適切な量のエネルギーを与えるために不可欠です。 、精神的疲労を防ぎます。

精神的疲労と戦う方法

倦怠感が精神的なものであろうと、肉体的な倦怠感と組み合わされたものであろうと、それに対抗するためのいくつかの治療法に注意するのは良いことです。これらは単純で「明白」に見えるかもしれない戦略ですが、私たちの人生をそれほど熱狂的にマークし、私たちが必要とするすべてのエネルギーでそれを完全に楽しむのに役立ちます。

1.仕事や勉強の量を減らす、または他の活動と交互にする

職場で多くのコミットメントを引き受けたり、試験の前に集中的なスタディマラソンに参加したりすると、メリットよりもデメリットが多くなります。私たちのアドバイスは、ワークロードを可能な限り減らし、おそらく心をリラックスさせるのに役立つレクリエーション活動でそれを変えることです。たとえば、絵を描いたり楽器を演奏したりするなどの趣味は、日常のストレスの多い考えから焦点を移す方法になり得ます。

2.スポーツをする

ランニング、水泳、またはツールを使ったジムでのトレーニングなど、あらゆる身体活動は、体を健康に保つのに役立ちますが、それだけではありません。実際、スポーツは精神をストレス、圧力、緊張から解放し、精神を軽減します。さらに、すでに述べたように、誤ったライフスタイルは、身体的および精神的疲労の主な原因の1つです。定期的にスポーツをすることは、この状態を直接防ぐのに役立ちます。

3.健康的な食事

身体活動と同じように、正しい食事も精神的疲労と戦うための基礎です。それは必ずしも低カロリーの食事ではありませんが、すべての食品がバランスの取れた方法で存在し、果物、野菜、赤身の肉や魚、炭水化物、全繊維などの健康的な食品により多くのスペースを明らかに与える体制です。すでに述べたように、ビタミンとミネラル塩は、精神のエネルギーの観点から最も役立つ原則です。したがって、欠乏症の場合、またはあなたの体が十分になるのを助けるために、あなたは栄養補助食品を選ぶことができます。

マテ茶抽出物に基づいて、栄養を与え、強壮作用（肉体的および精神的疲労を打ち消すため）を伴うスイスヘンプ+バイタリティをお勧めします。ビタミンB3およびB12は、食物のエネルギーへの変換に関与し、したがってエネルギー代謝をサポートします。

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4.睡眠を調整する

私たちのアドバイスは睡眠を調整することであり、「たくさん眠る」ことではないことに注意する必要があります。実際、多くの人は、週に数時間しか眠らず、代わりに週末にそれをやりすぎるという間違いを犯します。過度の睡眠は、望ましい安らかな効果とは逆の効果があるため、この睡眠サイクルはまったく健康的ではありません。したがって、精神的倦怠感のさまざまな症状を回避するために、1泊あたり平均7〜9時間の睡眠を維持するようにすることが重要です。

5.瞑想する

最後に、瞑想は精神的倦怠感と戦うのに大いに役立つことが指摘されています。実際、「本物の」スポーツが主にアドレナリンによる緊張とストレスの解放を好む場合、ヨガやマインドフルネスなどの分野は、可能な限り最善の方法でそれらを導くことを試みる私たちの精神的エネルギーに多くの焦点を当てます。特に疲れた日や期間による否定性は、思考とそれに関連する身体的位置の制御のおかげで肯定性に変わります。