手漕ぎの練習：調子を整えるのに最も効果的なのはどれですか
漕ぎ手でのエクササイズは、たとえ非常に単純であっても、落とし穴を隠し、パフォーマンスが悪いと、全身に深刻なダメージを与えることがよくあります。正しく実行するには、まず最初に適切な開始姿勢が必要です。最初は、単独で実行するのではなく、正しい方法で演習を学習できるように、資格のあるインストラクターが従うことをお勧めします。ローイングがどのように使用されるかを見る前に、ここに腕の特定のエクササイズの例があります。
ローイングマシンを始める5つの理由
1-それは完全なスポーツです
漕ぎの練習は、腕、肩、腹筋、背中、太ももなど、全身に有効であり、将来的に関節に影響を与えることはありません。
2-たくさんのカロリーを消費します
ローイングはウェイトトレーニングの一形態であり、ウェイトトレーニングはエネルギー消費を意味します。エクササイズを正しく行うと、大量のカロリーが消費され、すぐに体重が減ります。
3-そして「a」カーディオアクティビティ
漕ぎの動きを良いペースで再現することで、有酸素運動に取り組みます。漕ぎ手は、体力と体力の利点を兼ね備えています。そしてもちろん、あなたは音楽のビートに漕ぐことができます！
4-それは抵抗を増加させます
あなたが定期的に漕ぐならば、あなたは急速な進歩を遂げるでしょう。これは、スタミナと呼吸能力を高めることを意味します。別のスポーツ（水泳、ランニングなど）を練習すると、その恩恵を受けることができます。
5-関節に影響を与えません
ローイングマシンでの動きはローイングと同じであるため、地面に衝撃を与えることはなく、脚の関節に怪我をする心配はありません。
も参照してください
漕ぎ手でエクササイズを正しく行う方法
足も使って
常に腕を組んで漕ぐことは避けてください。良い牽引位置は腕にストレスを与えるはずですが、それだけではありません。引っ張るときに脚を動かすことで、力が分散され、背中が保護されます。
正しい方法で背中を収縮させます
引っ張るときは、腕を前に緩めて、背中をしっかりと収縮させてください（ブロックしているかのように）。
肘は常に曲がっている
プルの戻り動作では、肘を伸ばしません（そうです、テーブルのように！）。肩甲骨を接着するように、腕を胴体の軸に折りたたむように注意します。
手首の位置
肘を後ろに引いた状態で、体を越えて前方に伸ばしたままにする必要があります。前腕は水平位置のままです。
正しい動き
漕ぎ手ハンドルは高く引っ張らないでください。あごの下の動きを止めてください！
背中を曲げないでください
引きの終わりに胴体を垂直に保ちながら、ハンドルを体に対して戻す必要があります。ローイングマシンは胴体の調子を整えるのに役立ちますが、動きはすぐに効率的になります。
膝をチェックしてください
戻り動作中、膝が腕の動きを妨げてはなりません。次に、腕が最初に戻され、膝が膝に続きます。
戻ってくるのは体です
戻ってくるのはあなたの体であり、あなたがあなたに向かって引っ張るハンドルではありません。あなたは非常に適度に後ろに寄りかかり、足を伸ばしたまま、ハンドルをあなたの方に戻す必要があります。
引き締まった体のための5つの漕ぎ練習
- スムーズなスタートのための演習1
3〜5分の3セットで漕ぎ、規則的かつ適度なペースで漕ぎます。
あるシリーズと次のシリーズの間の1分間の休憩。
- 有酸素運動の演習2
一連の22行移動/分を実行します（つまり、3秒ごとに1行移動）。
手始めに、この演習は2x4分に分割できます。
その他の場合は、2x8分実行します。
回復1分
- 演習3：速度に取り組むための10分
適度な速度で3分から始めます（ローイングでは、1分あたり約20ストロークについて話しますが、ローイングでは、距離を置き、それを書き留めます。これは参照として機能します）。
3分長く持続します（約22ストローク/分、または前の3分より少し速くしてから少し進んでください）。
次に、3分でさらに持続します（24ストローク/分、または前の3分より少し速くしてから少し進んでみてください）。
セットの間に1分の休憩。
- 演習4：進行する
演習3と同じ基準で、各セットの時間を減らしますが、ストローク数は同じです。つまり、距離を表示するデバイスでは、同じ距離をより短い時間で実行しようとします。
部屋では、漕ぎ手の抵抗を調整する方法とそれを監視する方法について、トレーナーにアドバイスを求めることを躊躇しないでください。あなたの進歩をよりよく評価する（そしてあなた自身をやる気にさせる）ことは報われます。
漕ぎの練習のおかげで、進歩的なトレーニングを受けて、強度、作業時間、リズムを変えることができます。少し飲むことを忘れないでください。努力中の水分補給は重要です。
- 演習5：チャンピオンまで！
2x 10分間、平均速度（20〜22ストローク/分）で漕ぎます。
回復：1つの熱と次の熱の間の3分の休憩。
漕ぎ手との練習：禁忌
心臓に問題がある場合の対処方法：他の有酸素運動と同様に、ボートは心臓を強化するための良い方法ですが、それはすべて身体的努力を測定することです。また、心臓に問題のある人（または少しでも疑いがある人）は、漕ぐ前に医師に相談する必要があります。
膝、腰、背中、肩に問題がある場合の対処方法間違った姿勢は体を傷つける可能性があるため、注意が必要です。ジムのトレーナーにアドバイスを求めるか、少なくとも自宅でマシンを平行に配置することを躊躇しないでください。鏡に、チェックする。